מיינדפולנס : הכירו את השיטה שמסייעת בטיפול בתסמיני גיל המעבר

מיינדפולמנס, שיטה שבשנים האחרונות נחשבת ללהיט בעולם המערבי, ממשיכה לככב. עכשיו היא נמצאה כיעילה לטיפול בנשים עם מנופאוזה הסובלות מעצבים, חרדה ודיכאון

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 12/02/2019


מספר מחקרים בעבר כבר מצאו כי מיינדפולנס עשוי לתרום לבריאות הנפשית. המילה "מיינדפולנס" נהפכה למוכרת מאוד בשנים האחרונות, אך מה זה בעצם? בקצרה ובפשוטת – היכולת של אדם להתמקד ברגע הנוכחי. למרבה הצער, המוח שלנו נודד לעיתים קרובות אל העבר או העתיד, וזה עלול לייצר לחץ נפשי. כאשר אנחנו במצב של מודעות, אנחנו יכולים להתבונן במחשבות שלנו בלי שיפוטיות, אנחנו נעשים מודעים יותר למי שאנחנו, ואנחנו לומדים להעריך את ההווה. 



קראו עוד: אומנות ההקשבה לפעימות הלב: הכל על שיטת המיינדפולנס



האם מיינדפולנס יכול לעזור למנופאוזה?

ככל שתוחלת החיים שלנו עולה, כך יותר נשים מבלות כמחצית מהחיים שלהם במצב של פוסט מנופאוזה. כשחושבים על המספרים הללו, זה נהיה יותר ויותר חשוב למצוא דרכים שיעזרו לנשים בגיל המעבר להתמודד עם שלב זה בחייהן. 


מחקר חדש של מאיו קליניק, אשר פורסם בכתב העת Climacteric: The Journal of the International Menopause Society, מצא כי מיינדפולנס עשוי לעזור לנשים לחוות פחות תסמינים של מנופאוזה. מהמחקר עולה כי נשים באמצע החיים שיש להן ציוני מיינדפולנס גבוהים יותר, חוו פחות תסמיני מנופאוזה.




מחקר חדש מצא כי מיינדפולנס יכול לסייע במיתון תסמיני המנפאוזה 




מיינדפולנס כטיפול

במחקר השתתפו כ-1700 נשים בגילאים 40-65, אשר טופלו במרפאת הנשים של מאיו קליניק בשנים 2015-2016. המשתתפות מילאו שאלונים שדירגו את התסמינים שלהן, את רמת המתח שהן ראו בעצמן ואת המיינדפולנס.


התוצאות הראו כי נשים עם ניקוד גבוה של מיינדפולנס סבלו פחות מתסמינים, אך השפעת המיינדפולנס לא הייתה זהה בכל התסמינים, והחוקרים לא קישרו את ההשפעה החיובית של מיינפולנס על הפחתת גלי החום וזיעה, למשל.


למיינדפולנס השפעה חיובית יותר על התסמינים של עצבנות, חרדה ודיכאון בקרב נשים בגיל המעבר שחוות מנופאוזה. לטענת החוקרים, מיינדפולנס השפיע על התסמינים הספציפיים הללו כי יש להם יותר קשר לאישיות של האדם. 


המטרה ברגעים של מיינדפולנס היא לא לרוקן את המוח אלא להיות משקיפה של הפעילות שלו, ותוך כדי גם להיות אדיבה לעצמך. השלב השני הוא ליצור הפסקה. לקחת נשימה עמוקה ולצפות בחלל, במחשבות וברגשות שלך. הרגיעה שנוצרת עוזרת להפחית מתחים.


לסיכום החוקרים טוענים כי ממצאי המחקר מצביעים על כך שמיינדפולנס עשוי להיות כלי יעיל שיסייע לנשים המתמודדות במנופאוזה עם חרדה ודיכאון. כמובן שיש צורך במחקרים נוספים כדי לאשש את יעילותה של שיטה זו. עם זאת, מכיוון שידוע שמיינדפולנס היא שיטה התורמת לבריאות הנפש, הרופאים בהחלט יכולים להתחיל לדון על הימוש במיינדפולנס כטיפול פוטנציאלי לנשים במנופאוזה.



פורום דיכאון וחרדה

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • סיפרלקס
  • ציפי
  • 22/04/2019 15:00
  • שלום רב. אני חברה בקופת חולים לאומית לוקחת 10 מ"מ סיפרלקס פעם ביום החליפו את התרופה ל esto בלי הסבר חשבתי שרק בעירי אין מתברר שאין בכלל. האם יש משהו בכדור והאם הכדור החדש הרכבו דומה. בתודה מראש

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • רמוטיב תחילת טיפול
  • בן
  • 16/04/2019 20:43
  • בעקבות התקפי חרדה שמופיעים לעיתים יותר ולעיתים פחות, לאחר התעייצות עם פסיכיאטר ניסיתי בעבר ציפרקלס ו אך הפסקתי לאחר שבועיים בגלל תופעות הלוואי הנוראיות, לאחר התעייצות נוספת הוחלט טיפול ברמוטיב מכיוון שאמור להיות עם פחות תופעות לוואי. היום לקחתי את הכדור הראשון, עברו כמה שעות ואני מרגיש כמעט את אותה הרגשה , כאילו ההשפעה של הכדור ממש חזקה לי ואני לא מצליח להתנהל כרגיל, המוח מעומעם, קושי בפעולות מוטוריות פשוטות . מה עושים במצב כזה? האם זה נורמלי? רק אני מרגיש את ההשפעה של הכדורים האלו בצורה הזאת? אשמח לתשובה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • קלונקס
  • יוסף אבו
  • 14/04/2019 00:48
  • שלום רב לפני שנה אפילו פניתי לרופא משפחה לקבל תרופה שתעזור לי לעבור חרדה טיסה הוא נתן לי בהצחלה ואבן שלא כל כך עזרה שינתי אותי אחרי 2 כדורים בטיסות הלוך חזור והוא נתן לי קלונקס 2.0 הוא באמת עוזר טסתי איתו איזה 12 טיסות ב 2018 והוא מאוד מאוד עזר לי לעבור את חרדת הטיסה ולא היה לי בו שימוש כמעט חוץ מכדור שעה לפני הטיסה לאחרונה יש לי הרבה לחצים בעבודה וקשיים ( שתנתנו לי חשד שאני סובל מibs ) והחרדה והלחץ מטריף את המעי הגס ואני התחלתי לקחת כדור אחד כל כמה ימים לפעמים פעם בשבוע או פעמים בשבועיים לא לקחתי כדורים בכמה ימים רצופים ולא קרה שלקחתי כדור פעמים ביום אני מאוד נזהר כי הבנתי שזה ממכר ממכר אני מעשן טבק ואני לםעמים מפסיק תקופות של שבועיים בלי בעייה אני מתחיל את סדרת הטיסות השנתית שבוע הבא למטרת עסקים מה מומלץ לבקש ? אשמח לבקר אצל פסיכיאטר / גסטרו שאחזור מחול אבל כרגע לא רואה אפשרות אחרת מרופא משפחה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
מחלות קשורות
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