מיינדפולנס : הכירו את השיטה שמסייעת בטיפול בתסמיני גיל המעבר

מיינדפולמנס, שיטה שבשנים האחרונות נחשבת ללהיט בעולם המערבי, ממשיכה לככב. עכשיו היא נמצאה כיעילה לטיפול בנשים עם מנופאוזה הסובלות מעצבים, חרדה ודיכאון

כתבה פרסומית
מאת: מערכת אינפומד


מספר מחקרים בעבר כבר מצאו כי מיינדפולנס עשוי לתרום לבריאות הנפשית. המילה "מיינדפולנס" נהפכה למוכרת מאוד בשנים האחרונות, אך מה זה בעצם? בקצרה ובפשוטת – היכולת של אדם להתמקד ברגע הנוכחי. למרבה הצער, המוח שלנו נודד לעיתים קרובות אל העבר או העתיד, וזה עלול לייצר לחץ נפשי. כאשר אנחנו במצב של מודעות, אנחנו יכולים להתבונן במחשבות שלנו בלי שיפוטיות, אנחנו נעשים מודעים יותר למי שאנחנו, ואנחנו לומדים להעריך את ההווה. 



קראו עוד: אומנות ההקשבה לפעימות הלב: הכל על שיטת המיינדפולנס



האם מיינדפולנס יכול לעזור למנופאוזה?

ככל שתוחלת החיים שלנו עולה, כך יותר נשים מבלות כמחצית מהחיים שלהם במצב של פוסט מנופאוזה. כשחושבים על המספרים הללו, זה נהיה יותר ויותר חשוב למצוא דרכים שיעזרו לנשים בגיל המעבר להתמודד עם שלב זה בחייהן. 


מחקר חדש של מאיו קליניק, אשר פורסם בכתב העת Climacteric: The Journal of the International Menopause Society, מצא כי מיינדפולנס עשוי לעזור לנשים לחוות פחות תסמינים של מנופאוזה. מהמחקר עולה כי נשים באמצע החיים שיש להן ציוני מיינדפולנס גבוהים יותר, חוו פחות תסמיני מנופאוזה.




מחקר חדש מצא כי מיינדפולנס יכול לסייע במיתון תסמיני המנפאוזה 




מיינדפולנס כטיפול

במחקר השתתפו כ-1700 נשים בגילאים 40-65, אשר טופלו במרפאת הנשים של מאיו קליניק בשנים 2015-2016. המשתתפות מילאו שאלונים שדירגו את התסמינים שלהן, את רמת המתח שהן ראו בעצמן ואת המיינדפולנס.


התוצאות הראו כי נשים עם ניקוד גבוה של מיינדפולנס סבלו פחות מתסמינים, אך השפעת המיינדפולנס לא הייתה זהה בכל התסמינים, והחוקרים לא קישרו את ההשפעה החיובית של מיינפולנס על הפחתת גלי החום וזיעה, למשל.


למיינדפולנס השפעה חיובית יותר על התסמינים של עצבנות, חרדה ודיכאון בקרב נשים בגיל המעבר שחוות מנופאוזה. לטענת החוקרים, מיינדפולנס השפיע על התסמינים הספציפיים הללו כי יש להם יותר קשר לאישיות של האדם. 


המטרה ברגעים של מיינדפולנס היא לא לרוקן את המוח אלא להיות משקיפה של הפעילות שלו, ותוך כדי גם להיות אדיבה לעצמך. השלב השני הוא ליצור הפסקה. לקחת נשימה עמוקה ולצפות בחלל, במחשבות וברגשות שלך. הרגיעה שנוצרת עוזרת להפחית מתחים.


לסיכום החוקרים טוענים כי ממצאי המחקר מצביעים על כך שמיינדפולנס עשוי להיות כלי יעיל שיסייע לנשים המתמודדות במנופאוזה עם חרדה ודיכאון. כמובן שיש צורך במחקרים נוספים כדי לאשש את יעילותה של שיטה זו. עם זאת, מכיוון שידוע שמיינדפולנס היא שיטה התורמת לבריאות הנפש, הרופאים בהחלט יכולים להתחיל לדון על הימוש במיינדפולנס כטיפול פוטנציאלי לנשים במנופאוזה.



