חיפוש רופאים
בדיקות
מונחים
כתבות ומחקרים
ערוצי תוכן
מחשבונים
- אינפומד
- מאמרים
- מאמרים בערוץ בריאות הנפש במבוגרים
- אסטמה , לחץ ומתח נפשי
אסטמה , לחץ ומתח נפשי
אסטמה , לחץ ומתח נפשי
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא אסתמה, אלרגיה ואימונולוגיה, אלרגיה ואימונולוגיה ילדים. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
המומחים הכי מבוקשים לאסתמה, אלרגיה ואימונולוגיה, אלרגיה ואימונולוגיה ילדים:
שיר שינפלד
נטורופתית N.D | הרבליסטית | מטפלת בפרחי באך | ארומתרפיסטית | תזונה טבעית | התמחות בילדים
רון סמרה
מטפל מומחה ברפואה סינית, מלווה אנשים בדרך טבעית לריפוי גוף ונפש – בדיקור, הקשבה וניסיון קליני של 28 שנה, בגישה אישית ומקצועית
פרופ' מיכל שטיינברג
רופאת ריאות מומחית, התמקדות בברונכיאקטזיס וזיהומי ריאות, מנהלת יחידת ברונכיאקטזיס וסיסטיק פיברוזיס מבוגרים בבי"ח כרמל
ייעוץ אימונולוג ואלרגולוג בשיחת וידאו
ייעוץ מהיר עם אימונולוג מומחה תוך 48 שעות | בשיחת וידאו מהבית | אפשרות לקבלת החזר מחברות הביטוח הפרטיות
ד"ר נוה טוב
מומחה לרפואת ריאות ושינה - אבחון וטיפול בהפרעות נשימה ושינה – בגישה אינטגרטיבית מותאמת אישית
ד"ר קובי שדה
רופא מומחה לאלרגיה, אימונולוגיה ורפואה פנימית, מבכירי המומחים בתחום בארץ
המרכז הישראלי לאלרגיה
פרופ' צבי בנטואיץ
פרופ' דב היימר
רופא ריאות, לשעבר מנהל יחידת הריאות בסורוקה
ד"ר רונלי הר אבן
רופאה מומחית בכירה ברפואת ילדים ובמחלות ריאה בילדים, קופ"ח כללית, קופ"ח מכבי, פרטי
רעות פז ילנד
מטפלת ברפואה סינית, צמחי מרפא ודיקור סיני, בעלת התמחות מיוחדת בטיפול בתינוקות וילדים
ד"ר דוד שוסיוב
מומחה למחלות ריאה בילדים
פרופ' מונה ינקוביץ כידון
מומחית באסתמה ואלרגיה בילדים, בעלת שם עולמי בנושאי האבחון והטיפול באלרגיה למזון ולתרופות, מנהלת תוכנית הטיפול והמחקר באלרגיה למזון בשיבא
פרופ' ננסי אגמון-לוין
מנהלת המכון לאימונולוגיה קלינית, אנגיואדמה ואלרגיה , מרפאת זאבת (לופוס) ומחלות אוטואימוניות, שיבא תל השומר
ד"ר אירנה אופנגנדן
רופאה בכירה במכון אלרגיה ואימונולוגיה בשיבא - תל השומר, מומחית לאלרגיה בישראל וארה"ב
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא אסתמה, אלרגיה ואימונולוגיה, אלרגיה ואימונולוגיה ילדים. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
לחץ ומתח נפשי ידועים כמעוררים אסטמה. לעיתים לחץ, מתח נפשי וחרדה עלולים לגרום לך לקוצר נשימה ויכולים לגרום לתסמיני הקצרת שלך להחמיר.
לא ניתן להימנע מלחץ ומתח נפשי, הם חלק בלתי נפרד מחיי היום יום שלנו. אולם, ניתן לאמץ מספר דרכים אשר יכולים לסייע לך להתמודד עם הלחץ והמתח הנפשי. ניתן לאמץ שיטות שונות של הרפיה על מנת להירגע ואלה יכולים לסייע לך למנוע את הופעתו של קוצר הנשימה ולמנוע מצב של פאניקה.
להלן מספר דרכים על מנת להפחית לחץ ומתח נפשי:
למד את התבניות המחשבתיות שלך אשר גורמות לך להיכנס למצב של לחץ ומתח נפשי. הדברים עליהם אתה חושב, כיצד אתה חושב, מה אתה מצפה ומה אתה אומר לעצמך, הם הדברים אשר יכולים לקבוע כיצד אתה מרגיש ואת אופן ההתמודדות שלך עם רמות שונות של לחץ ומתח נפשי.
