דיכאון חורף – יש דבר כזה

דיכאון חורף הוא למעשה הדיכאון העונתי – התקף של דיכאון קליני אשר לרוב מתרחש עם התחלתה של אחת מעונת השנה, ואצל מרבית האנשים בחורף. איך מזהים אותו ומהן דרכי הטיפול?

דיכאון חורף אף אינו שונה במהותו מדיכאון אחר מבחינת הסבל שהוא גורם. מי שסובל באופן כרוני מדיכאון חורף, חווה חודשים של כאב נפשי, הגובים מחיר יקר ומקשים על התפקוד הרגשי, החברתי והתעסוקתי. לכן, חשוב לטפל בדיכאון גם כאשר הוא "רק" דיכאון חורף שאוטוטו עובר (וגם בחורף הישראלי).

יחד עם זאת, אם התקופה האחרונה, המאופיינת בקור וגשם גורמת לכם לדכדוך, אל תדאגו. זה לא בהכרח אומר שיש לכם דיכאון. גם אנשים אשר אינם סובלים מדיכאון מגיבים לשינויי האור ומזג האוויר. למעשה, אחד מכל עשרים אנשים חווה דכדוך וירידה במצב הרוח בתקופת החורף, וישנן דרכים להילחם בתופעה ולשפר את מצב הרוח.

מתי מדובר בדיכאון חורף?

שינויי מזג האוויר אינם מהווים הסבר מלא להתפרצות דיכאון חורף. בדומה לסוגי דיכאון אחרים, דיכאון חורף נובע משילוב בין גורמים גנטיים, פסיכולוגיים ופסיכו-סוציאליים, כאשר החורף מהווה גורם להתפרצותם האינטנסיבית.
דיכאון חורף מאופיין במצב רוח ירוד, פסימיות, ירידה או עלייה בתיאבון, פגיעה באיכות השינה, הנאה פחותה מפעילויות שהיו מהנות בעבר ומקרים קיצוניים אף מחשבות וניסיונות אובדניים. המצב הרגשי שבין התקפי הדיכאון העונתיים משתנה מאדם לאדם. חלק מהסובלים מדיכאון חורף ירגישו טוב למדי בין התקפי הדיכאון וחלקם יחוו רמות מתונות יותר של דכאון גם בין התקף להתקף.

טיפולים בדיכאון חורף
שיטת טיפול יעילה במיוחד היא הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי אשר מתמקד בזיהוי דפוסי חשיבה והתנהגות, שמנציחים את הדיכאון ומחזקים אותו. במסגרת הטיפול, רוכש המטופל דרכים לנטרול הדרגתי שלהן.

טיפול באמצעות אור הוא טיפול אשר מתמקד בהשפעות שינויי מזג האוויר. הטיפול יוצא מנקודת הנחה כי הגברת החשיפה לאור תשפר את המצב הנפשי. אופן השימוש בשיטה זו נע מהמלצה על טיול רגלי בשעות הבוקר המוקדמות ועד לחשיפה מלאכותית ומבוקרת לאור. יחד עם זאת, יש לזכור כי יעילותה של השיטה עדיין שנויה במחלוקת.

למידע נוסף על דיכאון חורף