//

פורום דיכאון וחרדה

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • טיפול תרופתי לדיכאון
  • אור
  • 19/02/2019 11:29
  • היי, לאחרונה התחלתי להשתמש בפאקסט כתוצאה ממצב דיכאוני. אני לוקחת אותו כשבוע, ותופעות הלוואי פשוט בלתי נסבלות.... אני עם בחילה נוראית 24/7 ומקיאה בבקרים, הראייה שלי מטושטשת ואני מרגישה שקשה לי לחשוב בבהירות, כאילו המוח שלי איטי יותר מהרגיל. הבנתי שיש הרבה תופעות לוואי בתחילת טיפול אבל זה ממש מקשה עליי לתפקד, והתפקוד שלי ירד לעומת מה שהיה לפני שהתחלתי את התרופה. רציתי לדעת האם יש SSRI אחר שיש לו פחות תופעות לוואי? והאם זה בסדר להפסיק בשלב הזה לקחת את הפאקסט? אציין שמי שרשם לי את המרשם לפאקסט הוא רופא נשים, ולא פסיכיאטר, ועד שאוכל לראות פסיכיאטר איאלץ לחכות כחודש. תודה רבה מראש!

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • משך טיפול פסיכולוגי
  • ח
  • 08/02/2019 13:24
  • לוריוון
  • נועם
  • 29/02/2012 16:07
  • לפני כשנה עברתי טיפול שיניים לא קל, ונתקפתי בחרדות, רופא המשפחה המליץ שאטול לוריואן 1 ליום, דיי חששתי מההתמכרות, לכן לקחתי חצי כדור רק במקרים קשים, והאמת שזה ממש עזר. חלפה שנה וטיפולי השיניים הסתיימו, ועדיין אני ממשיכה לבלוע את הכדור לעיתים קרובות יותר, לפחות 3 חצאים בשבוע, בלילה שאני לא נוטלת אותם, אומנם אני נרדמת אבל תוך 10 דקות מתעוררת עם דפיקות לב.. וכך שוב ושוב במהלך הלילה, ואז אני נאלצת לבלוע חצי כדור ונרדמת.לציין אני נרדמת מהר, הבעיה היא הייקיצה עם דפיקות הלב. אני בת 56 בריאה ללא תרופות, (מלבד תוספי תזונה) מה עליי לעשות? להמשיך עם הלוריואן? (רופא המשפחה ממליץ שאמשיך לבלוע כדור 1 ביום). אני מודה לך על תשומת הלב, אצפה לתשובתך.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • תשובה
  • דר' אירנה ספקטור סרבנוגור
  • 29/02/2012 21:09
  • שלום רב, לוריוון היא תרופת הרגעה שניתנת באופן זמני לטיפול בתסמיני חרדה כתוספת לטיפול בנוגדי חרדה (כמו ציפרמיל, סרוקסט וכו') או כטיפול נקודתי, למשל לפני טיסה (לאנשים עם פחד מטיסה) או לפני טיפולי שיניים. לא מומלץ להשתמש בה לאורך זמן הן בגלל החשש מהתמכרות והן בגלל הסבילות להשפעותיה שמתפתחת באופן הדרגתי. במידה ואת חווה תסמיני חרדה לאורך זמן וזקוקה ללוריוון לעיתים קרובות, כדאי לשקול התחלת הטיפול בנוגדי דיכאון.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • סחרחורות ולוריוון
  • ליז
  • 24/06/2012 22:18
  • שלום דר' אירנה ספקטור סרבנוגור ! אני מתנצלת מראש על הפירוט הנרחב... הסיבה היא שבעייתי בינתיים בגדר תעלומה. כולי תקווה שתצליחי לכוון אותי.. אני בת 32 בריאה (מלבד מקרה זה.). סובלת מסחרחורות כבר שבעה חודשים. תחושה שאני מסתובבת (כמו אחרי ירידה מקרוסלה). הסחרחורות במשך כל היום ( גם בשינה) אשר מתגברות ומחמירות עקב שינוי תנוחת הראש, וכן שינוי תנועת העיניים. בתחילה החלו סחרחורות חזקות, לאחר כחודשיים התווסף טינטון ומלאות באוזן שמאל. מידי פעם רגישות לצלילים באוזן זו. עשיתי את כל הבדיקות המקיפות: m.r.i ראש וצוואר , בדיקת שמיעה, e. n.g , בדיקת עורקים צוואריים, בדיקות דם. כל התוצאות יצאו תקינות. מגע באיזור חוליה c1 הצווארית אני חשה את מקור הסחרחורת. כל נגיעה באיזור מעצימה את תחושת הסחרחורת. מניסיון של כדור הרגעה בשם לוריוון שקיבלתי לפני בדיקת M.R.I גרם להקלה בעוצמת הסחרחורות והזרמים שאני חשה באיזור הצוואר והראש. מה זה אומר לגביי? האם יתכן שעצב בעמוד השדרה הצווארי יגרום לתופעות הללו וכן יקרין לאוזן? בחודש וחצי האחרונים אני נוטלת כל יום חצי כדור. חשוב לי לציין שאין לי תופעות של לחץ או חרדה. יחסית לפגיעה הגדולה באיכות החיים אני מתפקדת מצוין. אני משתמשת בחצי כדור כדי לנטרל את הזרמים החשמליים שאני חשה. כאשר אני מפספסת כדור אחד ביום אני מרגישה חולשה בגוף וסחרחורות חזקות יותר. האם גופי פיתח תלות בכדור? האם להפסיק וליטול כדור אחר שיסייע? לא מובן לי כיצד כדור נגד חרדות מקל על הזרמים והסחרחורת.. בתודה מראש וסליחה על אורך הכתוב.. ליז

