8 דרכים בריאות להתגבר על דיכאון חורף:
החורף משפיע לרעה על מצב רוחם של רבים. גם אם לא מדובר בדיכאון של ממש, אין שום סיבה להרגיש רע.
2 דקות קריאה
החורף משפיע לרעה על מצב רוחם של רבים. גם אם לא מדובר בדיכאון של ממש, אין שום סיבה להרגיש רע.
- היחשפו לאור – אחת מדרכי הטיפול המקצועיות לדיכאון חורף קליני הנחקרות כעת, היא חשיפה מוגברת לאור. חשיפה לאור תורמת למצב הרוח ולכן הקפידו על יציאה החוצה וטיול באוויר בשעות האור למשך חצי שעה ביום לפחות. אם אתם עובדים במשרד, אכלו את ארוחת הצהריים בחוץ.
- שמרו על תזונה נכונה – דיכאון חורף מלווה לרוב בתשוקה מוגברת לפחמימות. התשוקה לפחמימות נובעת מצורך של הגוף באנרגיה מידית, אך יכולה להזיק למשקל. לכן התרכזו בצריכת פחמימות מורכבות. התייעצו עם איש מקצוע ובנו תפריט אישי שמצד אחד יספק את הצורך בפחמימות ומצד שני יאפשר לכם לשמור על המשקל.
- עשו פעילות גופנית – פעילות גופנית הוכחה באינספור מחקרים כתורמת למצב הרוח, וכך גם בהתמודדות עם דיכאון חורף. אם אתם נוטים להתעצל, בחרו בפעילות גופנית מאורגנת (מכון כושר, חוג) כדי שתהיה לכם סיבה להתמיד.
- עסקו בפעילות חברתית – בחורף, השילוב של מזג אוויר הקר עם היעדר האנרגיות מביא רבים להסתגר בבית, מה שמגביר את הדיכאון. הקפידו על קיום פעילויות חברתיות. היפגשו עם חברים, וצאו לבלות. זה יתרום לשיפור מצב הרוח ושימורו.
- הישארו עסוקים – אם מפגשים חברתיים אינם ממלאים את לוח הזמנים שלכם, הוסיפו דברים נוספים. אל תדחו סידורים או פרויקטים שרציתם לקחת על עצמכם. העסיקו את עצמכם, זה ימנע מכם לשבת חסרי מעש בבית.
- התנדבו – התנדבות עבור חלשים ונזקקים מעלה מצב הרוח ומסייעת לנו להרגיש נחוצים. שלא לדבר על כך שתוכלו לעזור למישהו אחר.
- פנקו את עצמכם – הרשו לעצמכם לעשות כל דבר שגורם לכם הרגשה טובה (כמובן במגבלות שאתם יכולים להרשות לעצמכם). סרט, ארוחה טובה, בגד חדש, יום פינוק בספא...תתפלאו כמה דבר אחד קטן יכול להרים את מצב הרוח.
- אמצו חיית מחמד – אם אין לכם עדיין, וחשבתם על כך, זה זמן מצוין לאמץ חיית מחמד, ועדיף אחת מארגוני הצלת בעלי חיים. כך תעניקו בית ומחסה חם לחיה מהחורף, יהיה לכם ייצור אוהב ואוהב בבית ואם מדובר בכלב, כן תצטרכו להוציא אותו, מה שמהווה המלצה בפני עצמה.
מאת: מערכת אינפומד
- היחשפו לאור – אחת מדרכי הטיפול המקצועיות לדיכאון חורף קליני הנחקרות כעת, היא חשיפה מוגברת לאור. חשיפה לאור תורמת למצב הרוח ולכן הקפידו על יציאה החוצה וטיול באוויר בשעות האור למשך חצי שעה ביום לפחות. אם אתם עובדים במשרד, אכלו את ארוחת הצהריים בחוץ.
- שמרו על תזונה נכונה – דיכאון חורף מלווה לרוב בתשוקה מוגברת לפחמימות. התשוקה לפחמימות נובעת מצורך של הגוף באנרגיה מידית, אך יכולה להזיק למשקל. לכן התרכזו בצריכת פחמימות מורכבות. התייעצו עם איש מקצוע ובנו תפריט אישי שמצד אחד יספק את הצורך בפחמימות ומצד שני יאפשר לכם לשמור על המשקל.
- עשו פעילות גופנית – פעילות גופנית הוכחה באינספור מחקרים כתורמת למצב הרוח, וכך גם בהתמודדות עם דיכאון חורף. אם אתם נוטים להתעצל, בחרו בפעילות גופנית מאורגנת (מכון כושר, חוג) כדי שתהיה לכם סיבה להתמיד.
- עסקו בפעילות חברתית – בחורף, השילוב של מזג אוויר הקר עם היעדר האנרגיות מביא רבים להסתגר בבית, מה שמגביר את הדיכאון. הקפידו על קיום פעילויות חברתיות. היפגשו עם חברים, וצאו לבלות. זה יתרום לשיפור מצב הרוח ושימורו.
- הישארו עסוקים – אם מפגשים חברתיים אינם ממלאים את לוח הזמנים שלכם, הוסיפו דברים נוספים. אל תדחו סידורים או פרויקטים שרציתם לקחת על עצמכם. העסיקו את עצמכם, זה ימנע מכם לשבת חסרי מעש בבית.
- התנדבו – התנדבות עבור חלשים ונזקקים מעלה מצב הרוח ומסייעת לנו להרגיש נחוצים. שלא לדבר על כך שתוכלו לעזור למישהו אחר.
- פנקו את עצמכם – הרשו לעצמכם לעשות כל דבר שגורם לכם הרגשה טובה (כמובן במגבלות שאתם יכולים להרשות לעצמכם). סרט, ארוחה טובה, בגד חדש, יום פינוק בספא...תתפלאו כמה דבר אחד קטן יכול להרים את מצב הרוח.
- אמצו חיית מחמד – אם אין לכם עדיין, וחשבתם על כך, זה זמן מצוין לאמץ חיית מחמד, ועדיף אחת מארגוני הצלת בעלי חיים. כך תעניקו בית ומחסה חם לחיה מהחורף, יהיה לכם ייצור אוהב ואוהב בבית ואם מדובר בכלב, כן תצטרכו להוציא אותו, מה שמהווה המלצה בפני עצמה.
האם המאמר עניין אותך?

