דלג לתוכן

תזונה נכונה: שינויים גדולים, בצעדים קטנים

גם כשכל המידע מצוי בידינו ואנוו מעוניינים לבצע את השינוי המיוחל בחיינו, לא תמיד קל להתנער מהרגלים ישנים. כיצד בכל זאת מצליחים? שינויים בצעדים קטנים - הם הדרך הנכונה

מאת: ד"ר אסנת רזיאל
תאריך פרסום: 17/09/2014
2 דקות קריאה

גם כשכל המידע על תזונה נכונה, פעילות גופנית ואורח חיים בריא מצוי בידינו ואנחנו מעוניינים לבצע את השינוי המיוחל בחיינו, לא תמיד קל להתנער מהרגלים ישנים. כיצד בכל זאת הופכים להיות בריאים, משילים משקל מיותר ומקפידים על פעילות גופנית סדירה? שינויים בצעדים קטנים - הם הדרך הנכונה

למדתם והחכמתם, קראתם את כל הכתבות ואפילו כמה ספרים על תזונה בריאה, יש בידיכם את כל הכלים, אך אתם עדיין לא מצליחים להביא את עצמכם לעקוב וליישם את ההרגלים הללו? מלווה אתכם תחושת אשמה על כך שאינכם שומרים על תזונה נכונה ולא מקפידים על פעילות גופנית מדי יום? אתם לא מצליחים להגיע למשקל הרצוי שלכם ומרגישים שמשהו פשוט עובד לא נכון מבחינת אורח החיים שלכם? אתם לא לבד.


למה זה לא עובד?


פעמים רבות אנחנו נותנים לעצמנו תירוצים כדי להסביר למה אנחנו לא חיים את אורח החיים שהיינו רוצים לחיות. אנחנו מאשימים את לוח הזמנים העמוס שלנו, את החגים, את החופשה, את החזרה מהחופשה, את המשפחה, את מזג האוויר, וכמובן את המצב הכלכלי, אך בתוך תוכנו אנחנו יודעים שכל התירוצים הללו כשמם כן הם - תירוצים.

מה, אם כן, מפריע לנו לעשות את השינוי המיוחל? התשובה לשאלה זו פשוטה. השינוי הוא הבעיה. בני אדם הם יצורים של הרגלים. להתחיל לעשות משהו חדש ולהכניסו לאורך חיינו מצריך שינוי, ושינוי הוא דבר קשה מאוד. שינוי מצריך התמודדות ויציאה משגרה אליה אנחנו רגילים כל כך. אנחנו מכירים את אורח החיים שלנו, אנחנו יודעים מה עומד לקרות כמעט בכל שעה ביום, וקשה לנו להכניס משהו חדש לחיינו ולשנות אותם בצורה קבועה.

תתחילו בצעדים קטנים


אז מה עושים? מתחילים בצעדים קטנים. קובעים מטרות ברורות אבל כאלה שאינן קיצוניות. גם אימון של כמה דקות ביום יכול להיות התחלה טובה, או הליכת ערב נעימה.

חשוב מאוד שהמטרות שאתם קובעים לעצמכם תהיינה ריאליות ואפשריות ליישום, כדי שתוכלו להשיג אותן, לקבל את החיזוק החיובי ומשם להמשיך הלאה למטרה הבאה בצורה מדורגת. אם קשה לכם להביא את עצמכם לעשות את השינוי הראשוני, עשו לכם רשימת של יתרונות ששינוי זה יביא למול הדברים עליהם תצטרכו לוותר. הרשימה תעזור לכם להתחיל את תהליך השינוי.

הצעדים הקטנים הם שיביאו אתכם אל המטרה. אין צורך להיפטר מכל מוצרי המזון שיש לכם במטבח ולהחליף את כל תכולת המקרר ביום אחד, אך אם תחליטו על כמה שינויים התחלתיים קטנים שאתם מוכנים לעשות, אתם כבר בדרך הנכונה.

קל לנו יותר להתחיל בצורה מדורגת מאשר לעשות מהפיכות גדולות בחיינו. בחרו כהתחלה במטרות שאתם יודעים שתוכלו להשיג, אל תשכחו ליהנות מהדרך ולראות את כל מה שאתם משיגים בזכות השינויים הללו. נסו לכוון למטרות שלא יצריכו מכם תשלום גבוה בחיי היומיום.

הדרך אל השגת המטרות ושינוי באורח החיים היא מסע של ממש שמתחיל בשינוי קטן שגדל ומתפתח כמו כדור שלג. ההחלטה לבצע את השינוי היא קשה אך פעמים רבות תגלו שאחרי שהתחלתם בו, הקושי אינו גדול כפי שנראה היה בהתחלה וההצלחה שתגיע בעקבות השגת היעדים תדחוף אתכם להמשיך הלאה.


ד"ר אסנת רזיאל – מנהלת רפואית מלב"י, המרכז לטיפול בהשמנת יתר, קבוצת אסיא מדיקל


האם המאמר עניין אותך?

נושאים מרכזיים

רופאים בתחום
ד"ר דן קרת
ד"ר דן קרת נטורופתיה
מטפל בנטורופתיה ותזונה
פרופ' יהודה קמרי
פרופ' יהודה קמרי פנימית
5.0
( 6 חוות דעת )
"הגעתי לקמרי דרך המלצה עם קריסת כבד , חשד לשחמת , לחץ דם גבוה כולסטרול סכרת והשמנת יתר , לאחר איבחון של קמרי , הוא שינה לי את כל מערך התרופות שלקחתי במשך 10 שנים והם לא עזרו לי כלל , ואף רופא בקופ״ח לא התייחס לבעיות שלי ולטענות שלי , כבר בחודש הראשון לטיפול של קמרי , ירדתי במשקל , התאזנתי עם הסכרת והדלקת החריפה שהייתה לי בכבד , וכמובן האיזון בלחץ דם והכולסטרול, כל ביקור כל שיחת טלפון מקמרי מקצועית ומדוייקת , כולל הליווי של הדיאטנית במרפאה , וכמובן שאמליץ בשמחה על קמרי וצוותו , אני הגעתי אליו לפני שנה בדיוק עם קריסת כבד, כבר דיברו איתי על השתלה שאולי אזדקק לה , היום אני מאוזנת ושומרת על עצמי וקמרי זמין לכל שאלה או כל חשש שיש לי , ולכן אני ממשיכה אצלו לסבב נוסף של השגחה שלו וטיפול צמוד שלו , במילה אחת הוא אציל לי את החיים לפני שנה ואני אסירת תודה ❤️"
ד"ר רז הגואל
ד"ר רז הגואל
המרכז הרפואי לטיפול בהשמנה
הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד

שאלות מתוך פורום תזונה ותוספי תזונה

X
שדות המסומנים ב-* הינם שדות חובה

צור קשר

פרטים אישיים
פרטי הפנייה
תודה על פנייתך, אנו נשוב אליך בהקדם!

חזור לעמוד הבית
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed
הפייסבוק
שלנו
instagram האינסטגרם
שלנו