5 טיפים שיעזרו לכם להפסיק לנשנש בין ארוחות

נשנוש בין ארוחות הוא הגורם העיקרי לעלייה במשקל, לכן אספנו עבורכם 5 טיפים שיעזרו לכם להתגבר על הפיתויים המתוקים שאורבים בדרך

מאת: מערכת אינפומד

תאריך פרסום: 20/02/2017

1 דקות קריאה

מי לא מכיר את הרצון הזה שצץ אחרי הארוחה למשהו קטן או מתוק, למרות שלפני רגע סיימתם לאכול צהריים. אספנו עבורכם כמה טיפים שיעזרו לכם להתמודד עם הרצון לנשנוש בצורה מושכלת ותעזור לכם להמנע מעלייה במשקל.

1. אל תקנו חטיפים בצורה אימפולסיבית

חנויות ממתקים ומאפיות יכולים להיות מפתים מאוד כשמחפשים נשנוש. למרות זאת, נסו להלחם בדחף למתוק והמנעו מלהיכנס למאפיות, חנויות ממתקים ופיצריות גם כשזה נראה מאוד מפתה, שכן נשנושים אלו יכולים בקלות לגרום לעלייה במשקל.

2. מרק טוב לבריאות

אם אתם ממש מחפשים משהו לאכול אחרי הארוחה, חממו לעצמכם צלחת מרק. המרק מכיל הרבה וויטמינים ומינרלים שיעזרו לכם להרגיש שבעים מבלי שזה יעלה לכם בקלוריות נוספות.

3 .פצחו אגוזים

כשאתם מחפשים אחר נשנוש קחו כמה אגוזים שלמים ופצחו אותם. בנוסף על העובדה שהאגוזים מאוד בריאים, המאמץ לפתוח אותם יעסיק אתכם ויסיח את דעתכם מהצורך בנשנוש. מומלץ לבחור באגוזי מלך, שקדים, אגוזי פקאן, אגוזים ברזילאיים או אגוזי לוז, ולהמנע מבוטנים ופיסטוקים, שכן הם קלים לפיצוח ולכן יש חשש לאכילה מוגזמת.

4. היפטרו מכל המתוקים שיש בבית

עברו על כל המזווה, המקרר והפריזר בבית והיפטרו מהגלידות, ביסקוויטים, עוגיות, קרקרים וכל דבר שהוא חטיף מתוק או מלוח, שכן מוצרים אלו הם לרוב המוצרים הראשונים אליהם פונים כשמחפשים משהו לנשנש. קחו החלטה מודעת ואכלו חטיפים מתוקים ומלוחים רק כשהם מוצעים לכם באירועים מיוחדים.

5. תהיו בררניים באוכל

אתם יכולים להרשות לעצמכם להיות בררניים לגבי סוג ואיכות האוכל שאתם צורכים. קבעו לעצמכם כלל אצבע לפיו כל מה שלא מספיק בריא עבורכם אתם פשוט לא אוכלים. בנוסף, כשאתם יושבים לאכול הקדישו לארוחה מספיק זמן, מחקרים מראים שאכילה מהירה לא משביעה לאורך זמן וגורמת לעלייה במשקל.

האם המאמר עניין אותך?

רופאים בתחום

פרופ' יהודה קמרי פנימית

5.0

( 6 חוות דעת )

"הגעתי לקמרי דרך המלצה עם קריסת כבד , חשד לשחמת , לחץ דם גבוה כולסטרול סכרת והשמנת יתר , לאחר איבחון של קמרי , הוא שינה לי את כל מערך התרופות שלקחתי במשך 10 שנים והם לא עזרו לי כלל , ואף רופא בקופ״ח לא התייחס לבעיות שלי ולטענות שלי , כבר בחודש הראשון לטיפול של קמרי , ירדתי במשקל , התאזנתי עם הסכרת והדלקת החריפה שהייתה לי בכבד , וכמובן האיזון בלחץ דם והכולסטרול, כל ביקור כל שיחת טלפון מקמרי מקצועית ומדוייקת , כולל הליווי של הדיאטנית במרפאה , וכמובן שאמליץ בשמחה על קמרי וצוותו , אני הגעתי אליו לפני שנה בדיוק עם קריסת כבד, כבר דיברו איתי על השתלה שאולי אזדקק לה , היום אני מאוזנת ושומרת על עצמי וקמרי זמין לכל שאלה או כל חשש שיש לי , ולכן אני ממשיכה אצלו לסבב נוסף של השגחה שלו וטיפול צמוד שלו , במילה אחת הוא אציל לי את החיים לפני שנה ואני אסירת תודה ❤️"