דלג לתוכן

סובלים מכאבי גב? ייתכן שאתם לא ישנים נכון

אם אתם סובלים מכאבי גב, ייתכן שהם נובעים מתנוחת השינה שלכם, מזרן או כרית לא מתאימים ומנח לא נכון.

מאת: ד"ר איתן לוי נטורופת ND זמן קריאה: 2 דקות

המומחים הכי מבוקשים לאורתופדיה:

ד"ר יהודה עמית אורתופדיה

ד"ר יהודה עמית

מנהל המערך האורטופדי בבי"ח שיבא תל השומר

ד"ר אלכסנדר אדלמן אורתופדיה

ד"ר אלכסנדר אדלמן

אורתופד מנתח מומחה -מומחה להחלפות מפרקים

ד"ר דן צין אורתופדיה

ד"ר דן צין

מומחה בכירורגיה אורתופדית , מחלוצי תחום הטיפול בגלי הלם

ד"ר גיל גנוט אורתופדיה

ד"ר גיל גנוט

מנתח בכיר ביחידה לכף הרגל והקרסול במרכז הרפואי וולפסון בחולון

ד"ר יניב יונאי אורתופדיה

ד"ר יניב יונאי

מומחה בכירורגיה אורתופדית פציעות ספורט וניתוחים ארתרוסקופיים, מנהל את תחום ברך/ספורט במרכז הרפואי הלל יפה בחדרה.

ד"ר אהרון ליברזון אורתופדיה

ד"ר אהרון ליברזון

רופא אורתופד, מומחה קרסול וכף רגל, תיקון עיוותים, מנהל יחידת כף רגל בית חולים לניאדו

ד"ר עודד רבאו אורתופדיה

ד"ר עודד רבאו

מומחה בכירורגיה אורתופדית ומנתח עמוד שדרה. מומחה לאבחון וטיפול בבעיות עמוד שדרה.

ד"ר יאיר גורצק אורתופדיה

ד"ר יאיר גורצק

מנהל היחידה הארצית לאורתופדיה אונקולוגית בבי"ח איכילוב

ד"ר שאדי חאיכ נוירוכירורגיה

ד"ר שאדי חאיכ

נוירוכירורגיה בכיר בבית החולים רמב"ם | אפשרות להחזר כספי על ייעוץ מחברות הביטוח הפרטיות

ד"ר אייל הנדלר אורתופדיה

ד"ר אייל הנדלר

ד"ר הנדלר הינו אורתופד מומחה ומנתח עמוד שדרה. עובד כרופא ומנתח בכיר במחלקת נוירוכירורגיה בבית החולים "בילינסון"

ד"ר קלוד פיקאר אורתופדיה

ד"ר קלוד פיקאר

ד"ר גדי צוינגל אורתופדיה

ד"ר גדי צוינגל

בעלים ומנהל רפואי

ד"ר מיכאל עסאף אורתופדיה ילדים

ד"ר מיכאל עסאף

אורתופד בכיר, מומחה לאורתופדיה ילדים ומנהל היחידה לאורתופדית ילדים במרכז הרפואי לגליל, נהריה

ד"ר אלכסנדר ליפקין אורתופדיה

ד"ר אלכסנדר ליפקין

רופא בכיר ביחידה לקרסול וכף הרגל מחלקה אורתופדית, וולפסון

ד"ר יזהר אריאלי אורתופדיה

ד"ר יזהר אריאלי

רופא בכיר בשירות כף הרגל והקרסול, במחלקה האורתופדית במרכז הרפואי קפלן

ד"ר בכר ג'ואברה אורתופדיה

ד"ר בכר ג'ואברה

רופא בכיר במחלקה אורתופדית ילדים בבית חולים כרמל

ד"ר בועז גרנות אורתופדיה

ד"ר בועז גרנות

מנהל יחידה לכירורגיה של היד ומיקרוכירורגיה

ד"ר דניאל וייגל כירורגיה אורתופדית

ד"ר דניאל וייגל

מנהל היחידה לאורתופדית ילדים מרכז שניידר לרפואת ילדים

ד"ר יונה יניב אורתופדיה

ד"ר יונה יניב

מומחית באורטופדיה ובכירורגיה של היד

ד"ר תומר כהן כירורגיה אורתופדית

ד"ר תומר כהן

מומחה בכירורגיה אורתופדית עם התמחות על בפציעות ספורט וברכיים

ד"ר יוסף לייטנר אורתופדיה

ד"ר יוסף לייטנר

מנתח בכיר מנהל היחידה לניתוחי עמוד שדרה בבי"ח מאיר כפר סבא לשעבר | מרפאה פרטית - מרב מרכזי בריאות

פרופ' אורי גבעון אורתופדיה

פרופ' אורי גבעון

רופא בכיר, היחידה לאורתופדיית ילדים, בית חולים לילדים ע"ש ספרא (לשעבר), מנהל מעבדת התנועה, מרכז רפואי שיבא

ד"ר לאון גרדוב אורתופדיה

ד"ר לאון גרדוב

ד"ר ניב נצר אורתופדיה כף יד

ד"ר ניב נצר

כירורג כף יד בכיר ביחידת כף יד בבית חולים ברזילי

ד"ר מנחם זינגר אורתופדיה

ד"ר מנחם זינגר

מנהל היחידה לאורתופדית ילדים, מרכז רפואי וולפסון

המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא אורתופדיה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:

אם אתם סובלים מכאבי גב, ייתכן שהם נובעים מתנוחת השינה שלכם, מזרן או כרית לא מתאימים ומנח לא נכון.

