חיפוש רופאים 
בדיקות 
מונחים 
כתבות ומחקרים 
ערוצי תוכן 
מחשבונים - אינפומד
- מאמרים
- מאמרים בערוץ בריאות הנפש במבוגרים
- מדריך טכניקת 54321 להרגעה
מדריך טכניקת 54321 להרגעה
עצבניים? חווים סטרס או חרדה? אפשר להפוך סערה רגשית עמוקה לרגיעה מוחלטת בעזרת חמישה שלבים פשוטים בלבד. הכירו את טכניקת ההרגעה הכי זמינה שיש, המאפשרת לאותת למוח שהסכנה חלפה, וכך לנטרל מצבי לחץ וחרדה קיצוניים. הפרטים בכתבה
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא טיפול רגשי, פסיכותרפיה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
המומחים הכי מבוקשים לטיפול רגשי, פסיכותרפיה:
הקול בגוף
מטפלת רגשית בחרדות, ריפוי הכאב הפיזי דרך השורש הרגשי, פרחי באך, טיפול אנרגטי (תדרים)
ד"ר מיכאל קון ברטשניידר
פסיכיאטר מומחה מטפל בקליניקה, בית המטופל, טיפול ומעקב מקוונים. בהפרעות מצב רוח, הפרעות קשב וריכוז, הפרעות פסיכוטיות אקוטיות וכרוניות, הפרעות אישי...
יובל הרז גשן
מטפלת בריביברסינג בשילוב רייקי, מאמנת אישית משלבת כלים מעולם הטיפול בשיטת N.L.P ופסיכולוגיה חיובית
ד"ר אינה מרנזון
פסיכיאטרית מומחית שעובדת בשיטה אינטגרטיבית, מנהלת מרפאה פרטית לטיפול הוליסטי לגוף ונפש
יפעת וינרב
נטורופתית ומאסטר NLP | מומחית לליווי טבעי של ילדים, בני נוער ומבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז (ADHD)
שגיא כהן
מלווה רגשי ורוחני בתהליכי שינוי עמוקים ומפתח שיטת "תשעת השערים" לבריאות, מודעות והתפתחות אישית
לידר ניסימיאן – עובדת סוציאלית קלינית פסיכותרפיסטית | טיפול פרטני, זוגי ומשפחתי
עו"ס קלינית Msw פסיכותרפיסטית - טיפול פרטני, זוגי ומשפחתי, מנחת קבוצות ומרצה בתחומי הנפש
אביגיל טמיר
פסיכותרפיה אינטגרטיבית למעברי חיים מורכבים: מומחיות בליווי אובדן | סטרס הנובע מטראומה | וניהול רגשי
ד"ר עמיקם טל
פסיכיאטר מומחה בעל ניסיון מקצועי רב. מייעץ ומטפל במגוון הפרעות נפשיות.
ד"ר אהוד הלפרין
מומחה ברפואה פנימית וברפואת כאב. פסיכותרפיסט. רופא בכיר וחבר בסגל ההוראה בבי״ח סוראסקי איכילוב
ד"ר מיכאל שפרינץ
פסיכיאטר מומחה בטיפול בהפרעות אפקטיביות (דיכאון ודו-קוטבי) ובהתמכרויות.
עו"ס קליני (MSW) קרן איתן
ד"ר איגור ארונוב
פסיכיאטר מבוגרים שמטפל מגיל 18 ומעלה
ד"ר אבלין שטיינר
פסיכיאטרית בכירה, מנהלת לשעבר של מרפאה לבריאות הנפש - הנוטרים של בית חולים פסיכיאטרי שלוותה
ד"ר אלכסנדר למברג
מומחה לפסיכיאטריה, עובד במשרד הבריאות ובמכבי שירותי בריאות
יוסי מוסקוביץ
מטפל רגשי גוף-נפש
אילנית ארן
מטפלת ריגשית בשיטת NLP, מבוסס מיינדפולנס, מנחת קבוצות ומרצה, מתמחה בטיפול התמודדות עם חרדות, טיפול בהתמודדות עם טראומה ואובדן
ד"ר אלכס אביב
אמאני זידאני - פסיכותרפסטית ומטפלת רגשית
פסיכותרפסטית בגישת גוף נפש ורוח משולב מיינדפולנס, עובדת סוציאלית קלינית מומחית לטיפול בטראומה, מטפלת ב-EMDR, מדריכת הורים, מנחת קבוצות
מרכז גלאי
מומחים בקשב וריכוז | מכל מקום בארץ | ייעוץ בוידאו | תור מידי מהיר | אפשרות להחזר כספי מחברות הביטוח הפרטיות
ד"ר יהודית רונת
פסיכיאטרית ופסיכותרפיסטית עם נסיון רב. מדריכה מוסמכת לטיפול משפחתי.
ד"ר נדב גולדנטל
פסיכיאטר מומחה, אחראי היחידה להפרעות התפתחות בוגרים בשיבא ומנהל מרכז גולדנטל, מומחה ל-PTSD, אוטיזם ומצבים פסיכיאטריים כלליים, מחקר וייעוץ לארגוני...
