נלחמים במיקרובים: כך תצמצמו את הסיכוי לחלות בחורף

החורף עוד רק בראשיתו, אך שלל המחלות המאפיינות אותו כבר מזמן סביבנו. בריאים אך חוששים לחלות? מרגישים שאתם מצוננים? מתחילה שפעת? כך תנהגו בכל שלב כדי לצמצם את ימי המחלה שלכם

אמנם החורף במלוא אונו עדיין לא נראה באופק, אך נדמה שכולם מסביבנו מתעטשים ומשתעלים ואילו התור בבית המרקחת לא מבייש שנה גשומה וקרה במיוחד. שהטמפרטורות יורדות ואנחנו מחפשים להתעטף בבגדים חמים, דווקא אז הנגיפים השונים זוקפים את ראשם. מרגישים שאתם מתחילים להיות מצוננים? בריאים אך חוששים לחלות? כך כדאי לנהוג, על מנת לעבור את החורף הזה במינימום מחלות.

מה עושים כשבריאים אך חוששים לחלות?

ההמלצה להימנע מקרבת אנשים חולים כדי להפחית סיכון להדבקה אולי הטובה ביותר, אך לא ניתנת ליישום, כי כולנו צריכים להגיע לעבודה או לבית הספר. עם זאת ישנם כמה צעדים שאפשר לנקוט על מנת למזער את החשיפה לנגיפים ולחיידקים מסביבנו:

·  הקפידו לשטוף ידיים היטב עם סבון (לא פחות מ-20 שניות של סיבון לפני ששוטפים) מספר פעמים ביום, כדי להסיר את המיקרובים שנצמדים תוך כדי מגע עם גורמים מזהמים.

·  אפשר להשתמש בתמיסת מי מלח או מי ים מספר פעמים ביום כדי לשטוף את רירית האף מהנגיפים ששאפנו בסביבה שיש בה הרבה חולים.

מצד שני זה הזמן לחזק את הגוף, כדי שמערכת חיסונית תהיה ערוכה היטב להילחם נגד המיקרובים:

·  חשוב להקפיד על שעות השינה, כי חוסר שינה גורם לגוף להיות כל הזמן בסטרס ומחליש את העמידות שלו נגד זיהומים ומחלות.

·  רצוי לאכול מזונות שידועים כתורמים לחיזוק מערכת חיסונית: ברוקולי, כרוב, בטטות, תרד, פירות הדר, פטריות שיטאקי ומשקאות יוגורט שמכילים חיידקים טובים.

מחקר, שהתפרסם בכתב עת "פדיאטריקס" לרפואת הילדים ב-2009, מצא שמתן תוספת פרוביוטיקה (חיידקים טובים) לילדים בגיל 3-5 שנים במשך חודשי הסתיו והחורף הפחית באופן משמעותי סימפטומים של הצטננות ושפעת כמו שיעול, נזלת וחום בשיעור של כ-30%-70% וקיצר אותם ביומיים-שלושה. אמנם מספר הביקורים אצל רופא ילדים לא השתנה, אך הצורך בשימוש באנטיביוטיקה ירד בכ-70% ומספר ימי היעדרות מהגן פחת בשליש.

·  אפשר להיעזר גם בתכשירים טבעיים, כמו חליטות, טיפות או כמוסות, שמכילים צמחים וויטמינים או הומיאופתיה, על מנת לסייע למניעת הדבקה במחלות החורף השכיחות. למרות שהדעות עדיין חלוקות לגבי התועלת הרפואית שלהם, צמחי מרפא משמשים שנים רבות ברפואה טבעית לחיזוק ההגנה הטבעית של הגוף מפני זיהומים.

·  מומלץ להתחסן נגד שפעת עוד לפני תחילת החורף, כי לוקח בערך שבועיים עד שמערכת חיסונית מייצרת נוגדנים נגד נגיף השפעת. הדבר נכון במיוחד לאנשים רגישים, שנדבקים בקלות, לילדים וקשישים.

מה עושים אם קמים בבוקר עם כאב גרון או מנוזלים?

הופעת נזלת, התעטשויות או כאב גרון ללא חום מצביעים על כך שהצטננו ולמרות שאולי הדבר הנכון ביותר הוא לחזור לנוח במיטה, אפשר לנקוט בכמה אמצעים כדי להקל על התחושות הלא נעימות ולהמשיך בסדר היום העמוס של חיינו:

·  שתו הרבה תה. החום והאדים של התה עוזרים להקל על הגודש ושתיית התה עוזרת להרגיע כאב גרון. תה ירוק או שחור מכילים חומרים נוגדי חמצון שעשויים לתמוך בהתמודדות עם ההצטננות.