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • החלפת לניטין בלוריוון וניסיון גמילה
  • מיכל
  • 11/12/2012 18:28
  • שלום רב, אני נוטלת תקופה ארוכה לניטין 3מ'ג לפני השינה לטיפול בחרדות ונדודי שינה (7 שנים).עושה ב. דם תקופתיות ותודה לאל הכל תקין. לאחרונה פניתי לרופא המשפחה לחידוש המרשם והוא המליץ לקחת לוריוון מפני שלניטין לא משווק יותר עקב תופעות לוואי שנצפו בארה"ב.היות ואני נמצאת לפני טיפול בלוריווןיודעת שיש סיכון של התמכרות כמו ללניטין,חשבתי לנסות להיגמל מהלניטיןולא להתחיל טיפול אחר.מה דעתך? כיצד עלי להתחיל את הגמילה, לרדת לחצי כדור לניטין לפני השינה, לכמה זמן. (יש לי עדיין 20 כדורים של לניטין). תודה רבה!

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • תשובה
  • דר' אירנה ספקטור סרבנוגור
  • 16/12/2012 14:50
  • שלום מיכל, לא מומלץ להפסיק את הטיפול ללא מעקב של רופא, עדיף כמובן פסיכיאטר. ההמלצה הכללית להפסקת הטיפול בתכשירים מהקבוצה אליה משתייך לניטין היא לרדת ברבע מינון מהמינון הכללי פעם בשבוע. במהלך תקופה זו עלולות להופיע תופעות לא רצויות, חלקן קשורות בהפסקת התרופה וחלקן קשורות בהתעוררות התסמינים של חרדה שיתכן ולא טופלו אלא "הושתקו" ע"י לניטין. הערכה פסיכיאטרית ומעקב יאפשרו לך להתמודד יותר טוב עם ההפסקה ובמידת הצורך לקבל טיפול מתאים לתסמינים של חרדה.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • דופק מהיר ופרפורי רעד פנימיים
  • נעמה
  • 07/10/2013 19:58
  • כבר שבועיים בערך אני דועכת ומרגישה דופק מהיר הרגשה ירודה של עצב,בכי,רעד פנימי באזור הלב חוסר תאבון יריד במשקל והרגשה ירודה. היום פניתי לאחות בקופח והיא עשתה לי ג.ק.ג. שיצא דופק 110 . בהתיעצות עם רופא לעניין האקג הרופא המחליף החליט לתת לי לוריואן. הכדור הזה מחליש ידים ורגלים עינים וסחרחורת ראש כבד. האם זה בסדר האם זה יעזור?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • תגובה
  • דר' אירנה ספקטור סרבנוגור
  • 08/10/2013 14:02
  • שלום רב, את מתארת הרבה תסמינים שונים שמחייבית התייחסות רפואית. על סמך התיאור בלבד ובמסגרת הפורום, לא ניתן לאחבן באיזה בעיה מדובר והאם הטיפול בלוריוון עשוי לעזור. אנא פני להערכה של רופא משפחה ואם יש צורך , גם להערכה פסיכיאטרית.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • סחרחורות
  • איריס
  • 14/12/2013 12:45
  • ליז אני סובלת שנים מאותה התופעה שפירטת , בידיוק אותם התופעות ! עשיתי את כל הבדיקות שקימות והיה חשוב לי להגיב לך,כי אני יודעת כמה זה קשה לחיות ככה , ושהכל תקין בבדיקות ולרופאים אין תשובה , שתדעי שכל התופעות שאת מרגישה זה מלחץ וחרדה ,והכאבים בראש אחורה כולל הצוואר זה התכווצויות של השרירים ,כאב תופת וזה מה שגם גורם לסחרחורות ואי שיווי משקל ,מקווה שתקראי ושעזרתי לך

