באנו חושך לגרש: הטיפול שעשוי להאיר את מצב הרוח

בחורף, כשהשמש שוקעת מוקדם והשגרה נעשית כבדה יותר, רבים מרגישים ירידה במצב הרוח, באנרגיה ובאיכות השינה. טיפול באור - שיטה פשוטה ויעילה שנחקרה - מציע דרך טבעית להתמודד עם ההשפעות של העונה החשוכה. הכתבה שלפניכם/ן תסקור מהו הטיפול, למי הוא מתאים ואיך הוא פועל.


צילום: depositphotos

מהו טיפול באור?

טיפול באור (Light Therapy) הוא שיטה טיפולית שבה נחשפים לאור מלאכותי בעוצמה גבוהה, המדמה אור שמש טבעי. הטיפול מתבצע בדרך כלל בשעות הבוקר ונועד לטפל במקרים של צורך בהסדרה של השעון הביולוגי, כמו במקרים של דיכאון או הפרעות שינה, שבהם יש שיבוש של השעון הביולוגי[1].

טיפול באור אינו פוטותרפיה לעור

המונח פוטותרפיה מתייחס למגוון טיפולים רפואיים המשתמשים באור, אך אין הכוונה לאותו סוג טיפול. טיפול באור הוא טיפול שבו משתמשים באור בהיר במיוחד המדמה אור יום, כדי להשפיע על מצב הרוח ועל השעון הביולוגי של הגוף, דבר שעשוי לשפר תסמינים של דיכאון עונתי והפרעות שינה. פוטותרפיה לעור, לעומת זאת, היא שימוש באור אולטרה סגול (UV) בהכוונת רופא/ת עור לטיפול במצבים עוריים כמו פסוריאזיס ואקזמה, באמצעות הפחתת דלקת ותגובת מערכת החיסון בעור. טיפול זה אינו מיועד למצבים נפשיים או להפרעות שינה[2].

איך טיפול באור משפיע על הגוף והמוח?

העיניים שלנו קולטות את האור ומשדרות אותות לאזור במוח שאחראי על ויסות מחזורי שינה-ערות והפרשת הורמונים כמו מלטונין (שמעודד שינה) וסרוטונין (שמשפיע על מצב הרוח). במקרים מסוימים יש פחות חשיפה לאור טבעי, כמו בחורף או בעבודה במשמרות לילה, ותפקוד המערכת הזו עלול להשתבש. טיפול באור נועד לעזור להשיב את האיזון למערכת זו[3].

מה מחקרים מראים על טיפול באור?

דיכאון עונתי (SAD) מופיע לרוב בסתיו ובחורף, כאשר שעות האור מתקצרות. מחקרים מראים כי טיפול באור יכול להקל משמעותית על התסמינים בתוך כשבועיים. מעבר לכך, מחקרים עדכניים מצביעים על יעילות גם בדיכאון שאינו עונתי, וכן בנשים עם דיכאון אחרי לידה - דבר המרחיב את האפשרויות לשימוש בטיפול זה במצבים נוספים[4].

היתרונות של טיפול באור

טיפול באור הוא טיפול לא פולשני ונטול תרופות, עם תופעות לוואי מעטות יחסית. הוא קל לשימוש, ואינו דורש פיקוח רפואי צמוד במרבית המקרים. יתרון נוסף: במצבים מסוימים הוא עשוי להוות חלופה לתרופות נוגדות דיכאון, או לחילופין, לשפר את יעילותן כאשר משלבים ביניהם[5].
למעשה, מחקרים מראים שטיפול באור יכול להשלים היטב טיפולים אחרים, למשל כשמקשרים אותו עם טיפול תרופתי או טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), התוצאות עשויות להיות טובות יותר מאשר כל טיפול בפני עצמו[6].

כמה זמן ואיך משתמשים בטיפול באור?

[7]
הפרקטיקה המקובלת היא לשבת 20-30 דקות ביום מול מקור אור בעוצמה של כ‑10,000 לוקס, לרוב בשעות הבוקר, כאשר האור מופנה לעיניים (לא מיישרים מבט לאור), כדי לדמות את קרני השמש ולסייע בסנכרון הפעילות של הגוף עם מחזור אור‑חושך.
משך הזמן שבו יש להמשיך טיפול באור תלוי במטרה הטיפולית ובתגובה האישית של המטופל/ת, אך לרוב הטיפול נמשך מסוף הסתיו ועד תחילת האביב, או לחילופין עד שהסימפטומים משתפרים.

למי מתאים טיפול באור ומה צריך לדעת לפני שמתחילים?

טיפול באור מתאים בעיקר למי שסובל מדיכאון עונתי, אך גם אנשים עם הפרעות שינה או שינויים במחזור הביולוגי יכולים ליהנות ממנו.
כדאי להתייעץ עם רופא/ת עיניים אם קיימת רגישות לאור או עם פסיכיאטר/ית במידה וקיימת הפרעה דו‑קוטבית, כדי למנוע סיכוי לתופעות לוואי כמו כאב ראש או עייפות[8].

לסיכום, בחורף הקר, כשהשמש שוקעת מוקדם והאנרגיה יורדת, עבור חלק מהאנשים טיפול באור עשוי להיות דרך פשוטה ויעילה להחזיר את האיזון הנפשי והפיזי.
(בישראל הטיפול אינו נכלל בסל שירותי הבריאות באופן רשמי, ולכן הוא לרוב יתבצע באופן פרטי במסגרות שונות על פי הנחיית רופא/ת משפחה, פסיכיאטר/ית או נוירולוג/ית)

המידע בכתבה זו אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות בלבד. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.