כאבי שרירים אחרי אימון - להמשיך או להפסיק?

כל מי שנוהג להתאמן באופן קבוע מכיר אותם – כאבי שרירים מגיעים לפעמים בהפתעה ובעצימות משתנה. מצד אחד, ברור לנו שכאבי שרירים משמעותם כי השרירים עבדו. מצד שני, האם הם אמורים להיות כה חזקים? ומתי יש להפסיק להתאמן?

יש כאלה שרק כאבי שרירים גורמים להם להעריך את האימון ולאחרים מדובר בסבל שמעמיד בספק את המשך ההתמדה.
כאבי שרירים המופיעים כיום עד שלושה ימים לאחר אימון ו/או כאבים תוך כדי אימון התנגדות (משקולות, מכונות כוח, משקל גוף וכדומה), הינם שכיחים בקרב מתאמנים הפוקדים את חדר הכושר או מבצעים תרגילים שונים בסטודיו או בבית באופן קבוע.

האם להמשיך את האימון או להפסיקו?

כאבים בכלל מהווים מנגנון הגנה של הגוף וישנן סיבות להופעתם. הדבר תלוי בסוג הכאב, משך זמן הכאב, סוג האימון המתבצע ועוד.

כאשר מדובר בכאבי שרירים כתוצאה מאימון משקולות ישנם 2 סוגי כאבים עיקריים:

- כאבי שרירים המגיעים כתוצאה ממתח של שרירי הגוף כולו, או ממפרק בודד, ומופיעים במהלך האימון עד מספר שעות לאחריו. מקורם של כאבי שרירים אלו עלול להיות קשור בשריר, גיד, רצועה וכדומה. אם הכאב נוטה להופיע בעת ביצוע התרגיל/ים באותו מפרק וכן באותו מנח גוף, מומלץ להתייעץ ברופא אורטופד, פיזיותרפיסט אן מומחה אחר בנושא. בכל מקרה, כאבים אלה לרוב יחלפו זמן לא רב לאחר סיום האימון. כמו כן, ניתן להקל על כאבי שרירים אלו על ידי הנחת שקית קרח מעל האזור הכואב. יחד עם זאת, אם באימון הבא, הכאבים חוזרים על עצמם, מומלץ שלא לבצע זמנית את אותו תרגיל.

- כאבי שרירים המופיעים כ-24 שעות לאחר סיום האימון. כאבי שרירים אלו מאופיינים בנפיחות וביכולת תנועה מוגבלת, והם ייעלמו עד 3-4 ימים מתום האימון.

איך מטפלים בכאבי שרירים?

ראשית, יש לזכור כי ככל שאתם מיומנים יותר בפעילות גופנית, כך תחושו פחות בכאבי שרירים.
בחלק מהמחקרים עולה שניתן להפחית את עוצמתם של כאבי שרירים באמצעות חימום טרם הפעילות הגופנית.

החימום צריך לשלב תנועות דומות לפעילות הצפויה עם כיווצים קלים בהם השריר פועל תוך כדי התכווצות (זהו הכיווץ הנפוץ באימון המשקולות).

כמו כן, הקפידו לבצע פעילות קלה יחסית והרפיה לאחר האימון, גם אם אתם חשים כאבים. אלו יביאו להקלה בכאבים. בכל מקרה, הדרגתיות באימון חשובה ומקלה על הכאבים הצפויים בעקבותיו.

כאבי שרירים הם במקרים רבים חלק מתופעות הנוצרות בעת אימונים וצריך להתמודד איתם ולקחת אותם בחשבון, ולא להפסיק להתאמן בגללם.

אם תקפידו על בנייה הדרגתית של האימון ותשומת לב למקור הכאב ומשך הזמן שלו, תוכלו לבצע את האימונים ללא פגיעה במערכת השרירים וכמובן – ללא כאבי שרירים.

מאת: מערכת אינפומד