תוספי התזונה החשובים כהכנה להריון

להכנה נאותה של הגוף לקראת הריון - חשיבות רבה ביותר הן לבריאותה של האם והן לבריאותו העתידית של העובר. בשלב מרגש זה במעגל חייך, כדאי שתכירי את הדרישות התזונתיות הייחודיות של גופך

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 02/09/2014

להכנה נאותה של הגוף לקראת הריון - חשיבות רבה ביותר הן לבריאותה של האם והן לבריאותו העתידית של העובר. בשלב מרגש זה במעגל חייך, כדאי שתכירי את הדרישות התזונתיות הייחודיות של גופך, שכן לתזונה מאוזנת ונכונה תפקיד משמעותי הן בשיפור סיכויי ההתעברות והן בהבטחת הריון בריא ותקין. תזונה מתאימה לקראת הריון יכולה לתרום ליצירה של ביצית תקינה, לביוץ תקין ולקיומם של תנאים אופטימליים להשרשה של העובר ולחלוקה תקינה של התאים


למה גופך זקוק בתקופה זו?


בתקופה זו, מושקעים משאבים רבים להבטחת תקינותה של מערכת הפריון. האיזון ההורמונאלי עדין ורגיש לשינויים קיצוניים במשקל, בתזונה ובמצב הרגשי. על כן, יש לוודא שקיימת אספקה סדירה ומספקת של רכיבי תזונה מגוונים, חלבונים איכותיים ושומנים חיוניים, תוך שמירה על משקל תקין. בתקופה זו, נבנית העתודה התזונתית של הגוף לקראת הריון, ותהליכי בניית העצם מגיעים לשיאם. על כן, יש לוודא אספקה של מינרלים הקשורים לבריאות העצם, במיוחד סידן. כמו כן, קיימת חשיבות למעקב אחר רמות ההמוגלובין ועתודות הברזל בגוף. 


לכן, זה הזמן לזנוח עיסוק מוגבר בדיאטות אפנתיות או קיצוניות למיניהן, העלולות לגרום לחוסרים תזונתיים, ולהתרכז בתזונה מאוזנת ומגוונת, המכילה את כל אבות המזון (גם פחמימות!).


בנוסף להקפדה על הרגלי תזונה ופעילות גופנית נכונים, מומלץ לשלב מגוון תוספי תזונה להשלמה תזונתית:


חומצה פולית – ויטמין הממלא תפקיד בתהליכים פיזיולוגיים מגוונים. מחסור ברכיב זה עלול להוביל לאנמיה על רקע ליקוי ביצירת תאי דם. לחומצה פולית תפקיד מכריע בתהליך התקין של חלוקת התא ועל כן היא חיונית בשלבי ההיריון המוקדמים. נמצא כי מחסור ברכיב זה עלול לגרום לפגם בהבשלת העובר, השרשת העובר והתפתחותו התקינה. חשיבותה של החומצה הפולית גוברת בשבועות הראשונים להריון, שלב בו לא תמיד מתגלה דבר קיומו. על כן, מומלץ להבטיח צריכה מספקת של הוויטמין לאורך כל תקופת הפריון. רשויות הבריאות ממליצות על נטילת תוסף המכיל 400 מק"ג חומצה פולית ליום לכל אישה המתכננת הריון. 


פרנטל - מולטי-ויטמין המתאים לנשים הרות או מתכננות הריון, ומכיל מגוון רחב של ויטמינים ומינרלים המתאימים בהרכב שלהם לדרישות התזונתיות הייחודיות של תקופה זו. רכיבים אלו חיוניים לצבירה של מלאי חומרי בנייה המתאים לצרכים התזונתיים שילכו ויתגברו בהמשך. למינונים מתאימים של הרכיבים חשיבות מכרעת, שכן מינוני יתר מצד אחד וחוסרים מצד שני עלולים לסכן את בריאות האם והעובר.


ויטמין B12 - קרוב לוודאי כי כהכנה להריון תתבקשי לבדוק את רמות ויטמין B12 בדמך. לויטמין זה חשיבות רבה לפעילות תקינה של מערכת העצבים, מניעת אנמיה ותמיכה בפעילות החומצה הפולית. במידה ויימצאו רמות נמוכות, תתבקשי להוסיף לתזונתך תוסף B12 במינון מתאים. 


