לכבוד חג האהבה: כל הטיפים לטיפול בכאב ראש

כבר נהוג להאמין שהביטוי "יש לי כאב ראש" הוא לפעמים סתם תירוץ כדי להתחמק מהדברים שבינו לבינה. אבל במקרים רבים, כאב ראש אכן עלול לשתק כל יכולת לפעילות מינית ופעילויות חיים רבות נוספות. אז לקראת הוולנטיין השופע בחגיגות רומנטיות, הנה מספר טיפים כיצד לטפל בכאבי הראש ובלבד שלא יקלקלו לכם את היום המיוחד:

1. יום האהבה הוא יום של פרחים ושוקולד. אבל לפעמים רצוי לוותר את דבר המתיקה המפתה. מחקרים הוכיחו כי שוקולד גורם להתקף מיגרנה ולכאבי ראש. למעשה ישנו קשר ישיר בין הסוג וריכוז הקקאו שבו על הסיכוי להתקף. שוקולד מריר למשל, בו אחוז הקקאו גבוה יותר משוקולד חלב רגיל, בעל סיכון גדול יותר לגרום התקף.

2. כאבי ראש רבים עלולים לנבוע מהתכווצויות של כלי הדם שמקורם בהתרגשות ומתח. על כן, מומלץ לבצע תרגילי הרפיה שונים על מנת להפיג את המתח כמו יוגה, מדיטציה ועוד. כל אלה עשויים לעזור לשחרור לחצים ולהרפיית שרירים שתעזור לא מעט.

3. הקיץ מזמין איתו הפעלה רבה של מזגן לטובת צינון הבית והמשרד. צריך לזכור כי האוויר הקר שמפיק המזגן איננו תמיד מאוורר. הוא נותן תחושת קירור אך אינו מזרים איתו אוויר נקי וחדש. חוסר באוורור עלול להיות זרז משמעותי להגברת כאבי ראש. לכן, חשוב להקפיד גם בימות הקיץ החמים – להקפיד לפתוח חלון מעת לעת ולאוורר את מקום השהייה.

4. שימוש במשככי כאבים הוא מרכיב חשוב בהתמודדות עם כאבי ראש. מומלץ להשתמש בכאלו המכילים איבופרופן כגון נורופן או אדקס.

5. חג האהבה הוא יום של יין. אך כדי להפיג כאב ראש מומלץ להוריד את מינון האלכוהול ולהרבות בשתיית מים. ההמלצה הרווחת היא כ- 8 כוסות מים ליום. רצוי גם להתרחק ממשקאות המכילים קפאין כמו קפה, תה, קולה ודומיהם. אלו עשויים להזיק ולהחריף כאבי ראש קיימים.

6. חוסר בשעות שינה הוא זרז מובהק לכאבי ראש. יחד עם זאת, ישנה גם תופעה הקרויה "over sleeping headache"  - כלומר, כאבי ראש חזקים הנגרמים דווקא משינה רבה מדי. על כן, יש למצוא את האיזון שבין השניים ולישון בצורה סבירה וטובה. בדרך כלל מומלץ על 7-8 שעות בלילה.

7. פעילות גופנית חשובה מאוד לא רק להורדת מתחים חיונית, אלא גם יעילה בהקלה על כאבי הראש ומניעת התקפים. מומלץ לבצע פעילות אירובית באופן יומיומי, אך לא להגזים עימה ייתר על המידה. גם פעילות גופנית מאומצת מדי עלולה להזיק. על כן, דאגו לתזוזה גופנית במינון הסביר.

8. כאבי ראש הם סיבה מצוינת להפסיק מספר התמכרויות המזיקות ממילא. אלכוהול, עישון וסמים הם לחלוטין מחוץ לתחום. חומרים ממכרים אלו מהווים גורם ברור ומוכח להעלאת כמות ועוצמת כאבי הראש והפנים. על כן, עשו טובה לבריאותכם מכל הבחינות ושימו סוף להתמכרויות המזיקות.

9. אומרים שאהבה היא התרופה הטובה ביותר לכל מחלה. אך במקרה של כאבי הראש לא מדובר בקלישאה – מצב רוח טוב, אופטימיות ואהבה – מרפים את הלחץ מהגוף ועשויים בהחלט לסייע בהורדת מתח, התכווצויות וכאבי ראש.

מאת: ד"ר רקפת בכרך, רופאת משפחה בכירה בקופת חולים כללית