8 דרכים בריאות להתגבר על דיכאון חורף:

החורף משפיע לרעה על מצב רוחם של רבים. גם אם לא מדובר בדיכאון של ממש, אין שום סיבה להרגיש רע.

מאת: מערכת אינפומד

תאריך פרסום: 21/11/2011 תאריך עדכון: 23/11/2020

2 דקות קריאה

החורף משפיע לרעה על מצב רוחם של רבים. גם אם לא מדובר בדיכאון של ממש, אין שום סיבה להרגיש רע.

- היחשפו לאור – אחת מדרכי הטיפול המקצועיות לדיכאון חורף קליני הנחקרות כעת, היא חשיפה מוגברת לאור. חשיפה לאור תורמת למצב הרוח ולכן הקפידו על יציאה החוצה וטיול באוויר בשעות האור למשך חצי שעה ביום לפחות. אם אתם עובדים במשרד, אכלו את ארוחת הצהריים בחוץ.

- שמרו על תזונה נכונה – דיכאון חורף מלווה לרוב בתשוקה מוגברת לפחמימות. התשוקה לפחמימות נובעת מצורך של הגוף באנרגיה מידית, אך יכולה להזיק למשקל. לכן התרכזו בצריכת פחמימות מורכבות. התייעצו עם איש מקצוע ובנו תפריט אישי שמצד אחד יספק את הצורך בפחמימות ומצד שני יאפשר לכם לשמור על המשקל.

- עשו פעילות גופנית – פעילות גופנית הוכחה באינספור מחקרים כתורמת למצב הרוח, וכך גם בהתמודדות עם דיכאון חורף. אם אתם נוטים להתעצל, בחרו בפעילות גופנית מאורגנת (מכון כושר, חוג) כדי שתהיה לכם סיבה להתמיד.

- עסקו בפעילות חברתית – בחורף, השילוב של מזג אוויר הקר עם היעדר האנרגיות מביא רבים להסתגר בבית, מה שמגביר את הדיכאון. הקפידו על קיום פעילויות חברתיות. היפגשו עם חברים, וצאו לבלות. זה יתרום לשיפור מצב הרוח ושימורו.

- הישארו עסוקים – אם מפגשים חברתיים אינם ממלאים את לוח הזמנים שלכם, הוסיפו דברים נוספים. אל תדחו סידורים או פרויקטים שרציתם לקחת על עצמכם. העסיקו את עצמכם, זה ימנע מכם לשבת חסרי מעש בבית.

- התנדבו – התנדבות עבור חלשים ונזקקים מעלה מצב הרוח ומסייעת לנו להרגיש נחוצים. שלא לדבר על כך שתוכלו לעזור למישהו אחר.

- פנקו את עצמכם – הרשו לעצמכם לעשות כל דבר שגורם לכם הרגשה טובה (כמובן במגבלות שאתם יכולים להרשות לעצמכם). סרט, ארוחה טובה, בגד חדש, יום פינוק בספא...תתפלאו כמה דבר אחד קטן יכול להרים את מצב הרוח.

- אמצו חיית מחמד – אם אין לכם עדיין, וחשבתם על כך, זה זמן מצוין לאמץ חיית מחמד, ועדיף אחת מארגוני הצלת בעלי חיים. כך תעניקו בית ומחסה חם לחיה מהחורף, יהיה לכם ייצור אוהב ואוהב בבית ואם מדובר בכלב, כן תצטרכו להוציא אותו, מה שמהווה המלצה בפני עצמה.

מאת: מערכת אינפומד