לכו על זה: כל הטיפים שיעזרו לכם ללכת נכון

למרות שאתם לוקחים אותה כמובן מאליו, הליכה היא פעילות גופנית בעלת יתרונות בריאותיים רבים. לרגל יום ההליכה הבינלאומי הילה לביא מציגה: כל הטיפים להליכה נכונה, עובדות מעניינות שלא הכרתם וגם: איפה מתקיימים אירועי ההליכה העיקריים

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 14/11/2016

מחר מציינים ברחבי העולם את יום ההליכה הבינלאומי. הליכה היא הפעילות הבסיסית ביותר והנוחה מכולן, היא זמינה, זולה וניתנת לביצוע לאורך כל שעות היממה. אנו נוטים לרוב לשכוח זאת ולחפש את הדבר הגדול הבא. 


הליכה היא פעילות גופנית שמתאימה לכולם ומעורבות בה כלל מערכות הגוף, וגם אם לפעמים נדמה שלא, זוהי פעילות אירובית לכל דבר, המשפרת סיבולת לב-ריאה, ממריצה את זרימת הדם ומייעלת תהליכים רבים בגוף. מהסיבות הללו, יש בה יתרונות בריאותיים רבים: בין היתר, הליכה משפרת את בריאות הלב, מפחיתה סיבוכי סוכרת, מורידה רמות כולסטרול, מונעת יתר לחץ דם, מעשירה את חיי המין ואפילו משפרת את מצב הרוח. 


קראו עוד: בים או בבריכה: פעילות גופנית שאפשר לעשות מתחת למים


סיבוב לפח, עלייה במדרגות, הליכה עד לרכב, יציאה לקניות, טיול בפארק והבאת הילדים מבית הספר ברגל -  בהליכה כל דקה נחשבת ונספרת. אז עכשיו, אחרי שהבנו את חשיבותה של הליכה, חשוב שתדעו כיצד לעשות זאת בצורה נכונה ובריאה:



Ready steady go! בואו נלך נכון


1. נעליים

בחרו נעליים מתאימות בעלות סוליה שווה בכל צד המאפשרות תמיכה מלאה. 


2. מתיחות

הפכנו את ההליכה לאימון. לכן מומלץ לבצע מספר מתיחות לפני ההליכה ובסיומה כדי למנוע התכווצות שרירים ולשפר את יכולת הצעידה.


3. מוסיקה

הכי כיף לצעוד בשניים, אך אם לא מצאתם פרטנר להליכה, האזנה למוזיקה תוך כדי ההליכה תעניק לכם קצב, אנרגיה ותחושת סיפוק והנאה.


4. יד רגל יד

כל הגוף משתתף בחוויה. בזמן ההליכה הניעו את הידיים קדימה ואחורה, לפי קצב ההליכה כדי לשפר את היכולת האירובית.


5. כמה מומלץ ללכת?

התחילו ב-30 דקות לפחות, שלוש פעמים בשבוע. עם הזמן האריכו את המסלול ואת זמן הצעידה. 


6. כבר השתעממתם? 

מהר מאוד מסלול ההליכה הופך למוכר ומשעמם. נסו לבחור מסלולי הליכה בדרכים שונות, על גבי משטחים משתנים. פעם בים, פעם בפארק ופעם בשדרה.




7. שלא תתייבשו לנו...

הקפידו על שתייה מרובה לפני ההליכה ובסיומה. אם זמן ההליכה מעל 40 דק', ואין נקודת שתייה בדרך, קחו עמכם תרמיל קטן ובו בקבוק.



ולסיום, מספר עובדות שלא ידעתם:

•היקף העולם הוא מעל 40 אלף ק"מ ושיעור ההליכה הממוצע הוא כ-5 ק"מ לשעה, אדם צריך ללכת 347 ימים ברצף כדי להקיף את העולם.


•ההבדל המשמעותי בין הליכה לריצה היא כמות הזמן שכף הרגל מונחת על הרצפה. בעוד שבהליכה, לפחות כף רגל אחת נמצאת במגע עם הקרקע בכל רגע נתון, והזמן שהיא דורכת ארוך יותר, בריצה, מגע כף הרגל על הקרקע קצר יותר ויש פרקי זמן בהם שתי כפות הרגליים נמצאות באוויר.


קראו עוד: סמוך קום מי? מילון הכושר השלם למתאמן המתחיל


•הליכה תחרותית - Racewalking - היא ספורט אולימפי כבר מעל ל-90 שנים. המרחקים נעים בין 20 ק"מ ל-50 ק"מ. הענף התפתח בבריטניה במהלך המאה ה-19, והתחרות האולימפית הראשונה נערכה ב-1908. זה לא אחד הענפים הפופולאריים באולימפיאדה ולמעשה, בוב קוסטאס, שדר בכיר ב-NBC, השווה פעם הליכה תחרותית לתחרות "הלחישה החזקה ביותר".


•הטיול הרגלי הארוך ביותר בעולם בוצע על ידי יליד קוויבק, קנדה, Jean Beliveau. ביום הולדתו ה-45 הוא חצה את גשר ז'ק קרטייה במונטריאול והמשיך ללכת כ-75,554 ק"מ, דרך 64 ארצות. במשך 11 שנים הוא החליף 54 זוגות נעליים אבל איכשהו הצליח לשמור על מערכת יחסים טובה עם אשתו שהמתינה לו בבית.