עליך לצמצם את גורמי הלחץ והמתח הנפשי. דע לאבחן את הגורמים ללחץ ולמתח הנפשי בחיים שלך: בעיות כלכליות, בעיות בזוגיות, יגון, עודף יעדים שהצבת לעצמך, עומס בלוח הזמנים ומחסור בתמיכה. במידה ולא תוכל לפתור בעצמך את גרומי הלחץ הללו, תוכל לקבל ייעוץ מקצועי על מנת לטפל בבעיות אותן לא תוכל לפתור בעצמך.
נסה להימנע מלהיכנס למצבים שגורמים להעלאת רמת הלחץ והמתח הנפשי אצלך. למד מיומנויות לניהול יעיל יותר של לוח הזמנים שלך, כגון להאציל סמכויות למישהו אחר כאשר הדבר אפשרי, לקבוע סדרי עדיפויות, להאט מעט את רמת הפעילות שלך ולקחת לך זמן לעצמך.
למד תרגילים להרפיית הגוף. תרגילי ההרפיה ניתנים לביצוע בקלות יחסית, והם משלבים בין ביצוע נשימות עמוקות, שחרור מתח בשרירים ונטרול המוח ממחשבות שליליות. במידה ותבצע תרגילים אלה על בסיס קבוע, תוכל ליישם אותם כאשר תהיה זקוק להפחתת רמות הלחץ והמתח הנפשי שלך ועל ידי כך לצמצם את ההשפעות השליליות שיש ללחץ ולמתח הנפשי על חיי היום יום שלך.
תרגילים להרפיה כוללים בין השאר נשימות סרעפתיות ונשיפות בכיווץ שפתיים, דמיון מודרך, אמירת מילים או ביטויים אשר חוזרים על עצמם (כגון: "להירגע ולשחרר"), ותרגילים מתקדמים להרפיית השרירים. קיים בשוק מלאי של קלטות מסחריות ומבחר ספרים אשר מלמדים את שיטות ההרפיה הללו.
בצע פעילות גופנית! זהי דרך בדוקה ויעילה ביותר לשחרר את תופעות הלוואי של לחץ ומתח נפשי.
דאג לכמות מספקת של שעות שינה. במידה ואינך ישן טוב מספיק, יהיה לך מאגר אנרגיה מופחת ומשאבים מועטים על מנת להתמודד עם לחץ ומתח נפשי. חשוב מאוד לפתח הרגלי שינה בריאים.
להלן מספר עצות:
להלן מספר עצות:
אל תיכנס למיטה, אלא אם כן אתה באמת עייף.
אמץ לעצמך הרגלים של לפני השינה. הרגלים שהם קבועים והשתדל להיצמד אליהם
במידה ויש לך בעיות שינה, אל תצפה בטלוויזיה, אל תקרא ואל תאכל במיטה.
אל תבצע פעילות גופנית מאומצת זמן קצר לפני הכניסה למיטה
הימנע מצריכת קפאין
הימנע מללכת לנוח בשעות אחר הצהריים
כנס למיטה והתעורר בבוקר בשעות קבועות בכל יום, גם במהלך סוף השבוע
הקפד לשמור על משטר תזונה בהתאם להמלצות שקיבלת. מזון מהיר וסוכר לבן הם בעלי ערכים תזונתיים נמוכים ובעלי ערכים גבוהים של קלוריות, הם יגרמו לך לתחושה של מחסור באנרגיה וכבדות.
צמצום כמויות של צריכת הסוכר, הקפאין, והאלכוהול יכולות להביא לידי שיפור במצב בריאותך הכללי ולצמצם לחץ ומתח נפשי.
האצל סמכויות לאחרים. עומס יתר נוצר על פי רוב כתוצאה מעודף סמכויות. תוכל לפנות לך זמן ולצמצם את רמת הלחץ והמתח הנפשי על ידי האצלת סמכויות. אמץ לך שגרה של עבודה בצוות ושתף את כל המעורבים בחלוקת הנטל.
נסה ליישם את ההנחיות אשר מובאות להלן בסביבה הביתית או התאם אותן לסביבת העבודה שלך:
ערוך רשימה של כל המטלות אשר כרוכות בביצוע העבודה
קח לעצמך זמן על מנת להכשיר מישהו אחר לבצע מטלות מסוימות
העבר חלק מן האחריות למישהו אחר
העבר בסבב מטלות שהן אינן נעימות לביצוע
תן הנחיות ברורות ומדויקות, הכוללות בתוכן גם מועדים סופיים לביצוע
דע להביע הערכה, תן לסובבים אותך לדעת כי אתה מרוצה מאופי ביצוע העבודה. תן לאחרים את ההזדמנות לבצע את העבודה בדרך שלהם.