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • סחרחורות
  • איריס
  • 14/12/2013 12:46
  • ליז אני סובלת שנים מאותה התופעה שפירטת , בידיוק אותם התופעות ! עשיתי את כל הבדיקות שקימות והיה חשוב לי להגיב לך,כי אני יודעת כמה זה קשה לחיות ככה , ושהכל תקין בבדיקות ולרופאים אין תשובה , שתדעי שכל התופעות שאת מרגישה זה מלחץ וחרדה ,והכאבים בראש אחורה כולל הצוואר זה התכווצויות של השרירים ,כאב תופת וזה מה שגם גורם לסחרחורות ואי שיווי משקל ,מקווה שתקראי ושעזרתי לך

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • נדנודיה שינה
  • אילת
  • 05/06/2014 20:21
  • תשובה
  • ד"ר אירנה ספקטור סרבנוגור
  • 15/06/2014 10:55
  • שלום רב, לוריון הוא כדור הרגעה שעשוי לעזור להירדם לאנשים שחווים חרדה אשר מונעת מהם להירדם בשעה הרצויה. כדי לענות על השאלה שלך, חשוב קודם כל להבין מהי הסיבה לקשיי הרדמות: האם מדובר בגורם ספציפי שהביא לקשיי הרדמות (כגון מצב מלחיץ בעבודה, אירוע מסויים וכד') או לסירוגין, מדובר בנדודי שינה מתמשכים. בדרך כלל לא מומלץ ליטול טיפול בכדורי הרגעה כגון לוריון על בסיס קבוע ובמידה והבעיה לא נעלמת, כדאי לעבור הערכה אצל פסיכיאטר, לברר מקור הבעיה ולטפל בה.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • כמה זמן לוקח לסרוקסט לפעול?
  • ק.ה
  • 18/07/2014 19:44
  • אני בסיבוב שלישי של דכאון והפעם יותר קשה לכדור לפעול, נטלתי בעבר רסיטל, ויפקס ועכשיו סרוקסט. הבקרים קשים מנשוא... האם מחלימים מדכאון? האם אחזור לעצמי רק כשאני נוטלת לעיתים לוריוון פתאום נרגע לי.. תודה ק.ה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • דיכאון
  • יונית
  • 19/03/2015 12:41
  • אני אישה בת 59 לפני כ9 חודשים אמי נפטרה ולפני כחודשיים אבא שלי נפטר ואני בת יחידה התמודדתי עם הכל כמעט לבדי ובנוסף אני בהליכי גירושין גרים באותו בית וכל אחד חיי את חייו אין לי שום קשר אליו ולאחרונה אני בדיכאון אין לי חשק לבצע מטלות בבית והרופאה נתנה לי ציפרלקס שתיתי במשך כשבוע והרגשתי בחילות חוסר תיאבון חוסר עיניין בקניות בבישול שאני בדרך כלל אוהבת ובבטן הרגשה של דאון שבא לי למות כרגע הפסקתי עם התרופה הרופאה אמרה או שתפסיקי או שתקופת הסתגלות זה בין6 ל8 שבועות אמש כבר לא לקחתי אשמח אם תייעצי לי מה לעשות..... יש לי ברוך השם 3 ילדים ונכדה אחת מתוקה.....

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • במקום תרופות
  • רינת
  • 26/11/2018 18:49
  • את עוברת תקופה קשה וזקוקה לעזרה חיצונית. זו לא חייבת להיות עזרה תרופתית. מי שעזרה לי היתה טל אור המדהימה, שבשלוש פגישות הוציאה אותי מדכאון. פני אליה ואני מאמינה שהיא תעזור גם לך. הנייד שלה 0547223712

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • ליהי
  • ליהי
  • 06/02/2019 09:49
  • אני גם סובלת מסטרס מתח וחרדות בהתקפים רעידות חולשה קשה לי לאכל ירדתי במשקל לקחתי כדורשל ציפרלקס 10 מג חצי כדור ועשה לי רע. אני לא יודעת אם זה ביגלל הכדור איך ששתיתי אותו ניהיו לי נימולים בכל הגוף חולשה רעד דופק מהיר והיפסקתי את הכדור ואני ממשיכה להרגיש רע זה כשור לכדור או לחרדות שיש לי?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • ליהי
  • ליהי
  • 06/02/2019 09:54
  • אני גם סובלת מסטרס מתח וחרדות בהתקפים רעידות חולשה קשה לי לאכל ירדתי במשקל לקחתי כדורשל ציפרלקס 10 מג חצי כדור ועשה לי רע. אני לא יודעת אם זה ביגלל הכדור איך ששתיתי אותו ניהיו לי נימולים בכל הגוף חולשה רעד דופק מהיר והיפסקתי את הכדור ואני ממשיכה להרגיש רע זה כשור לכדור או לחרדות שיש לי?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שאלה
  • קרינה
  • 09/11/2018 03:05
מחלות קשורות

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