כאבי גב הם תופעה נפוצה, והערכות מדברות על כך שכ-80% מאוכלוסיית העולם המערבי תסבול בשלב כלשהו מכאבי גב תחתון. גם מחקרים מראים שבכל רגע נתון, כ-12% מהאוכלוסייה סובלים מכאבי גב עזים.
אך באמצעות מודעות ושינויים קלים בשגרת החיים, ניתן למנוע את מרבית כאבי הגב.
ניסיון עם מטופלים רבים מראה שלאחר הטיפול בשחרור הכאב, חשוב למנוע את חזרתו על ידי אימוץ הרגלי חיים נכונים.

למשל, אחת הסיבות העיקריות לכאבי גב היא יציבה לקויה. אימוץ יציבה נכונה בשעות העירות והמנוחה תסייע להפחית משמעותית את כאבי גב.
בנוסף, ישיבה נכונה בעבודה מול מחשב יכולה למנוע כאבי גב וגם כאבי צוואר, כאבי ראש ועוד.

שינה נכונה וכאבי גב

רובנו מבלים בין 1/4 ל-1/3 מחיינו בשינה. מעבר לאיכות השינה, שינה במנח שאינו מאוזן אנטומית מהווה אחד הגורמים לכאבי גב. מנח שינה נכון מתאפשר על ידי שימוש בעזרי שינה הכוללים כרית לצוואר וכרית לברכיים.

איך לבחור את המזרן הנכון?

חשוב לבחור מזרן נוח ומיטה נוחה לכם ולגב שלכם. מזרן רך מדי גורם לשקיעה של הגוף בתוכו וגורם למתיחת שרירים המובילה לכאבים. לעומת זאת, מזרן קשה מדי מפריע לזרימת הדם, גורם לשרירים להתכווץ ומוביל לכאבים. לפיכך המזרן צריך לתמוך בכל חלקי הגוף ולהיות נוח ובקשיות בינונית.

איזו כרית עדיפה?

תפקיד הכרית לשמור על חוליות הצוואר מפני קריסת חוליות הצוואר כלפי מטה. חשוב לבחור כרית נוחה, לא קשה מדי ולא רכה מדי.
בהקשר זה, כדאי להשקיע בכרית "ויסקו" (נקראת גם "כרית זיכרון"), המאפשרת תמיכה מצוינת בצוואר. מדובר בכרית אורטופדית מחומר "חכם", בעלת תכונות ויסקו-אלסטיות, הנדחסת ומקבלת את צורת הצוואר ותומכת בקער הטבעי (לורדוזה צווארי).


איזו תנוחת שינה עדיפה?

שכיבה על הגב הינה התנוחה המומלצת ביותר לעמוד השדרה המותני. בשינה על הגב מומלץ להשתמש בשתי כריות:
1) כרית רכה נמוכה מתחת לצוואר ולראש, התומכת בקמר של חוליות הצוואר ומונעת את קריסת החוליות כלפי מטה.
2) כרית בינונית מתחת לברכיים להקלת הלחצים על הגב התחתון, על ידי תמיכה בקער המותני.

שכיבה על הצד מומלצת גם כן, כיוון שהיא מאפשרת שמירה על עמוד שדרה ישר והחלפת צדדים וכך מקלה על העומס בעמוד השדרה. בשינה על הצד מומלץ להשתמש בשתי כריות:
1) כרית רכה נמוכה מתחת לצוואר ולראש, התומכת בקמר של חוליות הצוואר ומונעת את קריסת החוליות כלפי מטה.
2) כרית ארוכה לצד הגוף, המיועדת לתמוך באגן ובעמוד השדרה ולהקל על כאבי גב תחתון ועליון. כרית זו יש להניח לצד ולאורך הגוף, ומניחים עליה את הברך העליונה והיד העליונה.
עם זאת, חשוב לדעת כי בשכיבה על הצד הלחץ על עמוד השדרה התחתון גדול פי 3 בהשוואה לשכיבה על הגב.

שכיבה על הבטן לעומת זאת, גורמת נזק לעמוד השדרה. כאשר הראש מונח על הכר, הצוואר מפותל הצידה לזמן ממושך, דבר המגביר את העומס על חוליות הצוואר, פוגע ברקמות הרכות ועלול לגרום לכאבים.
תנוחה זו מזיקה גם לגב התחתון, היות והיא מעמיקה את השקע המותני ואת העומס על הגב התחתון.
אם בכל זאת ישנים על הבטן, מומלץ להשתמש בשתי כריות:
1) כרית רכה נמוכה מתחת לאגן, התומכת בקמר של חוליות הגב התחתון ומונעת את קריסת החוליות כלפי מטה.
2) כרית בינונית מתחת לקרסוליים להקלת הלחצים על הגב התחתון.
למי שהתרגל לישון על הבטן ורוצה לשנות את תנוחת השינה, מומלץ לאמץ את תנוחת השינה על הצד ובהמשך לעבור לתנוחת גב.
מאת: ד"ר איתן לוי, נטורופת מוסמך (ND), מנהל "מרפאת הסוף לכאב!

האם המאמר עניין אותך?

נושאים מרכזיים

הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד

שאלות מתוך פורום בעיות עמוד שדרה, בעיות גב

X
שדות המסומנים ב-* הינם שדות חובה

צור קשר

פרטים אישיים
פרטי הפנייה
תודה על פנייתך, אנו נשוב אליך בהקדם!

חזור לעמוד הבית
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed
הפייסבוק
שלנו
instagram האינסטגרם
שלנו