סובלים מכאבי גב? ייתכן שאתם לא ישנים נכון

רובנו מבלים בין 1/4 ל-1/3 מחיינו בשינה. מעבר לאיכות השינה, שינה במנח שאינו מאוזן אנטומית מהווה אחד הגורמים לכאבי גב. מנח שינה נכון מתאפשר על ידי שימוש בעזרי שינה הכוללים כרית לצוואר וכרית לברכיים.

איך לבחור את המזרן הנכון?

חשוב לבחור מזרן נוח ומיטה נוחה לכם ולגב שלכם. מזרן רך מדי גורם לשקיעה של הגוף בתוכו וגורם למתיחת שרירים המובילה לכאבים. לעומת זאת, מזרן קשה מדי מפריע לזרימת הדם, גורם לשרירים להתכווץ ומוביל לכאבים. לפיכך המזרן צריך לתמוך בכל חלקי הגוף ולהיות נוח ובקשיות בינונית.

איזו כרית עדיפה?

תפקיד הכרית לשמור על חוליות הצוואר מפני קריסת חוליות הצוואר כלפי מטה. חשוב לבחור כרית נוחה, לא קשה מדי ולא רכה מדי.
בהקשר זה, כדאי להשקיע בכרית "ויסקו" (נקראת גם "כרית זיכרון"), המאפשרת תמיכה מצוינת בצוואר. מדובר בכרית אורטופדית מחומר "חכם", בעלת תכונות ויסקו-אלסטיות, הנדחסת ומקבלת את צורת הצוואר ותומכת בקער הטבעי (לורדוזה צווארי).


איזו תנוחת שינה עדיפה?

שכיבה על הגב הינה התנוחה המומלצת ביותר לעמוד השדרה המותני. בשינה על הגב מומלץ להשתמש בשתי כריות:
1) כרית רכה נמוכה מתחת לצוואר ולראש, התומכת בקמר של חוליות הצוואר ומונעת את קריסת החוליות כלפי מטה.
2) כרית בינונית מתחת לברכיים להקלת הלחצים על הגב התחתון, על ידי תמיכה בקער המותני.

שכיבה על הצד מומלצת גם כן, כיוון שהיא מאפשרת שמירה על עמוד שדרה ישר והחלפת צדדים וכך מקלה על העומס בעמוד השדרה. בשינה על הצד מומלץ להשתמש בשתי כריות:
1) כרית רכה נמוכה מתחת לצוואר ולראש, התומכת בקמר של חוליות הצוואר ומונעת את קריסת החוליות כלפי מטה.
2) כרית ארוכה לצד הגוף, המיועדת לתמוך באגן ובעמוד השדרה ולהקל על כאבי גב תחתון ועליון. כרית זו יש להניח לצד ולאורך הגוף, ומניחים עליה את הברך העליונה והיד העליונה.
עם זאת, חשוב לדעת כי בשכיבה על הצד הלחץ על עמוד השדרה התחתון גדול פי 3 בהשוואה לשכיבה על הגב.

שכיבה על הבטן לעומת זאת, גורמת נזק לעמוד השדרה. כאשר הראש מונח על הכר, הצוואר מפותל הצידה לזמן ממושך, דבר המגביר את העומס על חוליות הצוואר, פוגע ברקמות הרכות ועלול לגרום לכאבים.
תנוחה זו מזיקה גם לגב התחתון, היות והיא מעמיקה את השקע המותני ואת העומס על הגב התחתון.
אם בכל זאת ישנים על הבטן, מומלץ להשתמש בשתי כריות:
1) כרית רכה נמוכה מתחת לאגן, התומכת בקמר של חוליות הגב התחתון ומונעת את קריסת החוליות כלפי מטה.
2) כרית בינונית מתחת לקרסוליים להקלת הלחצים על הגב התחתון.
למי שהתרגל לישון על הבטן ורוצה לשנות את תנוחת השינה, מומלץ לאמץ את תנוחת השינה על הצד ובהמשך לעבור לתנוחת גב.