·  המשיכו לחזק את הגוף באמצעות תזונה בריאה ושימוש בוויטמינים, צמחי מרפא או הומיאופתיה, אך הגבירו את תדירות הנטילה בהתאם להנחיות היצרן או המלצות הרוקח.

·  במקרים שכאבי הגרון עיקשים יותר, אפשר להיעזר בלכסניות למציצה או בתרסיס לגרון כדי להקל על הכאב. שימו לב לא לעבור על המינון המומלץ.

·  אם תרסיס מי מלח או מי ים אינו מקל על הנזלת, אפשר להשתמש בטיפות אף שנמכרות ללא מרשם רופא בבתי המרקחת. יש להקפיד על הוראות השימוש ובכל מקרה לא להשתמש מעבר ל-4 ימים ברציפות. שימוש ממושך יותר עלול לפגוע ברירית האף ולהוביל לנזלת כרונית או התמכרות לטיפות אף.

·  במקרים של גודש באף אפשר למרוח משחה או שמן על בסיס מנטול, אקליפטוס או קמפור באזור האף ועצמות הלחיים (אין למרוח בתוך הנחיריים) מספר פעמים ביום. טיפול זה אינו מומלץ לתינוקות ופעוטות עבורם קיימים תכשירים מיוחדים שאפשר לטפטף על ממחטה ולהניח בקרבת הפנים כדי לעזור ולפתוח את דרכי הנשימה הסתומות.

כיצד להקל על הצטננות ושפעת?

אם הסימפטומים קשים יותר ומלווים גם בחום, בחולשה ובכאב ראש או שרירים, יתכן שנדבקתם בנגיף השפעת. במקרה כזה רצוי להישאר בבית ולנוח, כדי להתחזק. בנוסף להמלצות הקודמות, אפשר לקחת גם תרופות להקלה על התסמינים וחום.

כיום ישנן תרופות המשלבות כמה חומרים פעילים להקלה על החולים. אמנם תרופות אלה לא מחסלות את גורם המחלה ולא מרפאות, אך הן מפחיתות בצורה משמעותית את הסבל שהמחלה גורמת.

רוב התכשירים מכילים כדורים נפרדים לשימוש ביום ובלילה. שני הסוגים כוללים פרצטמול - חומר להורדת חום ולהקלה על כאב ראש ושרירים, פסאודואפדרין – חומר שעוזר להפסיק את הנזלת ומפחית את הגודש בדרכי הנשימה העליונות. הכדורים שמיועדים לשימוש בשעות הלילה מכילים גם חומר אנטי-אלרגי, שמקל על סימפטומים של נזלת ואף סתום. חומר זה עלול להרדים או לגרום לטשטוש, לכן מתאים יותר לשימוש בשעות הלילה.

בנוסף לכך, ישנם כדורים שמכילים עוד מרכיבים להקלה על שיעול ומיועדים למצבים חריפים יותר של מחלה.

כמה מילות אזהרה לפני ששולחים את היד לעבר הכדורים:

·  אין לעבור על המינון המומלץ, שרשום בעלון לצרכן.

·  לא מומלץ להשתמש בתרופות אלה בתקופות הריון או הנקה.

·  אין לקחת תרופות עם תכשירים אחרים המכילים פרצטמול.

·  יש להיוועץ ברופא או ברוקח לפני השימוש אם סובלים מאסתמה, שיעול כרוני או מחלת ריאות, יתר לחץ דם או ליקוי בתפקוד הכבד או הכליות.

לרוב, כשיש חום גבוה וגודש בדרכי נשימה לא רוצים לאכול. עם זאת, חשוב לשתות הרבה, כדי למנוע התייבשות. מומלץ להכין מרק עוף בתוספת הרבה שום, קורנית וזנגוויל (ג'ינג'ר) – שילוב שעוזר לחיזוק הגוף בתקופת המחלה, נלחם בזיהום ומקל על הסימפטומים של שיעול וליחה.

בדרך כלל, מחלות החורף עוברות מעצמן תוך מספר ימים. אך אם החום אינו יורד אחרי 3-4 ימים או השיעול נמשך למעלה משבוע חשוב לפנות לרופא על מנת לשלול אפשרות של זיהומים אחרים או סיבוכים נוספים.