המלחמה שבפנים: כך הגוף מגיב לסטרס בלי שנרגיש
מאת: מערכת אינפומד
17/06/2025
מחקרים מראים שרמות הסטרס בעולם נמצאות במגמת עלייה. מעבר לכך שלסטרס יש השלכות נפשיות, הוא גם עלול לגרום לבעיות בריאו...
לכתבה המלאה

כך חיידקי המעיים משפיעים על מצב הרוח שלנו
מאת: מערכת אינפומד
18/03/2025
מחקרים מצביעים על כך שבריאות המעי משפיעה ישירות על המוח ועל מצב הרוח שלנו. איך נוצר קשר בין תזונה, מיקרוביום המעי ו...
לכתבה המלאה

5 טיפים שיעזרו לעבור את 2025 בשלום
מאת: מערכת אינפומד
08/01/2025
2024 הייתה שנה לא פשוטה. המלחמה נגעה בכולנו בדרך זו או אחרת, ומסתמן שגם 2025 לא צפויה להיות קלה במיוחד. איך נעבור א...
לכתבה המלאה

חג אורים ואורות: כך תאורה משפיעה על מצב רוחנו
מאת: מערכת אינפומד
16/12/2024
יש לכם/ן חיבה מיוחדת לאווירה של חנוכה וכריסמס? יכול להיות מאוד שזה בגלל התאורה המיוחדת שמאפיינת חגים אלו. לתאורה בב...
לכתבה המלאה

5 דרכים לשפר את הריכוז
מאת: מערכת אינפומד
19/11/2024
שנת הלימודים האקדמית התחילה ואתם/ן מתקשים להתרכז בשיעורים ובבית? מחקרים רבים מצביעים על כך שאימון היכולות הקוגניטיב...
לכתבה המלאה

סקס במערכת יחסים: כמה זה חשוב?
מאת: מערכת אינפומד
05/11/2024
מערכת יחסים רומנטית כוללת בדרך כלל קיום יחסי מין. עד כמה חשוב סקס במערכת יחסים, מה היתרונות שלו ובאיזו תדירות נהוג ...
לכתבה המלאה

3 דברים שישפרו לכם/ן את השנה הבאה
מאת: מערכת אינפומד
01/10/2024
זו הייתה שנה קשה לישראל. גם זו שבפתחנו לא מתחילה ברגל ימין והרווחה של כולנו עומדת בסימן שאלה. איך בכל זאת נוכל לשפר...
לכתבה המלאה

איך להקל על חרדה במבוגרים ובילדים?
מאת: צליל אסולין, מערכת אינפומד
13/08/2024
אירועי החודשים האחרונים בישראל ללא ספק הפכו את תחושות הסטרס והחרדה לחלקים בלתי נפרדים בחיינו. תוספים טבעיים מבית פר...
לכתבה המלאה

דרך חדשה להתמודד עם חרדה
מאת: מערכת אינפומד
18/06/2024
סובלים מחרדה? אתםן לא לבד. מאז ה-7 לאוקטובר כמעט מדינה שלמה סובלת מהפרעת חרדה בעוצמה זו או אחרת. הכירו את 333, הטכנ...
לכתבה המלאה

הירקבות במיטה: תופעה חדשה ומטרידה
מאת: מערכת אינפומד
21/05/2024
גם המתבגר/ת שלכםן לא יצא/ה מהמיטה כל סוף השבוע? מסתבר שמדובר בלא פחות מטרנד שבני נוער מטפחים לאחרונה. למה הם עושים ...
לכתבה המלאה