במיוחד לקיץ : 10 דרכים לשתות יותר מים

אנו משתמשים בהם כדי להתרענן ולהתנקות וזקוקים להם כדי שהגוף שלנו ימשיך לתפקד כראוי: לא סתם המים נקראים נוזל החיים. האיברים הפנימיים השרירים והמפרקים חייבים לצרוך אותם כדי להמשיך ולתפקד כראוי. המים מסייעים למערכת החיסונית להילחם בחיידקים ופולשים, תורמים למראה עור חיוני ומקררים את הטמפרטורה של הגוף. שתיית מים יכולה להפחית את הסיכויים לאבנים בכליות ואף לסייע בירידה במשקל. ההמלצה הרשמית לכמות הצריכה היומית היא כ-2.5 ליטר לנשים וכ-3.5 ליטר לגברים, אך למרות היתרונות הבריאותיים, רבים מאתנו שוכחים לשלב את השתייה בשגרה היומית: אספנו עבורכם 10 טיפים שיסייעו לכם לשתות את כמות המים הנדרשת בכל יום.

1. אכלו את המים להם אתם זקוקים

אתם יכולים ורוב הסיכויים שאתם צורכים את המים מהמזון אפילו בלי שתשימו לב: כ-20% מכמות צריכת המים היומית מסופקת באמצעות מזונות. המים המגיעים ממאכלים שונים מחלחלים אל הגוף לאט יותר ומספקים לו מרכיבים תזונתיים נוספים. פירות וירקות כמו אבטיחים, קישואים, עגבניות או מלפפונים מכילים כמות גדולה של מים ועל כן מומלצים במיוחד. 

קראו עוד: לגזור ולשמור: אלה הם 7 המזונות שכדאי לכם להוציא מהמקרר

2. גם בקיץ בחרו במרקים לארוחת הצהריים

המרקים עשויים ברובם מנוזלים ועל כן יכולים להוות חלק מרכזי בצריכת הנוזלים היומית. הוסיפו למרקים מוצרים עתירי חלבון כמו בשר אדום, ירקות או קטניות. גם בעונה החמה, מרקים יכולים להיות חלופה נהדרת לשתיית מים: נסו מתכונים של מרקים קרים שיספקו את כמות המים הנדרשת ויהיו מנה מרעננת ביום חם.

3. הוסיפו למים איזה טוויסט

אתם יכולים לסחוט לתוכם לימון וכך להפוך את כוס המים לאטרקטיבית יותר. הלימון לא רק יוסיף עניין אלא גם יסייע לבריאות: פרי ההדר מלא באנטי אוקסידנטים ואשלגן ששומרים על בריאות התאים וחומצה ציטרית שמסייעת בתהליך העיכול ובמניעת אבנים בכליות.

4. הפכו אותם לתוססים

אם יש לכם חשק למשקה קל, מוגז וגם בריא בחרו בסודה המשקה המבעבע מספק עניין מרענן ללא כל תוספת סוכר. 

5. בחרו בנשנוש מלוח

פופקורן או אגוזים ממולחים עשויים להיות מצוינים כנשנוש טעים לאחר הצהריים שיגרום לכם לרצות ללגום כוס מים. מזונות אלה מכילים סיבים תזונתיים ופרוטאין ופופקורן אינו מכיל שומן (כל עוד אתם לא מבשלים אותו בחמאה). גם אגוזי מלך הם חטיף מומלץ ולא רק בשל העובדה שהם מעוררי צמא: הם מכילים חומצות אומגה שלוש וויטמין E שמסייעים לבריאות הלב. מאידך הערך הקלורי שלהם גבוה ולכן מומלץ לצרוך אותם בכמויות קטנות. 

6. עשו הפסקות קפה

נכון, הוא מלא בקפאין אך גם מכיל כמות רבה של מים. שתי כוסות קפה ליום יספקו לכם זריקת אנרגיה, ויסייעו להגיע ליעד צריכת הנוזלים היומי.

קראו עוד: המרעננים הרשמיים: אלה הם 6 פירות הקיץ הבריאים ביותר 

7. קחו אותם לכל מקום

זהו הטיפ הפשוט ביותר ליישום והוא עשוי לעשות את ההבדל – אם יש לכם בקבוק לידכם סביר להניח שתשתו יותר. כדי לשמור על המים קרים ומרעננים תוכלו לרכוש בקבוקים רב פעמיים ששומרים על הטמפרטורה שלהם.

8. קבעו לכם הרגל חדש

הפכו את השתייה לחלק משגרת היום שלכם והרגילו את עצמכם לשתות כוס מים לפני כל ארוחה. זה לא רק יסייע לכם לצרוך את הכמות הנדרשת, אלא גם יגרום לכם לאכול פחות. מחקר מסוים אף מצא כי נבדקים ששתו כחצי ליטר חצי שעה לפני כל ארוחה במשך 12 שבועות צמצמו את הצריכה היומית בכ-85 קלוריות והשילו כ-2 ק"ג יותר בהשוואה לאלה שלא הקפידו לשתות לפני הארוחה. 

9. העדיפו מאכלים חריפים

הם לא רק הופכים את המזון למעניין יותר, אלא עשויים לסייע לכם להכניס יותר נוזלים אל המערכת. אם איי פעם טעמתם אוכל הודי לדוגמה, שידוע בהיותו מתובל, תדעו כי לא תוכלו לצלוח את הארוחה בלי שתי כוסות של מים לפחות. המזונות החריפים מעצמים את תחושת הצמא וגורמים לכם לשתות יותר במהלך ואחרי הארוחה.

10. שימו לב לסימני הגוף

אם אתם שמים לב לתחושת הצמא, זהו הסימן הראשון והברור ביותר בעזרתו הגוף מאותת לכם שהוא זקוק לנוזלים. בנוסף, בחנו את צבע השתן שלכם. שתן כהה עשוי להצביע על מחסור בנוזלים.