חיפוש רופאים
בדיקות
מונחים
כתבות ומחקרים
ערוצי תוכן
מחשבונים
8 דרכים בריאות להתגבר על דיכאון חורף:
החורף משפיע לרעה על מצב רוחם של רבים. גם אם לא מדובר בדיכאון של ממש, אין שום סיבה להרגיש רע.
מאת: מערכת אינפומד
תאריך פרסום: 21/11/2011
תאריך עדכון: 23/11/2020
2 דקות קריאה
החורף משפיע לרעה על מצב רוחם של רבים. גם אם לא מדובר בדיכאון של ממש, אין שום סיבה להרגיש רע.
- היחשפו לאור – אחת מדרכי הטיפול המקצועיות לדיכאון חורף קליני הנחקרות כעת, היא חשיפה מוגברת לאור. חשיפה לאור תורמת למצב הרוח ולכן הקפידו על יציאה החוצה וטיול באוויר בשעות האור למשך חצי שעה ביום לפחות. אם אתם עובדים במשרד, אכלו את ארוחת הצהריים בחוץ.
- שמרו על תזונה נכונה – דיכאון חורף מלווה לרוב בתשוקה מוגברת לפחמימות. התשוקה לפחמימות נובעת מצורך של הגוף באנרגיה מידית, אך יכולה להזיק למשקל. לכן התרכזו בצריכת פחמימות מורכבות. התייעצו עם איש מקצוע ובנו תפריט אישי שמצד אחד יספק את הצורך בפחמימות ומצד שני יאפשר לכם לשמור על המשקל.
- עשו פעילות גופנית – פעילות גופנית הוכחה באינספור מחקרים כתורמת למצב הרוח, וכך גם בהתמודדות עם דיכאון חורף. אם אתם נוטים להתעצל, בחרו בפעילות גופנית מאורגנת (מכון כושר, חוג) כדי שתהיה לכם סיבה להתמיד.
- עסקו בפעילות חברתית – בחורף, השילוב של מזג אוויר הקר עם היעדר האנרגיות מביא רבים להסתגר בבית, מה שמגביר את הדיכאון. הקפידו על קיום פעילויות חברתיות. היפגשו עם חברים, וצאו לבלות. זה יתרום לשיפור מצב הרוח ושימורו.
- הישארו עסוקים – אם מפגשים חברתיים אינם ממלאים את לוח הזמנים שלכם, הוסיפו דברים נוספים. אל תדחו סידורים או פרויקטים שרציתם לקחת על עצמכם. העסיקו את עצמכם, זה ימנע מכם לשבת חסרי מעש בבית.
- התנדבו – התנדבות עבור חלשים ונזקקים מעלה מצב הרוח ומסייעת לנו להרגיש נחוצים. שלא לדבר על כך שתוכלו לעזור למישהו אחר.
- פנקו את עצמכם – הרשו לעצמכם לעשות כל דבר שגורם לכם הרגשה טובה (כמובן במגבלות שאתם יכולים להרשות לעצמכם). סרט, ארוחה טובה, בגד חדש, יום פינוק בספא...תתפלאו כמה דבר אחד קטן יכול להרים את מצב הרוח.
- אמצו חיית מחמד – אם אין לכם עדיין, וחשבתם על כך, זה זמן מצוין לאמץ חיית מחמד, ועדיף אחת מארגוני הצלת בעלי חיים. כך תעניקו בית ומחסה חם לחיה מהחורף, יהיה לכם ייצור אוהב ואוהב בבית ואם מדובר בכלב, כן תצטרכו להוציא אותו, מה שמהווה המלצה בפני עצמה.
מאת: מערכת אינפומד
- היחשפו לאור – אחת מדרכי הטיפול המקצועיות לדיכאון חורף קליני הנחקרות כעת, היא חשיפה מוגברת לאור. חשיפה לאור תורמת למצב הרוח ולכן הקפידו על יציאה החוצה וטיול באוויר בשעות האור למשך חצי שעה ביום לפחות. אם אתם עובדים במשרד, אכלו את ארוחת הצהריים בחוץ.
- שמרו על תזונה נכונה – דיכאון חורף מלווה לרוב בתשוקה מוגברת לפחמימות. התשוקה לפחמימות נובעת מצורך של הגוף באנרגיה מידית, אך יכולה להזיק למשקל. לכן התרכזו בצריכת פחמימות מורכבות. התייעצו עם איש מקצוע ובנו תפריט אישי שמצד אחד יספק את הצורך בפחמימות ומצד שני יאפשר לכם לשמור על המשקל.
- עשו פעילות גופנית – פעילות גופנית הוכחה באינספור מחקרים כתורמת למצב הרוח, וכך גם בהתמודדות עם דיכאון חורף. אם אתם נוטים להתעצל, בחרו בפעילות גופנית מאורגנת (מכון כושר, חוג) כדי שתהיה לכם סיבה להתמיד.
- עסקו בפעילות חברתית – בחורף, השילוב של מזג אוויר הקר עם היעדר האנרגיות מביא רבים להסתגר בבית, מה שמגביר את הדיכאון. הקפידו על קיום פעילויות חברתיות. היפגשו עם חברים, וצאו לבלות. זה יתרום לשיפור מצב הרוח ושימורו.
