חיפוש רופאים
בדיקות
מונחים
כתבות ומחקרים
ערוצי תוכן
מחשבונים
- אינפומד
- מאמרים
- מאמרים בערוץ בריאות האישה
- האם אנחנו מתאמנות פחות טוב בעיצומה של הווסת?
האם אנחנו מתאמנות פחות טוב בעיצומה של הווסת?
הווסת משפיעה על מגוון אספקטים גופניים ונפשיים, אך האם כשאנחנו לא במיטבינו זה בהכרח אומר שנהיה גם פחות טובות? על הקשר בין פעילות גופנית ובין כל שלבי המחזור, בכתבה שלפניכן
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא יילוד וגינקולוגיה, רפואת נשים. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
המומחים הכי מבוקשים ליילוד וגינקולוגיה, רפואת נשים:
ד"ר דן לוין מומחה פוריות ומומחה לצילום רחם באולטרסאונד "קצף" EX-EM
מנהל מרכז רפואת נשים באם המושבות פתח תקווה | ממומחה פוריות ו-IVF אסותא רמת החייל | אפשרות לקבלת החזר על ייעוץ מחברות הביטוח הפרטיות
ד"ר אור יריב מומחה לסקירת מערכות פרטית
רופא מומחה בתחום האולטרסאונד סקירות | דיקורים | צילומי רחם עם ניסיון של 20 שנה
ד"ר רונית עשת
רופאה בכירה במערך חדרי הלידה של המרכז הרפואי כרמל ומנהלת מרכז רפואה יועצת של קופת חולים כללית בפרדס חנה
ד"ר ליאורה אברמוב
גינקולוגית בכירה וסקסולוגית, מומחית לגינקולוגיה, מיילדות וטיפול מיני
ד"ר אריאלה סיטון-יעקובסון
רופאה בכירה ומנהלת שרות גינקואונקולוגי אמבולטורי ביחידה הגינקו-אונקולוגית במרכז הרפואי רבין, בי"ח בלינסון
ד"ר יוסי הר-טוב
אולטראסאונד במיילדות וגינקולוגיה, דיקור מי שפיר, סיסי שליה, סקירת מערכות, אולטראסאונד גינקולוגי, תלת מיימד, מעקב הריון, בדיקה גינקולוגית
ד"ר משה רויבורט
מומחה להפרייה חוץ גופית וIVF, רופא בכיר ביחידה להפריה חוץ גופית במרכז הרפואי רבין
ד"ר בן שטרית גדי מומחה היסטרוסקופיה
גניקולוג בכיר | מנהל תחום היסטרוסקופיות ומרפאת צוואר רחם באסותא רמת החייל | אפשרות לקבלת החזר מחברות הביטוח הפרטיות
ד"ר ג'וליה ברדה פישלר
רופאת נשים מומחית במיילדות וגינקולוגיה, מנהלת המחלקה לרפואת אם ועובר במרכז הרפואי וולפסון ומרצה בכירה בפקולטה לרפואה של אוניברסיטת תל אביב
ד"ר אירינה פיינברג
רופאה בכירה במחלקת נשים, אחראית מרפאת צוואר הרחם, מרכז רפואי מעייני הישועה
ד"ר עומר מור
גינקולוג מומחה בהיסטרוסקופיה, מנהל יחידת אשפוז יום נשים והיסטרוסקופיה, לניאדו
ד"ר אינה בלייכר מומחית בגינקולוגיה ומיילדות
רפואת נשים כללית | מומחית במיילדות | גינקולוגיה והריון בסיכון
ד"ר לירון קוגן
רופא נשים, מנהל מחלקת נשים והיחידה הגינקואונקולוגית בביה״ח העמק ומנהל השירות הגינקואונקולוגי אסותא, ראשון לציון
ד"ר נפתלי צוקר
מנתח בכיר, מומחה במיילדות וגניקולוגיה, מומחה להפסקות הריון. פרטי ההתקשרות מיועדים ללקוחות פרטיים בלבד!
ד"ר מאיר רוח
רופא נשים מומחה לאבחון וטיפול בליקויי פריון, רפואת נשים כללית, נערות ומתבגרות וגיל מעבר
ד"ר יורם מנור
מומחה לגניקולוגיה, מיילדות, אולטראסאונד ומי שפיר. מומחה לכל סוגי האולטראסאונד הגניקולוגי.