•הליכה על אבנים חמות או גחלים עם רגליים יחפות היא טקס דתי הנהוג בכמה מקומות בעולם, ביניהן: תת היבשת ההודית, סין, איי פיג'י וניו זילנד. בעבר, הוא הונהג גם ביוון העתיקה. הליכה על גחלים אמורה להבטיח יבול טוב, או לטהר את ההולך מחטאיו.



במהלך יום שישי 11.11.16 180 רשויות מקומיות יקיימו אירועי הליכה. 

צאו ללכת!


לאירועי הליכה במחוז ת"א והמרכז: 

http://mcs.gov.il/Sport/Pages/WalkingDay2016Merkaz.aspx

http://mcs.gov.il/Sport/Pages/WalkingDay2016TelAviv.aspx


לאירועי הליכה במחוז ירושלים והדרום:

http://mcs.gov.il/Sport/Pages/WalkingDay2016Darom.aspx

http://mcs.gov.il/Sport/Pages/WalkingDay2016Jerusalem.aspx


לאירועי הליכה בחיפה והאיזור:

http://mcs.gov.il/Sport/Pages/WalkingDay2016Haifa.aspx



פורום רפלקסולוגיה

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • קריאת כף רגל
  • מישהי
  • 10/03/2019 11:39
  • איך מוצאים רפלוקוסולוגית טובה?
  • עודד
  • 06/02/2019 09:36
  • מה המשמעות לסדק בבוהן
  • לירון פיק
  • 14/04/2011 00:35
  • יש לי סדק לאורך כל הבוהן ברגל ימין. רציתי לשאול מה המשמעות הפיזית והנפשית של סימן זה? וכמובן אם זה מצביע על חוסר של משהו? תודה לירון

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • סדק בבוהן
  • גב' יעל רוקח
  • 18/04/2011 17:51
  • לירון, אם הכוונה היא לסדק בציפורן- אשמח לדעת מתי זה הופיע? אולי בעקבות נפילה או חבלה אחרת? או יתכן שמדובר בפטרייה.. בעיקרון, הציפורן משקפת את הקרקפת והשיער. האם יש נשירת שיער או קשקשים? חג שמח, יעל

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • סדק בבוהן
  • לירון
  • 19/04/2011 13:08
  • יש לי את הסדק מאז שאני זוכרת את עצמי ,זה לא ממכה ומבחינת השיער אין לי נשירות יותר מתמיד.. חשבתי שאולי זה קשור לחלבונים או משהו כזה אשמח אם תהיה לך תשובה תודה,ןחג שממ לירון

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • סדק בבוהן
  • גב' יעל רוקח
  • 24/04/2011 12:20
  • לירון, ראשית, אני מתנצלת על העיכוב בתשובה.. הציפורן כאמור מייצגת בד"כ את הראש והקרקפת, וזאת בגלל שהם עשויים מאותם חומרים ושניהם ממוקמים בקצות הגוף. אמנם את מציינת שאין לך נשירה יותר מתמיד אך את גם מציינת שיש לך את הסדק מאז ומתמיד. לכן, כדי לוודא.. נשירת שיער ממוצעת הינה מעטה יחסית (כ- 200 שיערות ביום..). בנוסף, סדק אורכי בציפורן מעיד גם על אפשרות של בעיות במערכת הנשימה. חג שמח, יעל

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • מלי.א-ברפלקסולוגיה
  • 07/05/2011 21:38
  • ערב טוב לירון, כדי שציפורן תגדל ותהיה בריאה, זקוקה לאור וזרימת דם/אנרגיה. מעצם קביעה זו, המשמעות היא היעדר זרימת דם לפריפריה. כמו כן, יש להבדיל בין סדק לבין קו לבן מעובה. והאם הקו הינו אנכי או אופקי? ברמה הפיזיולוגית שניהם מעידים על חוסר בויטמנים מקבוצת B , החיוניים למערכת העצבים. יכול להתבטא בתגובתיות יתר של מערכת העצבים, מתח, עצבנות, קשיי תרדמת, נדודי שינה, חוסר שקט פנימי. קו אופקי- סימן למחלה שחלפה. קו אנכי מעובה- מעיד על נזק בשורש הציפורן, עדות לתהליך מתמשך שמקורו בחסר שקט פנימי שגרם להתפתחותה של מחלה. קשה לי להתייחס בתשובתי לפן ההוליסטי , מכיוון שמשנה העובדה, באיזו בוהן מדובר, ימין או שמאל? מקווה שתשובתי סיפקה אותך, לילה טוב, מלי.א-ברפלקסולגיה רפלקסולוגית בכירה.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • סדק בציפורן
  • אפרת
  • 29/01/2019 10:08
  • מלי יקרה שלום גם לי יש אתהתופעה של סדק בבוהן כבר שנים ארוכות. בשנתיים האחרונות כל מה שכתבת מוםיע אצלי ביתר שאת. גם נשירה חזקה ותחושת שריפה בקרקפת וגם חוסק שקט פנימי חזק. התחלתי לקחת ויטמין בי. יש לך עוד המלצות עבורי? תודה אפרת.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
ד"ר נועם רשף ד"ר נועם רשף
מומחה בכירורגיה אורתופדית, המתמחה בפגיעות ספורט... קרא עוד
פרופ' אהוד אטון פרופ' אהוד אטון
מומחה לכירורגיה אורטופדית המתמחה בניתוחי כתף... קרא עוד
מחלות קשורות
בדיקות קשורות
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