חיפוש רופאים 
בדיקות 
מונחים 
כתבות ומחקרים 
ערוצי תוכן 
מחשבונים - אינפומד
- מאמרים
- מאמרים בערוץ הכושר
- כאבי שרירים אחרי אימון - להמשיך או להפסיק?
כאבי שרירים אחרי אימון - להמשיך או להפסיק?
כל מי שנוהג להתאמן באופן קבוע מכיר אותם – כאבי שרירים מגיעים לפעמים בהפתעה ובעצימות משתנה. מצד אחד, ברור לנו שכאבי שרירים משמעותם כי השרירים עבדו. מצד שני, האם הם אמורים להיות כה חזקים? ומתי יש להפסיק להתאמן?
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא אורתופדיה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
המומחים הכי מבוקשים לאורתופדיה:
ד"ר אלכסנדר אדלמן
אורתופד מנתח מומחה -מומחה להחלפות מפרקים
ד"ר אורי קינן
מנהל היחידה לניתוחי עמוד שדרה במרכז הרפואי רמב”ם
ד"ר יניב יונאי
מומחה בכירורגיה אורתופדית פציעות ספורט וניתוחים ארתרוסקופיים, מנהל את תחום ברך/ספורט במרכז הרפואי הלל יפה בחדרה.
ד"ר פלג בן גלים
מומחה לניתוחי עמוד השידרה
ד"ר עודד רבאו
מומחה בכירורגיה אורתופדית ומנתח עמוד שדרה. מומחה לאבחון וטיפול בבעיות עמוד שדרה.
ד"ר יוסף לייטנר
מנתח בכיר מנהל היחידה לניתוחי עמוד שדרה בבי"ח מאיר כפר סבא לשעבר | מרפאה פרטית - מרב מרכזי בריאות
ד"ר יורם חמו
אורתופד ילדים, רופא בכיר במחלקה לאורתופדיית ילדים בבית חולים דנה איכילוב תל אביב, מנהל השרות לטיפול בקלאבפוט
ד"ר לאון גרדוב
ד"ר תומר כהן
מומחה בכירורגיה אורתופדית עם התמחות על בפציעות ספורט וברכיים
ד"ר שאדי חאיכ
נוירוכירורגיה בכיר בבית החולים רמב"ם | אפשרות להחזר כספי על ייעוץ מחברות הביטוח הפרטיות
ד"ר דן צין
מומחה בכירורגיה אורתופדית , מחלוצי תחום הטיפול בגלי הלם
ד"ר יונה יניב
מומחית באורטופדיה ובכירורגיה של היד
ד"ר אמיר מונדר
מומחה בכירורגיה אורתופדית רופא בכיר ויועץ בקופת חולים כללית מכבי ומאוחדת בעל מרפאה פרטית ליעוץ וטיפול שמרני בכירורגיה אורתופדית וכאבי שריר ושלד
ד"ר אלמוג לוי
אורתופד מומחה ומנתח בתחום כף הרגל והקרסול וכף רגל סכרתית. אורתופד בכיר בבית חולים "שמיר" אסף הרופא
ד"ר אהרון ליברזון
רופא אורתופד, מומחה קרסול וכף רגל, תיקון עיוותים, מנהל יחידת כף רגל בית חולים לניאדו
ד"ר קונסטנטין קגסוב
אורתופד, מומחה בתחומי כף הרגל והקרסול, לקוחות כללית מושלם ולקוחות פרטיים בלבד
ד"ר רונן סבר
מומחה באורתופדיה ילדים ואולטרסאונד פרקי ירכיים לתינוקות
ד"ר גדי צוינגל
בעלים ומנהל רפואי
ד"ר ירון ברין
מומחה בכירורגיה אורתופדית, החלפות מפרק ברך וירך ומנהל השרות להחלפות מפרקים בבי"ח מאיר, כפר-סבא.
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא אורתופדיה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
יש כאלה שרק כאבי שרירים גורמים להם להעריך את האימון ולאחרים מדובר בסבל שמעמיד בספק את המשך ההתמדה.
כאבי שרירים המופיעים כיום עד שלושה ימים לאחר אימון ו/או כאבים תוך כדי אימון התנגדות (משקולות, מכונות כוח, משקל גוף וכדומה), הינם שכיחים בקרב מתאמנים הפוקדים את חדר הכושר או מבצעים תרגילים שונים בסטודיו או בבית באופן קבוע.
האם להמשיך את האימון או להפסיקו?
כאבים בכלל מהווים מנגנון הגנה של הגוף וישנן סיבות להופעתם. הדבר תלוי בסוג הכאב, משך זמן הכאב, סוג האימון המתבצע ועוד.
כאשר מדובר בכאבי שרירים כתוצאה מאימון משקולות ישנם 2 סוגי כאבים עיקריים:
- כאבי שרירים המגיעים כתוצאה ממתח של שרירי הגוף כולו, או ממפרק בודד, ומופיעים במהלך האימון עד מספר שעות לאחריו. מקורם של כאבי שרירים אלו עלול להיות קשור בשריר, גיד, רצועה וכדומה. אם הכאב נוטה להופיע בעת ביצוע התרגיל/ים באותו מפרק וכן באותו מנח גוף, מומלץ להתייעץ ברופא אורטופד, פיזיותרפיסט אן מומחה אחר בנושא. בכל מקרה, כאבים אלה לרוב יחלפו זמן לא רב לאחר סיום האימון. כמו כן, ניתן להקל על כאבי שרירים אלו על ידי הנחת שקית קרח מעל האזור הכואב. יחד עם זאת, אם באימון הבא, הכאבים חוזרים על עצמם, מומלץ שלא לבצע זמנית את אותו תרגיל.
- כאבי שרירים המופיעים כ-24 שעות לאחר סיום האימון. כאבי שרירים אלו מאופיינים בנפיחות וביכולת תנועה מוגבלת, והם ייעלמו עד 3-4 ימים מתום האימון.
איך מטפלים בכאבי שרירים?
ראשית, יש לזכור כי ככל שאתם מיומנים יותר בפעילות גופנית, כך תחושו פחות בכאבי שרירים.
בחלק מהמחקרים עולה שניתן להפחית את עוצמתם של כאבי שרירים באמצעות חימום טרם הפעילות הגופנית.
החימום צריך לשלב תנועות דומות לפעילות הצפויה עם כיווצים קלים בהם השריר פועל תוך כדי התכווצות (זהו הכיווץ הנפוץ באימון המשקולות).
כמו כן, הקפידו לבצע פעילות קלה יחסית והרפיה לאחר האימון, גם אם אתם חשים כאבים. אלו יביאו להקלה בכאבים. בכל מקרה, הדרגתיות באימון חשובה ומקלה על הכאבים הצפויים בעקבותיו.
כאבי שרירים הם במקרים רבים חלק מתופעות הנוצרות בעת אימונים וצריך להתמודד איתם ולקחת אותם בחשבון, ולא להפסיק להתאמן בגללם.
אם תקפידו על בנייה הדרגתית של האימון ותשומת לב למקור הכאב ומשך הזמן שלו, תוכלו לבצע את האימונים ללא פגיעה במערכת השרירים וכמובן – ללא כאבי שרירים.
האם המאמר עניין אותך?