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא יילוד וגינקולוגיה, רפואת נשים. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
אבל לא צריך להיות כוכבת טניס מפורסמת בעולם כדי לדעת שפעילות גופנית מושפעת מהשלב שבו את נמצאת במחזור, כאשר שלב הווסת יכול להיות מאתגר במיוחד לנשים אשר סובלות מהתכווצויות, מעייפות ומדימום מוגבר. החדשות הטובות הן שישנן דרכים שיכולות לעזור לך להרגיש טוב יותר וגם להגיע להישגים ספורטיביים מצוינים בכל שלב שבו את נמצאת במחזור, גם אם את בעיצומו של הווסת. איך עושות את זה? התשובה בכתבה שלפניך.
shutterstock | narikan
כל שלב והאנרגיה שלו
משך המחזור הממוצע הוא 28-29 ימים, אך זה יכול להשתנות בין נשים וממחזור אחד למשנהו. המחזור החודשי מורכב ונשלט על ידי הורמונים שבלוטות שונות בגוף מייצרות. אזור במוח בשם היפותלמוס גורם לבלוטת יותרת המוח הסמוכה לו לייצר חומרים מסוימים שגורמים לשחלות לייצר את ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון. המחזור כולל 4 שלבים[2]:- וסת - כאשר רירית הרחם נושרת ויש דימום. ישנן תופעות לוואי רבות בשלב זה ובהן גם רמות אנרגיה נמוכות יחסית.
- השלב הפוליקולרי – שלב של עליית מספר הזקיקים ובניית רירית הרחם. בשלב זה מתרחשת עלייה באסטרוגן ורמות האנרגיה עולות.
- ביוץ - משתחררת ביצית מהשחלה והאסטרוגן נמצא בשיאו. רמות האנרגיה בשלב זה גבוהות מאוד.
- השלב הלוטאלי - אלה הימים שבין הביוץ לתחילת הווסת הבאה, והגוף מתכונן להריון אפשרי. רמות ההורמונים משתנות ומתרחשת ירידה באנרגיה ככל שהווסת מתקרבת.
כל שלב והאימון המומלץ לו
וסת - בימים שלפני הווסת ובמהלכה עלולות להופיע תופעות כגון עייפות, עצבנות או כאבים, ככל הנראה כתוצאה מהירידה ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון. אבל דווקא תזוזה של הגוף למשך זמן קצר בעוצמה בינונית, עשוי לשפר את מצב האנדורפינים בגוף ולהביא לשיכוך כאבים ולשיפור במצב הרוח. מחקר משנת 2015 מצא שפעילות גופנית אירובית מתונה יכולה להגביר אנרגיה ולשפר את הריכוז במהלך תסמונת קדם וסתית (PMS)[3]. במחקר אחר משנת 2018 נמצא שכמה שבועות של פעילות אירובית הפחיתה תסמינים פיזיולוגיים של PMS כגון כאבי ראש, בחילות ושינוייןם במצב הרוח[4].השלב הפוליקולרי - זהו זמן טוב לתת הכל באימון. הסיבה לכך היא שהעלייה ברמות האסטרוגן בגוף עשויות לתרום לתחושת האנרגיה המוגברת. בתקופה זו מומלץ לבצע אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, להרים משקלים כבדים יותר, או לבצע אימון אירובי אינטנסיבי כמו ספינינג[5].
ביוץ – בשלב זה האסטרוגן מגיע לשיאו. רמת האנרגיה והקוגניציה נמצאות בשיאן וזה זמן טוב לתת פוש אחרון לפני החלפת הילוך, שיגיע בשלב הבא של המחזור. בתקופה זו מומלץ לבצע תרגילים המשפרים את מהירות התגובה, להרים משקלים מתונים אך עם חזרתיות גבוהה יותר, ולבצע אימונים בעצימות גבוהה כמו ריצה [5].
השלב הלוטאלי - סביר להניח שרמת האנרגיה עדיין תהיה גבוהה, אך היא נוטה לרדת ככל שהווסת מתקרבת. זהו זמן טוב לעבור לפעילות מתונה יותר כמו שיעורי פילאטיס, הרמה של משקלים קלים אך עם יותר חזרתיות או שימוש במכשיר אליפטי. הליכה ורכיבה על אופניים הן גם אופציות טובות לתקופה זו [5].
לסיכום, כל אחת מאיתנו יכולה ללמוד מהי רמת האנרגיה הגופנית ומהי מידת האימון הרצויה בכל אחד משלבי המחזור. לצד זה, אל לנו לשכוח שהאנרגיה תלויה גם בגורמים נוספים מלבד המחזור, כגון איכות השינה שלנו. החדשות הטובות הן שגם בתקופות שאינן קלות לנו, ישנם אימונים שיכולים להיטיב ולשפר את מצב הרוח, את מצב האנרגיה, את המיחושים הפיזיים ואף את היכולות הספורטיביות שלנו.
סובלת מכאבי וסת או מתסמונת קדם וסתית? מוזמנת לפנות לגניקולוגית או לגניקולג מומלצים.
האם המאמר עניין אותך?