ברזל - במהלך ההיריון, ובמקרים מסוימים לקראתו, תתבקשי לבדוק את רמות הברזל בדמך. רמות תקינות של ברזל בדם חיוניות לשמירה על רמות המוגלובין תקינות עם עליית נפח הדם. תוספי תזונה המכילים ברזל עדין, במינונים מתאימים, יעזרו למנוע חוסרים ולהבטיח רמות תקינות של המוגלובין.




אבץ - מינרל חיוני הן לפוריות האישה (בזכות פעילותו בתהליך הביוץ וההפריה) והן לפוריות הגבר (בזכות פעילותו בייצור הורמון הטסטוסטרון). במידה שרמת הצריכה אינה נאותה (בעיקר בקרב צמחונים, טבעונים, או אנשים הצורכים כמות גבוהה של סיבים תזונתיים) מומלץ לשלב תוסף תזונה המכיל אבץ. חשוב שלא לחרוג מהמינון המומלץ. 


סידן - סידן הוא אחד מאבני הבניין העיקריים של מערכת השלד של העובר. לקראת הריון, יש להבטיח מלאי מספיק של מינרל זה, לשמירה על בריאות העצם. אם התזונה שלך לא מכילה כמויות נאותות של סידן, יומלץ לך לשלב תוסף תזונה המכיל סידן, בכמויות המתאימות לך. במקביל, מומלץ לשלב נטילת תוסף מגנזיום ביחס של 1:2 למינון הסידן, להבטחת איזון בין שני מינרלים אלו. עוד מומלץ, לבחור בתוסף המכיל ויטמין D, לשיפור ספיגת הסידן ולתמיכה במערכת הרבייה.


אומגה 3 - לחומצות שומן מסוג אומגה 3, ולחומצת השומן DHA בעיקר, תפקיד חשוב בהתפתחותו התקינה של מוח העובר. אספקה סדירה של DHA חיונית כהכנה לקראת ההיריון ובמהלכו. מקורות ל- DHA מהתזונה הם דגי ים צפוניים (אשר בתקופת ההיריון ולפניו כדאי להגביל צריכה שלהם, בשל חשש לכמויות כספית גבוהות), זרעי פשתן ואגוזי מלך. בנוסף, לאומגה 3 השפעה מיטיבה על העור (פסוריאזיס, סבוריאה), איזון מצבי לחץ, ואף מסייעת במניעת דיכאון לאחר לידה


מסטיק תימני - מיצוי שרף עצי אלת המסטיק ולבונה מכיל רכיבים המחזקים את רירית הרחם ומסייעים בהסדרת הביוץ. נמצא כי פעילותו קשורה בוויסות רמות ההורמון פרולקטין אשר מופרש על ידי בלוטת יותרת המוח ומשרה, בין השאר, ייצור חלב לאחר הלידה.


שיח אברהם מצוי (Vitex agnus castus) - צמח בר נפוץ בישראל, המשמש מימי יוון הקדומה לטיפול בהסדרת מחזור חודשי וסיוע בכאבי ראש ומיגרנה על רקע הורמונלי. כמו כן, משמש הצמח לטיפול באיזון מצבי רוח והרגעה. מנגנון פעילותו קשור בהשפעה על הרצפטורים לנוירוטרנסמיטר דופמין בהיפותלמוס במוח. פירות הצמח קשורים בפעילות מסדירת ווסת וביוץ, משככת כאבי מחזור ומעכבת ייצור פרולקטין. כמו כן, משמשים פירותיו לטיפול בתסמונת השחלות הפוליציסטיות.


המידע המופיע לעיל הינו כללי בלבד ומתייחס לתקופה טרום הריונית. חלק מתוספי התזונה אינו מומלץ לנטילה בתקופת ההריון עצמו. יש להתאים תוסף תזונה באופן מקצועי ולאחר התייעצות עם הרופא המטפל. 


