רוצה גזרה חטובה לקיץ? 6 טיפים שיעזרו לך לבנות שגרת אימונים

הקיץ מתקרב ועימו גם הצורך בגזרה חטובה. לעתים הרצון להתחיל להתאמן קיים אבל לא ממש יודעים איך להתחיל. וגם אם כבר התחלנו, אז איך מתמידים? להילה לביא יש 6 טיפים שיעזרו לכם לנער את האבק ולהתחיל לזוז

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 21/03/2016

הימים מתחממים, ולאט לאט אנו מוצאים את עצמנו מקלפים עוד שכבה בבגדים. ברשתות החברתיות קופץ עוד פוסט על זו שהשילה חצי ממשקלה, ועל הבחור המלא שהפך לאיש ברזל תוך שנה, ונדמה לנו שכל החברים הולכים, רצים, רוכבים, שוחים ועושים כל פעילות גופנית אפשרית, בזמן ששיא הכושר שלנו מסתכם בהליכה אל האוטו, או מקסימום עלייה במדרגות. 


קראו עוד: "אני רצה - משמע אני קיימת": טור אישי לכבוד יום האישה


גם אתם מצאתם עצמכם תוהים לא פעם איך מתחילים? למי פונים? איזו תוכנית אימונים תתאים לי? מתי אמצא את הזמן המתאים? והאם בכלל אוכל להתמיד? ובכן, אתם צודקים. זה לא קל, ובדיוק בגלל זה - פשוט מתחילים. 


הנה 6 טיפים שיעזרו לכם לעשות את הצעד הראשון, לקבל החלטה, להציב מטרה ולהתחיל להיכנס למסגרת כלשהי שתגרום לכם להתמיד ולהישאר בה:


1. התחייבו רק לעצמכם

אין דבר העומד בפני הרצון. לכן הצעד הראשון שלכם צריך להיות קביעת מטרה - יעד שתוכלו לעמוד בו ותחליטו שאתם מצליחים, לא משנה מה. אל תכוונו ליעדים גבוהים מידיי שיהיה לכם קשה להשיג כגון "אפסיק לעשן בחודש", "ארוץ מרתון תוך חצי שנה" "אלבש את שמלת המיני בחודש הבא" – קבעו מטרות ריאליות.


2. ניסוי וטעיה

החלטתם להתאמן פעמיים-שלוש בשבוע? נסו סגנונות שונים של אימון, לפחות בשבועות הראשונים, עד שיבנה הבסיס הנכון שמאפשר התמדה. שלבו בין אימוני ריצה לכוח, הוסיפו רכיבה על אופניים ונסו אימוני סטודיו לצד אימונים בפארק. לא משנה מה, אל תלכו שבי אחרי טרנד כזה או אחר רק בגלל ש"כולם" שם. מבנה הגוף והמנגנון הפיזיולוגי שונה מאדם לאדם. לא קיים האימון האולטימטיבי שמתאים לכולם. לכן פשוט תתנסו ומהר מאוד תמצאו את המקום שלכם - אותו אימון שנתפר בדיוק למידותיכם.


3. "הצלחה אחת ביום"

כל אחד מחשיב הצלחה כמשהו אחר. עבורי הצלחה נמדדת בכוס קפה אחת פחות ביום או בחירה בעלייה במדרגות על פני מעלית. כדי שתעמדו ביעד שהצבתם לעצמכם - "תפרקו" את השגת היעד ל"הצלחות קטנות": כל בוקר שמשכימים לאימון, כל סיגריה שמורידים, כל חתיכת עוגה שנשארת בצלחת. כשאנו עומדים בהתחייבויות שהצבנו לעצמנו, הביטחון העצמי והאמונה העצמית מתחזקת, ואפשר להמשיך ולכבוש עוד פסגות בכוחות מחוזקים כל הדרך אל עבר המטרה הגדולה. 


אז מה הצלחתם לעשות היום? רשמו בצד והמשיכו מיד ליום הבא.


