הצום הראשון שלי - איך מתכוננים לצום הראשון של הילד?

צום יום כיפור נחשב כסמל המעבר מילדות לבגרות. יחד עם זאת, ישנם ילדים בכל הגילאים שרוצים לזנוח את האופניים ולהצטרף להורים לצום, אך האם זה מומלץ?

בילדים קטנים מתחת לגיל 10 חשוב לשים לב להרגלי התזונה הרגילים של הילד ולהשתדל שלא למתוח את החבל יותר מדי. כך שניתן לאפשר לילד לצום מספר שעות לאחר השעה שבה הוא רגיל לאכול בבוקר.
בילדים גדולים יותר ניתן להוסיף מספר שעות רב יותר אבל בכל מקרה עד לגיל 11-12 אין צורך לצום את כל היום.

טיפים לצם המתחיל – כך תתכוננו לצום

כאשר רוצים לצום במהלך כל היום, יש להיערך מבעוד מועד, לפני הצום.

• כבר בימים שלפני הצום צריך להקפיד על שתייה מרובה, בעיקר מים, בכדי למלא את מאגרי הנוזלים בגוף.

• במהלך היום שלפני הצום מומלץ לאכול מספר ארוחות קטנות ולא לחכות רק לסעודה המפסקת.

• בסעודה המפסקת מומלץ להימנע מאכילה של מזונות הגורמים לתחושת כובד בבטן ולתחושת אי נוחות, כמו קטניות. אין לאכול מאכלים מתובלים, חריפים או מטוגנים, שכן אלו מגבירים את תחושת הצמא ואת אבדן המים בשעות שלאחר אכילתם.

• מומלץ לאכול בארוחה המפסקת מכל אבות המזון ולכלול שומנים, חלבונים ופחמימות מורכבות.

• לא כדאי לתת לילדים בשעות שלפני הצום חטיפים מלוחים, שתייה ממותקת או מוגזת או שוקולד וכדומה. מאכלים אלו יגרמו לילדים לאכול פחות מהסעודה המפסקת ובסופו של דבר יגרום להם לתחושת רעב בשעה מוקדמת יותר.

למה כדאי לשים לב בצום?

הסכנה המרכזית בצום בילדים היא התייבשות. סימני ההתייבשות מופיעים לאט ובהדרגה ולכן כדאי להיות ערניים. בתחילה ישנה תחושת צימאון, יובש בפה, בחילה וחוסר נוחות כללית. בשלב מתקדם יותר מופיעות סחרחורות, הקאות וכאבי ראש, שעלולים אף להתפתח לירידה במצב ההכרה. כאשר נראה כי הילד במצב שאיננו תואם את המצב המצופה בצום כדאי להתייעץ עם איש צוות רפואי.

חשוב לזכור שבסוף הצום מרבית האנשים סובלים מעט מהתייבשות ולכן כאב ראש או תחושת חוסר נוחות אינם מהווים סיבה לדאגה. אולם אם הילד מבולבל או לא מגיב כדאי לתת לו לשתות ולא להמתין לסוף הצום.

טיפים לסיום הצום:

• אין צורך לאכול הרבה ומהר מיד בסוף הצום, שכן מצב זה עלול לגרום להפרעות במערכת העיכול שלא הייתה פעילה במשך זמן יחסית ממושך. לכן, כדאי לפתוח בארוחה קלה הכוללת שתייה ממותקת עם משהו קל ליד כמו ביסקוויט או עוגה.

• לאחר כחצי שעה עד שעה ניתן לאכול ארוחה גדולה יותר. גם בארוחה זו מומלץ שלא להעמיס על מערכת העיכול כמויות מזון גדולות או מזון כבד.

• ביום שלאחר הצום בדרך כלל ניתן לאכול כרגיל ללא שינויים מיוחדים. אין צורך להעמיס על הילד "להשלים" את האוכל שהוא פספס.

מאת: יוסי דוקס, מערכת אינפומד