5 דרכים להיות מאושרים יותר במקום העבודה

רובנו מניחים כי כדיי להגיע לפסגת האושר במקום העבודה, יש לבחור בדרך מקצועית לא שגרתית, מלאת אדרנלין ואפילו הרואית. אך למעשה, אושר הוא אינו רק נחלתם של הקרייריסטים אותם אנו רואים בסרטים. אושר, בדומה לשגרת אכילה בריאה ואורח חיים ספורטיבי, הוא עניין של בחירה. מדובר במיומנות אשר דורשת אימון וחשיבה ומקום העבודה, בו אנו מבלים את מרבית שעות היום, נראה כמו נקודה טובה להתחיל בה. קיבצנו עבורכם 5 דרכים שיגרמו לכם להרגיש בו חיובים יותר – ללא מאמץ מיוחד. 

1. פתחו את הבוקר בחיוך

לרוב, הצורה בה הבוקר שלנו מתנהל תשפיע על ההרגשה שלנו בעבודה ובמהלך היום. מחקר מאוניברסיטת פנסילבניה אשר ניתח את מצב הרוח והביצועים של נציגי שירות לקוחות, מצא כי אלה אשר פתחו את הבוקר במצב רוח טוב היו הפרודוקטיביים ביותר במהלך היום. לא זאת ועוד, הם גם דיווחו על יחסים טובים יותר עם הלקוחות. 

קראו עוד: סובלים מסטרס? 7 מצבי לחץ נפוצים בעבודה - והפתרונות 

פתחו את רשימת המשימות שלכם לאותו יום, בפעולה שגורמת לכם להרגיש טוב, כמו כוס של קפה מפנק בבית קפה השכונתי או ריצה בחוף הים. הקפידו לעצור לכמה דקות וליהנות, מבלי למהר לעבודה. בנוסף, כדאי שהפעולה האהובה עליכם בתחילת היום תתבצע באוויר הפתוח. מחקרים הראו כי שהייה של 20 דקות בחוץ מגבירה את תחושת האושר והחיוניות. 

 2. צמצמו החלטות

 עייפים מרוב התלבטויות והחלטות? כנראה שזו לא סתם תחושה. כל בחירה שאתם עושים "מבזבזת" משאבים קוגניטיביים וגורמת להחלטות עתידיות להיות מורכבות מתמיד- ולכם להרגיש מותשים הרבה יותר. כדיי להימנע מהתשישות האופיינית, נהלו חלקים מסוימים מהיום על טייס אוטומטי, באופן שגרתי וחזרתי. כך לדוגמה, תוכלו לדבוק באותה מנה לארוחת הצהריים במשך שבוע, כדי לחסוך את ההחלטה. גם המצליחים ביותר דבקו בעצה זו. סטיב ג'ובס אף העיד כי בחר ללבוש את אותה חולצה שחורה בכל יום, כדי להימנע מהבחירה.

3. הציעו עזרה

מסתבר שכשהסביבה שלכם מאושרת- כך גם אתם. חוקרים מאוניברסיטת ויסקונסין מדיסון מצאו כי אנשים בשנות ה-30 לחייהם, אשר ראו בעזרה לזולת כחשובה, דיווחו כי הם חשים מאושרים יותר. למעשה, מדובר בהליך מעגלי: מחקרים נוספים הראו כי עובדים מאושרים יותר עוזרים לקולגות בכ-33% יותר מאלה אשר אינם מאושרים. אתם לא חייבים להציל את העולם. קנו כוס קפה בבוקר או הציעו עזרה לחבר שיושב מולכם כדיי להפחית מהעומס.

 4. תהיו מאושרים מניצחונות קטנים 

אחת הסיבות הנפוצות ביותר לחיוביות במקום העבודה הינה תחושת התקדמות והצלחה. כדיי להפוך את ההלכה למעשה, נסו להכין לכם רשימת משימות קטנה בתחילת יום העבודה ובצעו אותה לפני שאתם עונים למיילים או מבצעים מספר שיחות טלפון, מבט חטוף אל הצ'ק ליסט בסוף היום יגרום לסיפוק. אסטרטגיה זו  תהיה מוצלחת גם כאשר אתם ניצבים מול פרויקט ענק. חלקו אותו לתתי משימות, והציבו יעדים יומיים. 

5. חתמו את היום בהוקרת תודה

באופן פרדוקסלי, המוח שלנו משמר יותר זיכרונות רעים מטובים. מחקרים מצאו כי השפעתם של הכישלונות במקום העבודה הינה חזקה יותר פי שלוש, מזו של ההצלחות. מאידך, כמו בכל איבר, כך גם אימון מוחי יכול לסייע במיתון התחושות השליליות. חשבו על דבר חיובי שקרה באותו יום וכתבו אותו. ביצוע פעולה זו באופן שגרתי מסייעת בהגברת האופטימיות הכללית.