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא טיפול רגשי, פסיכותרפיה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
מה זה קרקוע ואיך הוא מציל אותנו בזמן אמת
על השאלה מה זה קרקוע (Grounding) אפשר לענות באמצעות דימוי פשוט: דמיינו שהמוח שלכם הוא עץ והחרדה היא סופה עזה המטלטלת את הענפים לכל עבר. טכניקות קרקוע הן השורשים ששומרים על יציבות וביטחון אל מול הרוחות העזות. מדובר במערכת של אסטרטגיות פשוטות שעוזרות להרגיע את החרדה על ידי התמקדות בכאן ועכשיו, תוך הסטת המחשבות מהסערה הפנימית אל המציאות החיצונית. תרגילי הקרקוע מחזירים את התודעה מהמחשבות המפחידות או מהניתוק הרגשי אל הרגע הנוכחי דרך שימוש מודע בחושים ובגוף[2].טכניקת 54321: כך עובדת השיטה צעד אחר צעד
מטרתה של שיטת הקרקוע לחרדה היא להפעיל את חמשת החושים שלנו באופן מובנה, כדי להחזיר את תחושת הוויסות העצמי. התהליך מתבצע בסדר הבא[3]:- 5 דברים שניתן לראות: התבוננו סביבכם וציינו חמישה חפצים, שימו לב לצבעים ולצורות שלהם.
- 4 דברים שניתן לגעת בהם: התמקדו בתחושת המגע, כמו מרקם הכיסא שעליו אתם יושבים או המגע של הבגדים על עורכם.
- 3 דברים שניתן לשמוע: נסו לזהות שלושה קולות סביבכם, כמו מכונית נוסעת, עלים מרשרשים או ציוץ ציפורים.
- 2 דברים שאתם יכולים להריח: שימו לב לשני ריחות הקיימים בסביבה המיידית שלכם.
- 1 דבר שניתן לטעום: התמקדו בטעם שנמצא בפיכם כעת, או חשבו על הטעם האהוב עליכם.
תרגול זה מרוקן בהדרגה את מיכל הרגשות הגדוש שלנו ומונע ממנו לעלות על גדותיו ולהציף אותנו.
קרקוע ניתן לעשות בכל מקום
תרגילי קרקוע להרגעה ניתן לשלב בשגרת היומיום בכל מקום שבו אתם נמצאים - במשרד, באוטו או בזמן מפגש חברתי או משפחתי. מאחר שמדובר בכלי דיסקרטי לחלוטין, הסובבים אתכם לא יבחינו שאתם מבצעים את התרגיל בזמן שאתם סורקים את הסביבה בעיניכם או מתמקדים בתחושות הגוף. התרגול עוזר להסיח את הדעת מהסערה הפנימית ולהתמקד במה שקורה סביבכם, ודבר זה מאפשר להרגיש מווסתים, רגועים וממוקדים יותר בתוך זמן קצר. זהו כלי נגיש ומהיר שניתן לבצע בכל רגע של מתח כדי לחזור לאיזון ולמרכז[4].מדוע שיטת הקרקוע לחרדה יעילה כל כך מבחינה מדעית
היעילות של הטכניקה נעוצה בתגובה הפיזיולוגית של המוח למצבי דחק וחרדה. כאשר אנו חווים רגשות שליליים עזים, המוח מפעיל באופן אינסטינקטיבי את מנגנון ה"הילחם או ברח"(Fight or Flight) , שמכין אותנו להתמודדות עם סכנה מוחשית. עם זאת, כאשר המחשבות או הדאגות הן אלו שיוצרות את המצוקה ולא סכנה פיזית אמתית - המנגנון הזה עלול לגרום לתחושת חוסר אונים. תרגילי הקרקוע מסייעים להסיח את המוח מהתגובה האוטומטית הזו, מאפשרים לגוף להרגיע את עצמו ולחזור למצב של נוכחות ומבט הגיוני על המציאות במקום להישאר לכודים בתוך המחשבות המלחיצות[5].בסופו של דבר, הקרקוע מאפשר לנו להחזיר לעצמנו תחושת שליטה גם כשהמוח מרגיש מבולבל או חסר אונים אל מול זרם המחשבות. האמירה הפנימית "אני כאן ואני בטוח" עוזרת להתמקד במרחב ובזמן הנוכחיים ומפחיתה את עוצמת תסמיני החרדה. חשוב לציין כי למרות שהטכניקה היא כלי עזר משמעותי להרגעה ולוויסות, היא אינה מהווה תחליף לטיפול מקצועי כגון CBT, טיפול נפשי ופסיכותרפיה. במקרים בהם החרדה היא משמעותית, מתמשכת או פוגעת ביכולת התפקוד שלכם, מומלץ מאוד לפנות להתייעצות עם גורם מקצועי מוסמך כגון פסיכולוג/ית, פסיכותרפיסט/ית או פסיכיאטר/ית לקבלת מענה מקיף ומותאם אישית[6].
המידע בכתבה זו אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות בלבד. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.
מקורות
האם המאמר עניין אותך?
נושאים מרכזיים
מחלות קשורות
-
התקף חרדה - חרדה, הפרעת חרדה
טיפולים וניתוחים קשורים
-
טיפול בדיכאון וחרדה - טיפול קוגניטיבי התנהגותי CBT
- טיפול בהתקפי חרדה
בדיקות קשורות
-
אבחון פסיכולוגי - סוגים - אבחון פסיכיאטרי
