מתקשים למצוא מוטיבציה לאימון ביתי? אפילו 5 דקות של פעילות יעשו את ההבדל

כבר שבועות ארוכים שאנו נמצאים בהסגר, שבמסגרתו נאסר גם על ביצוע פעילות גופנית בדרכים אליהן אנו רגילים. בייחוד בזמנים שכאלה בהם אנו חווים תנודות משמעותיות במצב הרוח, הפעילות הגופנית חיונית לשמירה על בריאות פיזית ומנטלית. מחקרים שונים הראו כי ספורט יכול לחולל פלאים בכל הנוגע לשיפור מצב הרוח והעלאת המורל. אם אתם מתקשים לשלב אימון מלא במהלך היום ולמצוא מוטיבציה להתחיל, תשמחו לדעת שגם אימון קצר עשוי לעשות את ההבדל. 

האם גם 5 דקות של אימון יכולות להועיל?

שילוב של פעילות גופנית בשגרה, גם בזמן הסגר, טומן בחובו מגוון יתרונות: החל מירידה במשקל, עבור בשינה טובה יותר וכלה בשיפור הביטחון העצמי ומצב הרוח. למעשה, מחקרים שונים הראו כי לא רק אימון ארוך יספק את שלל היתרונות וכל דקה של פעילות יכולה לעשות את ההבדל. 

כך לדוגמה, מחקר מסוים שבוצע באוניברסיטת יוטה הראה כי אפילו מספר דקות של תזוזה במהלך היום יכולות לייצר אפקט משמעותי. בנשים ובגברים אשר שילבו אימוני כוח קצרים בעצימות גבוה בשגרת היומיום נצפתה ירידה קלה בציון ה-BMI , זאת בהשוואה לקבוצת הביקורת. בנוסף, הסיכוי להשמנת יתר פחת גם הוא בקרב נשים וגברים שהתמידו באימונים הקצרים. 

מחקר נוסף חשף כי חלוקת זמן האימון למקטעים קצרים מסייעת בשמירה על תחושת השובע לאורך זמן. החוקרים בחנו קבוצה של נבדקים אשר סובלים מהשמנת יתר: חלקם ביצעו שעה של פעילות גופנית בכל יום, בעוד שאחרים ביצעו 12 אימונים קצרים של חמש דקות. בסיום תקופת המחקר, נמצא כי רמות ההורמון אשר אמון על וויסות התיאבון בדם היו דומות בקרב חברי שתי הקבוצות. עם זאת, הנבדקים אשר התמידו באימונים הקצרים, העידו כי תחושת הרעב במהלך היום פחתה בכ-32% בממוצע, בהשוואה לקבוצה שנקטה באימונים ארוכים. במילים אחרות, שגרת כושר אשר כוללת אימונים בני מספר דקות סייעה בשיפור תחושת השובע לאורך זמן. 

קיימות מגוון שיטות פופולאריות לאימון קצר, אחת מהמכורות שבהן היא טבטה: אימון טבטה נמשך כארבע וחצי דקות וכולל ארבע דקות של אימון אינטרוולים, 20 דקות של אימון בעצימות גבוה ועוד 10 שניות של מנוחה. מדובר באימון מחזורי הכולל שמונה חזרות. האימון הייחודי נקרא על שם חוקר אשר בחן את אימון האינטרוולים הקצר ופרסם מאמר בנושא בשנת 1996. תוצאות המחקר הראו כי אימוני אינטרוולים קצרים סייעו בשיפור הכושר האירובי והאנארובי.