הפסק לשאוף כל כך לשלמות
בקש סיוע ותמיכה מן המשפחה שלך. קבלת תמיכה של בני משפחה וחברים היא חשובה ביותר. תמיכה מן הסביבה היא התרופה היעילה ביותר נגד לחץ ומתח נפשי. להלן מובאות מספר עצות שתוכל לבקש מבני המשפחה או מן החברים שלך לבצע, על מנת לסייע לך להפחית את רמות הלחץ והמתח הנפשי.
בני משפחה וחברים יכולים:
לסייע לך לשמור על רמת פעילות ועצמאות רבה ככל שניתן
לספק תמיכה נפשית
לסייע במטלות הבית ובקניות, או בביצוע מטלות אחרות שיש צורך לבצע
יכולים ללמוד כמה שניתן על המצב שלך ועל הטיפול שניתן לך, על ידי ביקור משותף אצל הרופא המטפל בך
לספק תמיכה ועידוד על מנת לסייע לך לשמור על תוכנית הטיפולים שלך
האם המאמר עניין אותך?
מדריך טכניקת 54321 להרגעה
מאת: מערכת אינפומד
23/06/2026
עצבניים? חווים סטרס או חרדה? אפשר להפוך סערה רגשית עמוקה לרגיעה מוחלטת בעזרת חמישה שלבים פשוטים בלבד. הכירו את טכני...
לכתבה המלאה
אפיגנטיקה: כך טראומה משפיעה על הדור הבא
מאת: מערכת אינפומד
20/04/2026
מחקרים מהשנים האחרונות מראים שטראומה קשה עלולה להשפיע לא רק על הנפש והגוף של מי שחווה אותה, אלא גם על האפיגנטיקה של...
לכתבה המלאה
אֵבֶל: הצורה שאהבה לובשת כשמישהו שאנחנו אוהבים מת
מאת: מערכת אינפומד
14/04/2026
ביום הזיכרון הזה, בתוך תקופה ישראלית עמוסת כאב, געגוע ודריכות, חשוב לזכור שאבל אינו רק רגש. מה זה בעצם אבל? איך הוא...
לכתבה המלאה
בין ולנטיין לטראומה: מהו הגורם השקט שמאיים על הלב הישראלי?
מאת: מערכת אינפומד
10/02/2026
השבוע נחגג ולנטיין, ועבור רבים יום האהבה מסמל דווקא נורת אזהרה. החל ממגיפת הניתוק של דור ה-Z, ועד המחיר הפיזי שמשלם...
לכתבה המלאה
מרשם ירוק: הטיפול שעשוי לעזור לגוף ולנפש יותר מתרופה
מאת: מערכת אינפומד
27/01/2026
האם עצרנו לחשוב איך שתילת עצים בט"ו בשבט משפיעה על החיים שלנו? מחקרים מהשנים האחרונות מראים שהשהייה בטבע, אפילו לזמ...
לכתבה המלאה
איך תזהו התמכרות לקניות?
מאת: מערכת אינפומד
06/01/2026
חידוש מלאי בגדים בבלאק פריידיי נשמע מוכר? מבצעי סוף השנה היו עוד הזדמנות כדי להשלים חסרים? קניות הן חלק מהחיים, אז ...
לכתבה המלאה
באנו חושך לגרש: הטיפול שעשוי להאיר את מצב הרוח
מאת: מערכת אינפומד
16/12/2025
לא רק נרות - גם אור מלאכותי יכול לחולל שינוי. טיפול באור, שיעיל במיוחד בחודשי החורף, יכול להקל על תסמיני דיכאון עונ...
לכתבה המלאה
בריאות הנפש בעבודה: צעדים פשוטים לשינוי משמעותי
מאת: מערכת אינפומד
28/10/2025
חזרה מלאה לשגרה היא זמן מצוין לעצור ולחשוב איך ליצור סביבת עבודה בריאה יותר - עבור עצמנו ועבור הצוות שלנו. איך מתחי...
לכתבה המלאה
איך מאזנים בין עבודה לחיים?
מאת: מערכת אינפומד
06/07/2025
בין קריירה למשפחה, בין משימות לחברים/ות- האיזון בין עבודה לחיים הפך קריטי מתמיד. אילו נזקים בריאותיים ונפשיים עלולי...
לכתבה המלאה
המלחמה שבפנים: כך הגוף מגיב לסטרס בלי שנרגיש
מאת: מערכת אינפומד
17/06/2025
מחקרים מראים שרמות הסטרס בעולם נמצאות במגמת עלייה. מעבר לכך שלסטרס יש השלכות נפשיות, הוא גם עלול לגרום לבעיות בריאו...
לכתבה המלאה
