איך לא מתייבשים בקיץ?

רובנו חווינו את זה על בשרנו או עם הילדים – חוזרים הביתה אחרי יום של פעילות בחוץ, ואת שארית היום מבלים במיטה עם כאב ראש נוראי, בחילה, סחרחורת והרגשה כללית רעה.
אז איך נמנעים מהתייבשות בקיץ?

גופנו מורכב מכ-70% מים. מים אחראים בין השאר למרבית התהליכים הכימיים בגוף אשר מאפשרים לנו להתקיים. פגיעה במשק הנוזלים שלנו, כלומר מחסור במים, משבשת את פעילותו התקינה של הגוף. ולכן התייבשות היא מצב בו כמות המים הנכנסת לגופנו קטנה מכמות המים היוצאת ונוצר מחסור במים. הבעיה היא שגוף מאבד נוזלים כמעט מכל פעולה..

כתוצאה מהחום, הגוף מזיע בכדי להתקרר והזיעה מורכבת ברובה ממים. כאשר אנו מטילים את מימינו, אנו מאבדים מים. גם כאשר אנו נושמים, אנו מאבדים מים. אם לא שומרים על איזון נכון של משק מים בגוף, עלולים להיגרם נזקים רבים, המתבטאים בכאבי ראש, סחרחורות ובתחושה כללית רעה שאנו חווים. התייבשות חמורה יכולה אף להוביל למוות.

כמו בכל תחומי הרפואה, הדבר הטוב ביותר הוא המניעה; השתדלו לא לצאת בשעות החמות ביותר של היום, כלומר בין 10:00 ל-16:00. בשעות אלו עומס החום כבד ביותר ואובדן הנוזלים גדל בהתאם. כאשר יוצאים לשמש, חבשו כובע, השתדלו להישאר בצל והתמרחו בקרם הגנה. וכמובן, הדבר החשוב ביותר הוא שתייה מרובה, לא רק כאשר יוצאים החוצה אלא לאורך כל היום. כלל אצבע באשר לשתייה מספקת הוא כאשר תדירות ההליכה לשירותים היא פעם בשעה לערך וכאשר צבע השתן שקוף.

חשוב להבין כי במקרה זה אין תחליף למים! משקאות ממותקים, קפה, וכולי אינם נחשבים לאספקת נוזלים יעילה, מאחר והם מאיצים את הטלת השתן ובכך גורמים לנו לאבד יותר מים. גם ארטיקים וגלידות אינם נחשבים, מאותה הסיבה.



התייבשות יכולה לרוב להופיע במספר רמות:

ברמה הקלה, נרגיש בכאב ראש, סחרחורות, ותחושת עייפות. במצב זה, מנוחה ושתייה מרובה של מים בהחלט יכולה לשפר את מצבנו וזהו הפתרון המומלץ. ניתן לקחת משכך כאבים, אולם חשוב לזכור כי משכך הכאבים לא יפתור את הבעיה.

ברמה הבינונית, נרגיש גם בתחושה כללית רעה, ייתכנו בחילות, הקאות, שלשולים, חום וירידה ברמת ההכרה. כאן כבר ישנה בעיה עם החזר הנוזלים, מאחר וקשה לשתות מים כאשר מקיאים. במצב כזה, יש לפנות לטיפול רפואי על מנת להיבדק באופן יסודי יותר ואם צריך אז גם לקבל טיפול מתקדם, כדוגמת עירוי נוזלים תוך-ורידי (אינפוזיה).

ברמה החמורה, התייבשות הינה מצב חירום רפואי מסכן חיים. היא יכולה להתבטא בערפול עד אובדן הכרה, עוויתות, ירידה בקצב הלב והנשימה ואף מוות. במקרה שכזה, יש לפנות באופן מיידי לקבלת טיפול רפואי מהיר.

חשוב לזכור, שישנן אוכלוסיות הנוטות יותר להתייבשות כגון אנשים בעלי מחלות רקע שונות (למשל חולי לב וחולים במחלות כליה), קשישים וילדים. הללו לא תמיד מרגישים שהם מיובשים וגופם אינו יודע להתמודד כיאות עם השפעות ההתייבשות ועל כן הם מגיעים למצבי התייבשות מהר יותר משאר האנשים ותוצאות ההתייבשות ניכרות בהם יותר.

טיפים מהירים:

• תכננו את הפעילות בחוץ בשעות החמות פחות, לפני 10:00 בבוקר ואחרי 16:00 אחר-הצהריים.

• הקפידו על שתיית מים מרובה לאורך כל היום, ללא שתיה ממותקת. המטרה: הליכה לשירותים פעם בשעה, צבע שתן שקוף.

• שהו כמה שניתן בצל.

• חבשו כובע.

• בכל מקרה שבו אינכם חשים בטוב, יש להקפיד על מנוחה ושתית מים מרובה. במקרה והתסמינים מחמירים או אינם חולפים תוך מספר שעות יש לפנות לטיפול רפואי.

מאת: יונתן הנדל, פאראמדיק