דלג לתוכן

5 ויטמינים שיהפכו את השיער שלכם לבריא יותר

סובלים מנשירה? השיער שלכם חסר ברק? כדאי שתבדקו את מצב התזונה שלכם. 5 ויטמינים ומינרלים שיעזרו לשיער להיות בריא ויפה יותר

מאת: מערכת אינפומד
תאריך פרסום: 08/06/2015
2 דקות קריאה

אם אתם רוצים להשיג שיער מלא, מבריק ויפה הדרך לעשות זאת לא עובדת במדף התמרוקים ברשתות הפארם, אלא דווקא בתזונה שלכם. למה שאנחנו אוכלים ישנה השפעה מכרעת על צמיחת השיער ומראהו. לפניכם 6 סוגי ויטמינים שכדאי לכם להכניס לתפריט שלכם - ושיגרמו לשיער שלכם להראות נהדר.


קראו עוד: 8 טיפים שיעזרו לשיער לצמוח מהר יותר

1. ברזל ואבץ


ברזל ואבץ מסייעים לזקיקי השיער לצמוח. זו גם הסיבה לכך שכאשר ישנו בגוף מחסור בברזל ואבץ לרוב נסבול מנשירת שיער. 

מהיכן תקבלו אותם: ניתן לקבל ברזל ואבץ בטבליות, אך ניתן גם, כמובן, לאכול מזון שעשיר בשני המינרלים הללו, כגון בשר רזה, הודו, לחם מחיטה מלאה, דגנים מלאים, קטניות מיובשות ואגוזים. חשוב להדגיש כי גם ברזל וגם אבץ נספגים טוב יותר כאשר הם מגיעים ממקורות מן החי.

2. ויטמין D


מחקרים שונים הראו כי ויטמין D עשוי לסייע בצמיחת השיער. הוא אחראי באופן ישיר לצמיחת זקיק שיער בריא, וכן מסייע בספיגת הסידן בגוף - מינרל חיוני נוסף לצמיחה מיטבית. בנוסף, ויטמין D3 אחראי באופן ישיר על יצירת הקרטין, אותו חומר המוכר לרבים מהליכים של החלקת שיער. הקרטינים הם קבוצה של חלבונים סיביים בלתי מסיסים ובלתי ניתנים לעיכול שיוצרים את הרקמות של הגוף, ביניהם השיער, השכבה החיצונית של הגוף והציפורניים. 

קראו עוד: 6 ויטמינים שחסרים לכם - ואתם לא יודעים בכלל

מהיכן תקבלו אותו: קודם כל מהשמש. חשיפה של 10-15 דקות מדי יום לאור השמש תעשיר את גופכם בכמות מספקת של ויטמין D. בנוסף ניתן לצרוך אותו ממזונות כגון דגי סלמון ומקרל, פטריות, כבד, גבינות, חלבון ביצה, חלב, מיץ תפוזים וכן מגוון רחב של דגני בוקר, המועשרים בויטמין D.

3. חלבון


החלבון הוא אחד מאבני הבניין של הגוף שלנו, והוא מוביל תהליכים של תיקון ובניית תאים. זו הסיבה לכך שכמות מספקת של חלבון תעזור לשיער שלכם לצמוח מהר יותר. 

מהיכן תקבלו אותו: ההמלצה היא לצרוך כ-0.8 גרם חלבון לכל ק"ג של הגוף. אם אתם ספורטאים, שזקוקים לחלבון לבניית שריר, עליכם לצרוך כמות כפולה. המזונות העיקריים המכילים חלבון מגיעים מן החי (בשר, עוף וביצים), אך ישנם גם מזונות מן הצומח המכילים כמויות נאות של חלבון - ומתאימים לצמחונים וטבעונים. 

קראו עוד: סופר-פוד: 5 מזונות על שאתם חייבים להכיר

4. אומגה 3


חומצת שומן מסוג אומגה 3 מסייעת להגברת הלחות בשיער, מה שהופך אותו למשיי ונעים יותר. בנוסף לאומגה 3 יש השפעה מיטבית על הקרקפת, והיא מונעת מקרים של יובש וגירוד.

מהיכן תקבלו אותו: מדגים כמו סלמון, מקרל, טונה וסרדינים, זרעי פשתן וטופו. בנוסף ניתן לצרוך כמוסות של אומגה 3. 

5. ביוטין


ביוטין הוא ויטמין מקבוצת B, והוא חיוני לצמיחה בריאה של השיער. אם תקפידו על תזונה מאוזנת לרוב גופכם יקבל כמויות מספקות של ביוטין, כיוון שהוא מיוצר בכמויות גדולות יחסית על ידי חיידקים המצויים במעי. חשוב להדגיש שמחסור בביוטין הוא נדיר מאוד, ולכן לא מומלץ ליטול כמוסות של המינרל ללא התייעצות עם איש מקצוע.

מהיכן תקבלו אותו: בראש ובראשונה מביצים (בעיקר החלמון), שעשירות בביוטין. בנוסף ניתן לקבל אותו מכבד, קטניות, אגוזים ואפילו כרובית. 


האם המאמר עניין אותך?

נושאים מרכזיים

רופאים בתחום
ד"ר דן קרת
ד"ר דן קרת נטורופתיה
מטפל בנטורופתיה ותזונה
פרופ' יהודה קמרי
פרופ' יהודה קמרי פנימית
5.0
( 6 חוות דעת )
"הגעתי לקמרי דרך המלצה עם קריסת כבד , חשד לשחמת , לחץ דם גבוה כולסטרול סכרת והשמנת יתר , לאחר איבחון של קמרי , הוא שינה לי את כל מערך התרופות שלקחתי במשך 10 שנים והם לא עזרו לי כלל , ואף רופא בקופ״ח לא התייחס לבעיות שלי ולטענות שלי , כבר בחודש הראשון לטיפול של קמרי , ירדתי במשקל , התאזנתי עם הסכרת והדלקת החריפה שהייתה לי בכבד , וכמובן האיזון בלחץ דם והכולסטרול, כל ביקור כל שיחת טלפון מקמרי מקצועית ומדוייקת , כולל הליווי של הדיאטנית במרפאה , וכמובן שאמליץ בשמחה על קמרי וצוותו , אני הגעתי אליו לפני שנה בדיוק עם קריסת כבד, כבר דיברו איתי על השתלה שאולי אזדקק לה , היום אני מאוזנת ושומרת על עצמי וקמרי זמין לכל שאלה או כל חשש שיש לי , ולכן אני ממשיכה אצלו לסבב נוסף של השגחה שלו וטיפול צמוד שלו , במילה אחת הוא אציל לי את החיים לפני שנה ואני אסירת תודה ❤️"
ד"ר רז הגואל
ד"ר רז הגואל
המרכז הרפואי לטיפול בהשמנה
הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד

שאלות מתוך פורום תזונה ותוספי תזונה

X
שדות המסומנים ב-* הינם שדות חובה

צור קשר

פרטים אישיים
פרטי הפנייה
תודה על פנייתך, אנו נשוב אליך בהקדם!

חזור לעמוד הבית
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed
הפייסבוק
שלנו
instagram האינסטגרם
שלנו