טיפולים לבעיות שינה שלא תמיד עובדים

הפרעת שינה נחשבת להפרעה בריאותית נפוצה הכרוכה בקשיי הירדמות, התעוררות בשעה מוקדמת ואיכות שינה נמוכה. גם כשיש את כל התנאים המתאימים לשינה, עלולות להופיע הפרעות שינה[1].

Prostock-studio | Shutterstock.

הפרעות שינה יכולות להימשך כמה ימים או שבועות, אך במקרה של נדודי שינה המתרחשים 3 לילות ומעלה בשבוע, במשך יותר משלושה חודשים, ושהגורם להם אינו ברור, מדובר בהפרעות שינה כרוניות [1].

חשוב לטפל בהפרעות שינה כי הן עלולות להשפיע על הזיכרון, הריכוז, להוביל לאי שקט, ובמקרה של הפרעות כרוניות הן אף מהוות סכנה בריאותית, שכן הן מעלות את הסיכון ללחץ דם גבוה, למחלת לב כלילית, לסוכרת ולסרטן [1].

אם אתם מרגישים שאתם סובלים מנדודי שינה, הדבר הכי טוב שיכול לקרות הוא לשבור את המעגל הזה לפני שהוא הופך לכרוני. עם זאת, לא כל  הטיפולים והתרופות שאמורים לשפר את השינה, בהכרח פותרים את הבעיה שגורמת להפרעות שינה ולמעשה, חלקם אף עלולים לגרום לנזק. הנה מה שכדאי לדעת.

אלכוהול 

 אלכוהול אמנם גורם להפחתה של השהיית תחילת השינה, מה שמוביל להירדמות יחסית מהירה, אך לצד זה שינה במחצית השנייה של הלילה כרוכה בהפרעות והופכת את השינה לקלה, שאינה משקמת ותורמת לזיכרון, למצב הרוח, לתפקוד ולקוגניציה, כפי ששינה עמוקה עושה[2].

קנאביס 

החומר הפעיל CBD המצוי בקנאביס עוזר פעמים רבות להירדם ואף לשקוע בשינה עמוקה[3]. לצד זאת, הדעות עדיין חלוקות בעניין זה ולמעשה, ישנם מחקרים שאף מראים ששימוש קבועה בקנאביס עלולים להוביל ליותר הפרעות שינה, בהשוואה לאנשים שאינם משתמשים בקביעות, אשר התבטאו בשינה מועטה מדי או בכמות שינה מופרזת[4].

כדורי שינה 

במקרים רבים, תרופות שינה הניתנות במרשם עשויות לעזור להירדם ולשבור את מעגל נדודי השינה. עם זאת, מדובר בתרופות שנועדו לשימוש קצר טווח בלבד (חודש לכל היותר) מאחר שהן עלולות לגרום לפתח בהן תלות ולהפוך עם הזמן להיות פחות יעילות, או שיש צורך במינונים גבוהים יותר כדי שיהיו יעילות[5].

תרופות נגד אלרגיה

 תרופות המכילות את האנטי-היסטמין דיפנהידרמין גורמות לא פעם לתחושת נמנום. עם זאת, סקירה מקיפה, שהתבססה על ניתוח נתונים של 12 שנה, הגיעה למסקנה שלנטילת אנטיהיסטמין ודיפנהידרמין לא הייתה השפעה חיובית על מדדי שינה כגון זמן הירדמות, אחוז השינה בלילה וזמן השינה הכולל[6]. למעשה, אנטיהיסטמינים אף עלולים לגרום לתופעות לוואי כגון יובש בפה, בלבול, ראייה מטושטשת או כפולה, קצב לב מהיר, קושי במתן שתן ובחילות[7].

עוקבי שינה (Sleep Trackers)

שעונים חכמים כגון Apple Watch, עשויים להיות כלים טובים לניטור השינה, אך הם עדיין לא יכולים לשפר את השינה שלנו. בשלב זה המכשירים הללו יכולים לומר מה הייתה איכות השינה שלנו, אבל הם לא יודעים לאבחן את מקור הבעיה להפרעות שינה (למשל טמפרטורת החדר גבוהה מדי, התעמלת מאוחר מדי, אכלת מאוחר וכו,), כמו גם לא לתת עצות איך לתקן הרגלי שינה רעים.

לסיכום, הרגלי חיים בריאים כגון לוח זמנים קבוע לשינה, טיפול קוגניטיבי התנהגותי ותרופות במרשם ובפיקוח רופא/ה, עשויים לעזור בניהול הפרעות השינה שלך. עם זאת, בדיקה מקיפה לאבחון מקור הבעיה להפרעות השינה, עשויה להוביל לטיפול הטוב והיעיל ביותר, כמו גם למנוע התפתחותן של בעיות בריאותיות.

המידע בכתבה אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.