6 טיפים שיעזרו לכם להתחיל להתאמן


4. עשו זאת בהדרגה

בניית שגרה לוקחת זמן וזה לא דבר פשוט להישאר ולהתמיד. לכן ההתחלה היא הסוד להצלחה: אם הפעולות הראשונות שתעשו יהיו קשות מידיי – זה יוציא לכם את החשק לחזור עליהן ביום שלמחרת. לכן, כדאי לבחור מטרה אחת יומית, קטנה, כדי שתוכל להמשיך ולצמוח. לדוגמא, התחילו בהליכה של 20 דקות ביום - 3 פעמים בשבוע, ולאט לאט תשלבו עם ריצה ותאריכו את משך הפעילות. אם תצליחו - אין תחושה טובה מזו. אם תחליטו להפסיק – לפחות תדעו שניסיתם. 


5. היו סבלניים

רומא לא נבנתה ביום אחד וכמוה גם הרגלי חיים לא משתנים בן רגע. כדי להיכנס לדרך חיים חדשה הכוללת תנועה ותזונה בריאה, יש להתאזר בסבלנות ובהתמדה. אל תספרו קלוריות ואל תעלו על המשקל בשבועות הראשונים - תהנו מעצם העשייה ומאותן "הצלחות קטנות". הצלחתם לבנות שגרת אימונים יציבה? עם הזמן הכניסו שינויים בתפריט היומי ובהרגלי השינה. 


6. שתפו פעולה עם חברים

דבר נוסף שיכול להיות לכם לעזר הוא המחוייבות לאחר: כשאתם מחוייבים רק לעצמכם אפשר למצוא אלף סיבות ותירוצים להתחמקות מאימון. לעומת זאת, כשאתם קובעים אימון עם חבר אתם למעשה מחוייבים גם אליו ולכן תחשבו פעמיים לפני שתבטלו. 


ולסיום, זהו. הגיע הרגע. כוונו את השעון ונתראה מחר בבוקר על המסלול.


קראו עוד: התרגיל שיחטב אתכם - בשתי דקות ביום בלבד


פורומים, דיאטה ותזונה נכונה ברפואה הסינית

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
דיאטה הדר 02/11/2019 23:59
  • אני בחורה רזה הבעיה שיש לי בטן הגובה שלי הוא מטר 63 ואני שוקלת 52 ומאד קשה לי להיפטר ממנה אני רוצה בטן שטוחה ופעילות ספורטיבית לא עוזרת לי מה אפשר לעשות?

  • + הוסף תגובה
האם מותר לאכול קינואה..... עדנה 22/10/2019 11:45
  • שלום. למרות ששאלתי שאלה בעבר ולא קיבלתי מענה אנסה שוב: אני ברגיעה ב'ה אחרי התקף דיברטיקוליטיס ביוני19 -אישפוז-אינטיביו' וכו. משגיחה מאד מה לאכול, צועדת כמה פעמים בשבוע. שאלתי הקצרה: האם מותר לאכול קינואה מבושלת שנחשבת למאכל בריא? שכן הגרגירים הם מאד קטנים ואני לא יודעת אם דווקא הם יכנסו לסעיפים.....אודה על תשובה מהירה, עדנה

  • + הוסף תגובה
תרופות אנטי פסיכוטיות ודיאטה ח.ל 17/10/2019 12:32
  • שלום, אני מטופלת בתרופה אנטי פסיכוטית שנקראת אבילפיי באופן כרוני, מאז תחילת הטיפול עליתי 12 קילו. ואיני מצליחה להוריד אותם. אני בעיקר סובלת מתיאבון מוגבר חשק לפחמימות ומתוקים מתקשהלהגיע לתחושת שובע וגם פעילה מעט יחיסית עקב העייפות קיצונית שהיא תופעת לוואי של התרופות שאני מקבלת. מה אפשר לעשות כדי להוריד במשקל. והאם יש תוסף תזונה שיכול לעזור? תודה

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!