פורום ביוץ והזרעה

ד"ר גיל ירושלמי

ד"ר גיל ירושלמי
ד"ר גיל ירושלמי רופא בכיר ביחידה להפריה חוץ גופית, מרכז רפואי ע״ש חיים שיבא, תל השומר.אחראי תחום פריון במרכז בריאות האישה של שרותי בריאות כללית ברחובות. ד"ר גיל ירושלמי, משתתף ומרצה בכנסים בארץ ובעולם עוד...

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • לקראת הזרעה
  • שירן
  • 12/05/2019 20:42
  • שלום, זאת הפעם הראשונה שלי.... אני לקראת הזרעה החודש. התחלתי גונל אפ כמות של 75. יום רביעי אמורה להגיע לבדיקת דם ומיד לאחר מכן אולטראסאונד. השאלה לי מתי יבצעו את ההזרעה בעוד כמה זמן אצטרך להזריק את האוביטרל על מנת לעשות את ההזרעה. איך זה הולך בדרכ. אשמח לתשובות כי אני מאוד מבולבלת.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • בדרך כלל מזריקים כ-8 ימים גונאל לפני ההזרעה אולם לפעמים מזריקים יותר ימים - כתלות בתגובה השחלתית. את האוביטרל מזריקים לרוב 24-36 שעות לפני ההזרעה כתלות בנתוני הטיפול והחלטת הרופא המטפל.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • כתמים חומים לאחר הזרעה
  • שירן
  • 21/05/2019 15:06
  • אז ככה: יום ראשון 19.05 היתה הזרעה והיום אחרי קיום יחסים היה לי דימום שפסק עכשיו יש לי כתמים חומים. זה אומר שההזרעה לא צלחה? אולי יש לי חוסר בפרוגסטרון בעקבות עודף אסטרוגן מהאסטרופם. יש קשר בכלל? אציין שהרופא הביא לי אסטרופם מיום רביעי ופעמיים ביום וצריכה להמשיך את זה עד הבדיקת הריון...

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • Ivf
  • שני
  • 20/05/2019 00:01
  • היי רציתי בבקשה לדעת אם בטיפול ivf מתרומת זרע, בתהליך החזרת העוברים משתמשים בכל מנת הזרע או שלאחר תהליך השאיבה מפרים ומקפיאים או רק מקפיאים עם שאר הביציות שנשאבו?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • בהפריה חוץ גופית עם תרומת זרע אופטימלית משתמשים בכל המנה להפרות את כל הביציות. במידה וקיימים עוברים עודפים באיכות טובה ניתן להקפיא אותם ולהשתמש בהם למחזור הבא/הריון הבא. פחות מקובל להקפיא ביציות ופחות מקובל להשתמש בחלק מהמנה על מנת להקפיא מחדש.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • מיומה ברחם
  • טליה
  • 19/05/2019 15:11
  • שלום , אני בת 48, (בעבר טיפולי פוריות ממושכים והצלחתי להרות וללדת אחרי IVF ). לאחרונה סובלת מדימומים בין המחזורים . היום התגלה אצלי שרירן אינטראמורלי שקוטרו 47 על 48 מ"מ ,דוחק את רירית הרחם . לשאלתי האם ניתן להוציא את הממצא , הרופאה אמרה שזה יהיה במעקב כי"במקרה הזה מה שניתן לעשות זה רק כריתת רחם ואנחנו לא רוצים להגיע לזה " וזה מאוד מלחיץ , האם באמת בממצא כזה לא ניתן פשוט להוציא אותו בהיסטרוסקופיה (היא אכן נתנה לי הפניה להיסטרוסקופיה אבל מה שאמרה הלחיץ )האם יש סיבה לדאגה ? תודה .

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • מיומה ברחם
  • טליה
  • 19/05/2019 15:26
רופאים בתחום
ד"ר ליאורה אברמוב ד"ר ליאורה אברמוב
מנהלת המרפאה לטיפול מיני במרכז לבריאות האישה "ליס" קרא עוד
דר' אירית אייזן דר' אירית אייזן
מומחית ברפואת תינוקות ופגים קרא עוד
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