כמה זמן לוקח להתאושש ממחסור בשינה

מה קורה במקרה של מחסור בשעות שינה – האם ניתן לפצות על מחסור זה באמצעות שינה מרובה מאוחר יותר? והאם זה באמת משקם את הבעיות הקוגניטיביות שנוצרו כתוצאה ממחסור בשינה? מחקר[1] פולני חדש, שתוצאותיו התפרסמו בכתב העת PLOS ONE, בדק את הנושא.

 fizkes | Shutterstock

למה חשוב לישון מספיק?

שינה היא אחד הדברים הראשונים שנפגעים כשאנשים חווים סטרס בעבודה או בחיים האישיים. למרות שישנם אנשים שרואים בשינה מותרות ולעיתים אף בזבוז זמן, ההשלכות הבריאותיות של מחסור בשינה בטווח הארוך הן לרוב גבוהות ועלולות להשפיע גם על הפרודוקטיביות שלנו[2].

השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב וכלי דם, הן רק חלק מהמחלות שעלולות להתפתח לאורך השנים כתוצאה ממחסור בשינה, וכיום מומחים מאמינים כי שינה איכותית חשובה לבריאות ולרווחה שלנו בדיוק כמו תזונה ופעילות גופנית[2].. זאת ועוד, מחקר[3] שפורסם השנה הראה כי שינה קבועה של 6 שעות או פחות בגילאים 50-60 מעלה את הסיכוי לדמנציה ב-30%.

השלמה של שעות שינה לא באמת מפצה

לצורך המחקר, משתתפים בילו 10 ימים בשינה חלקית בלבד ולמעשה סבלו ממחסור של שליש שינה בתקופה זו. לאחר מכן, במשך שבוע שלם, המשתתפים השלימו שעות שינה בניסיון לפצות על המחסור.

החוקרים עקבו אחר הפעילות המוחית של המשתתפים מדי יום והשתמשו במבחנים שונים של ביצועים קוגניטיביים. הממצאים הראו שמהירות התגובה הצליחה להתאושש לרמה של תחילת המחקר לאחר שבוע של שינה ממושכת. עם זאת, המחסור בשינה גבה מחיר מתמשך בתפקודיות של המשתתפים - ליקויים ביכולתם לחשוב בבהירות נטו להיות חמורים יותר ככל שגבר המחסור בשינה, וגם לאחר שהשלימו המשתתפים את שעות השינה בשבוע ההתאוששות, ליקויים אלו לא חלפו לגמרי.

מחקר זה, טוענים החוקרים, מדגיש את העובדה שאפילו 1-2 שעות בלבד מתחת לממוצע הרצוי של 7 שעות שינה, הוביל ליקויים בקרב המשתתפים, גם לאחר שבוע של השלמת שעות שינה.

לסיכום, לא ניתן להניח בשלב זה שאפשר להתאושש בקלות ובמהירות לאחר תקופה של מחסור בשינה באמצעות השלמות שעות שינה מאוחר יותר, והליקויים הקוגניטיביים עלולים להישאר איתנו עוד תקופה ארוכה לאחר המחסור בשינה.

המידע בכתבה זו אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות בלבד. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.