לכו על זה: כל הטיפים שיעזרו לכם ללכת נכון

למרות שאתם לוקחים אותה כמובן מאליו, הליכה היא פעילות גופנית בעלת יתרונות בריאותיים רבים. לרגל יום ההליכה הבינלאומי הילה לביא מציגה: כל הטיפים להליכה נכונה, עובדות מעניינות שלא הכרתם וגם: איפה מתקיימים אירועי ההליכה העיקריים

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 14/11/2016

מחר מציינים ברחבי העולם את יום ההליכה הבינלאומי. הליכה היא הפעילות הבסיסית ביותר והנוחה מכולן, היא זמינה, זולה וניתנת לביצוע לאורך כל שעות היממה. אנו נוטים לרוב לשכוח זאת ולחפש את הדבר הגדול הבא. 


הליכה היא פעילות גופנית שמתאימה לכולם ומעורבות בה כלל מערכות הגוף, וגם אם לפעמים נדמה שלא, זוהי פעילות אירובית לכל דבר, המשפרת סיבולת לב-ריאה, ממריצה את זרימת הדם ומייעלת תהליכים רבים בגוף. מהסיבות הללו, יש בה יתרונות בריאותיים רבים: בין היתר, הליכה משפרת את בריאות הלב, מפחיתה סיבוכי סוכרת, מורידה רמות כולסטרול, מונעת יתר לחץ דם, מעשירה את חיי המין ואפילו משפרת את מצב הרוח. 


קראו עוד: בים או בבריכה: פעילות גופנית שאפשר לעשות מתחת למים


סיבוב לפח, עלייה במדרגות, הליכה עד לרכב, יציאה לקניות, טיול בפארק והבאת הילדים מבית הספר ברגל -  בהליכה כל דקה נחשבת ונספרת. אז עכשיו, אחרי שהבנו את חשיבותה של הליכה, חשוב שתדעו כיצד לעשות זאת בצורה נכונה ובריאה:



Ready steady go! בואו נלך נכון


1. נעליים

בחרו נעליים מתאימות בעלות סוליה שווה בכל צד המאפשרות תמיכה מלאה. 


2. מתיחות

הפכנו את ההליכה לאימון. לכן מומלץ לבצע מספר מתיחות לפני ההליכה ובסיומה כדי למנוע התכווצות שרירים ולשפר את יכולת הצעידה.


3. מוסיקה

הכי כיף לצעוד בשניים, אך אם לא מצאתם פרטנר להליכה, האזנה למוזיקה תוך כדי ההליכה תעניק לכם קצב, אנרגיה ותחושת סיפוק והנאה.


4. יד רגל יד

כל הגוף משתתף בחוויה. בזמן ההליכה הניעו את הידיים קדימה ואחורה, לפי קצב ההליכה כדי לשפר את היכולת האירובית.


5. כמה מומלץ ללכת?

התחילו ב-30 דקות לפחות, שלוש פעמים בשבוע. עם הזמן האריכו את המסלול ואת זמן הצעידה. 


6. כבר השתעממתם? 

מהר מאוד מסלול ההליכה הופך למוכר ומשעמם. נסו לבחור מסלולי הליכה בדרכים שונות, על גבי משטחים משתנים. פעם בים, פעם בפארק ופעם בשדרה.




7. שלא תתייבשו לנו...

הקפידו על שתייה מרובה לפני ההליכה ובסיומה. אם זמן ההליכה מעל 40 דק', ואין נקודת שתייה בדרך, קחו עמכם תרמיל קטן ובו בקבוק.



ולסיום, מספר עובדות שלא ידעתם:

•היקף העולם הוא מעל 40 אלף ק"מ ושיעור ההליכה הממוצע הוא כ-5 ק"מ לשעה, אדם צריך ללכת 347 ימים ברצף כדי להקיף את העולם.


•ההבדל המשמעותי בין הליכה לריצה היא כמות הזמן שכף הרגל מונחת על הרצפה. בעוד שבהליכה, לפחות כף רגל אחת נמצאת במגע עם הקרקע בכל רגע נתון, והזמן שהיא דורכת ארוך יותר, בריצה, מגע כף הרגל על הקרקע קצר יותר ויש פרקי זמן בהם שתי כפות הרגליים נמצאות באוויר.


קראו עוד: סמוך קום מי? מילון הכושר השלם למתאמן המתחיל


•הליכה תחרותית - Racewalking - היא ספורט אולימפי כבר מעל ל-90 שנים. המרחקים נעים בין 20 ק"מ ל-50 ק"מ. הענף התפתח בבריטניה במהלך המאה ה-19, והתחרות האולימפית הראשונה נערכה ב-1908. זה לא אחד הענפים הפופולאריים באולימפיאדה ולמעשה, בוב קוסטאס, שדר בכיר ב-NBC, השווה פעם הליכה תחרותית לתחרות "הלחישה החזקה ביותר".


•הטיול הרגלי הארוך ביותר בעולם בוצע על ידי יליד קוויבק, קנדה, Jean Beliveau. ביום הולדתו ה-45 הוא חצה את גשר ז'ק קרטייה במונטריאול והמשיך ללכת כ-75,554 ק"מ, דרך 64 ארצות. במשך 11 שנים הוא החליף 54 זוגות נעליים אבל איכשהו הצליח לשמור על מערכת יחסים טובה עם אשתו שהמתינה לו בבית.


•הליכה על אבנים חמות או גחלים עם רגליים יחפות היא טקס דתי הנהוג בכמה מקומות בעולם, ביניהן: תת היבשת ההודית, סין, איי פיג'י וניו זילנד. בעבר, הוא הונהג גם ביוון העתיקה. הליכה על גחלים אמורה להבטיח יבול טוב, או לטהר את ההולך מחטאיו.



במהלך יום שישי 11.11.16 180 רשויות מקומיות יקיימו אירועי הליכה. 

צאו ללכת!


לאירועי הליכה במחוז ת"א והמרכז: 

http://mcs.gov.il/Sport/Pages/WalkingDay2016Merkaz.aspx

http://mcs.gov.il/Sport/Pages/WalkingDay2016TelAviv.aspx


לאירועי הליכה במחוז ירושלים והדרום:

http://mcs.gov.il/Sport/Pages/WalkingDay2016Darom.aspx

http://mcs.gov.il/Sport/Pages/WalkingDay2016Jerusalem.aspx


לאירועי הליכה בחיפה והאיזור:

http://mcs.gov.il/Sport/Pages/WalkingDay2016Haifa.aspx



פורומים, רפלקסולוגיה

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
רפלקסולוגיה Tal 21/11/2019 00:05
  • שלום, יש לי אצבעות רגליים מקופלות והייתי שמח לדעת אם ניתן לטפל בזה? תודה

  • + הוסף תגובה
בת 26 יש לי שאלה לוברבום 11/11/2019 20:32
  • שלום וברכה הלכתי לדיקור סיני היום והיא נתנה לי לעשות עיסוי עם האצבעות על העיניים כ10 דקות ככה 3 תרגילים מה זה אומר תודה רבה

  • + הוסף תגובה
איך מוצאים רפלוקוסולוגית טובה? עודד 06/02/2019 09:36
  • אנו גרים בירושלים יש לנו בן שנתיים וחצי עם עיכוב בדיבורץ וירידה בשמיעה. איך מוצאים רפלקסולוגית מתאימה?

  • + הוסף תגובה
רפלקסולוגית טובה אורן 20/09/2019 16:45

הצטרפו לאינדקס הרופאים!