- הישארו עסוקים – אם מפגשים חברתיים אינם ממלאים את לוח הזמנים שלכם, הוסיפו דברים נוספים. אל תדחו סידורים או פרויקטים שרציתם לקחת על עצמכם. העסיקו את עצמכם, זה ימנע מכם לשבת חסרי מעש בבית.
- התנדבו – התנדבות עבור חלשים ונזקקים מעלה מצב הרוח ומסייעת לנו להרגיש נחוצים. שלא לדבר על כך שתוכלו לעזור למישהו אחר.
- פנקו את עצמכם – הרשו לעצמכם לעשות כל דבר שגורם לכם הרגשה טובה (כמובן במגבלות שאתם יכולים להרשות לעצמכם). סרט, ארוחה טובה, בגד חדש, יום פינוק בספא...תתפלאו כמה דבר אחד קטן יכול להרים את מצב הרוח.
- אמצו חיית מחמד – אם אין לכם עדיין, וחשבתם על כך, זה זמן מצוין לאמץ חיית מחמד, ועדיף אחת מארגוני הצלת בעלי חיים. כך תעניקו בית ומחסה חם לחיה מהחורף, יהיה לכם ייצור אוהב ואוהב בבית ואם מדובר בכלב, כן תצטרכו להוציא אותו, מה שמהווה המלצה בפני עצמה.
האם המאמר עניין אותך?
רופאים בתחום
ד"ר רעות שר
פסיכיאטריה
פסיכיאטרית מבוגרים
ד"ר אילן וולקוב
פסיכיאטריה
פסיכיאטר מומחה, משמש כמנהל הרפואי של MindMe, המרכז לטיפול פסיכיאטרי מתקדם
ד"ר אליהו סמואל
פסיכיאטריה
פסיכיאטר ילדים ונוער במרכז הרפואי וולפסון
ישראל חווה טראומה קולקטיבית
מאת: מערכת אינפומד
13/11/2023
תכניסו את זה טוב טוב לראש – כולנו עוברים תקופה טראומתית בימים אלו. זה לא אומר שכולנו נפתח הפרעה נפשית או שהשגרה שלנ...
לכתבה המלאה
תבכו, זה בריא
מאת: מערכת אינפומד
07/11/2023
כמעט בכל בית בישראל זלגו לא מעט דמעות בחודש עצוב ומר זה. מסתבר שאיפוק של בכי עלול לפגוע בבריאותנו – הנפשית והגופנית...
לכתבה המלאה
מישהו לסמוך עליו: דרך פסיכולוגית להתמודד עם המצב
מאת: מערכת אינפומד
31/10/2023
מחקרים פסיכולוגים מראים שבשעות מלחמה ואי ודאות, אזרחים זקוקים להחזרת תחושת השליטה האישית כדי להקל על ההתמודדות עם ה...
לכתבה המלאה
אפשר להקל על אדם עם פוסט טראומה
מאת: מערכת אינפומד
25/10/2023
המלחמה הזו לבטח הולידה כבר אנשים עם פוסט טראומה, ולצערנו הרב סביר להניח שאליהם יתווספו אנשים נוספים. כיצד תוכלו לעז...
לכתבה המלאה
שתי מלחמות: זו שבעזה וזו שבראש
מאת: מערכת אינפומד
23/10/2023
לצד המלחמה של החיילים בשטח, מתנהלת לוחמה פסיכולוגית ברשתות החברתיות ובכלי התקשורת, אשר משפיעה על אזרחים רבים. למה ז...
לכתבה המלאה
מתנדבים/ות בזמן המלחמה? מסתבר שזה בריא
מאת: מערכת אינפומד
18/10/2023
ההתגייסות של העורף הישראלי בימים קשים אלו אינה מובנית מאליה כלל וכלל. מאידך, כשמבינים כמה תורמת ההתנדבות לנפש ולגוף...
לכתבה המלאה
כך תוכלו להתמודד עם המצב הביטחוני טוב יותר
מאת: אינפומד בשיתוף ד"ר דני בלוצרקובסקי
15/10/2023
לשמור על שגרת חיים, לשלב פעילויות נעימות להורים ולילדים כאחד, לחלק משימות מתאימות לכל אחד ואחת מבני המשפחה ולהיות ב...
לכתבה המלאה
החיים הסודיים (והקשים) לצד נפגע/ות נפש
מאת: מערכת אינפומד
02/01/2023
יש לכםן אדם קרוב שסובל מהפרעה נפשית? הורים, בני/ות זוג, ילדים, אחים וחברים - האנשים היקרים שמלווים נפגעי/ות נפש, מת...
לכתבה המלאה
כך יראה הטיפול הנפשי בעתיד
מאת: מערכת אינפומד
22/09/2022
לכבוד השנה החדשה, רצינו לאחל לכם הרבה בריאות גופנית, אך לא פחות מזה גם בריאות נפשית. מה צפוי להתפתח בשנה הקרובה בתח...
לכתבה המלאה
איזה תכונות אישיות תורמות לאריכות ימים?
מאת: מערכת אינפומד
13/03/2022
כולנו כבר יודעים שפעילות גופנית ותזונה עשויים לתרום לאריכות חיים, אבל גם תכונות אישיות, שניתנות לשינוי עם השנים, עש...
לכתבה המלאה
