איך מתמודדים עם שינויים?

תקופת החגים, ובמיוחד ראש השנה, היא זמן להתחלות חדשות. "למועדים השונים יש משמעות מטאפורית והם מהווים מעין טריגר לצורך בשינוי. בין אם מדובר בשינוי של הרגלים או התחלה במסורות חיוביות, ראש השנה מהווה הזדמנות לחשבון נפש בכל הנוגע למערכות היחסים בין אדם לבין עצמו, למערכות היחסים עם סביבתו,  ולהצבת מטרות לשנה החדשה" מסביר פרופ' משה קוטלר, פסיכיאטר מומחה, מכהן כראש החוג לפסיכיאטריה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באונ' תל אביב, ויו"ר המועצה הלאומית לבריאות הנפש. לצד זה, השנה החדשה גם עשויה להיות מקור לדחיינות ולמניעת השינוי הרצוי. מדוע שינויים נחשבים למאתגרים, איך ניתן להתמודד איתם ומה עושים כאשר נתקלים בקושי בדרך החדשה? כל המידע שחשוב שתדעו. 

זמן של חשבון נפש

תקופת החגים היא כפי הנראה הזמן המשפחתי ביותר. "אנו נפגשים עם הקרובים לנו, עם בני משפחה וחברים ובאופן עקיף גם עומדים מול מודלים ערכיים שונים. הקרובים לנו מציגים מגוון של ערכים והצלחות המהוים עבורנו מודל לחיקוי, ופעמים מסוימות גם נתקלים בערכים אשר 'תורמים' לתקיעות שאנו חשים בחיינו ומונעים מאיתנו להתקדם ולעשות שינוי. רבים מאיתנו מנצלים את התקופה כזמן לחשבון נפש ולתכנון עשרות רשימות פנימיות הכוללות הבטחות שונות לשנה החדשה: 'אחרי החגים אתחיל בדיאטה', 'אבנה מערכת יחסים מתאימה', 'בשנה הזו אמצא עבודה חדשה שתתאים ליכולותי ותספק אותי'. למרות שראש השנה מהווה מועד להתחלות חדשות, חשוב להבין כי השינויים אותם אנו רוצים לבצע בחיינו אינם תלויי מועד, ומקורם בהחלטה פנימית ועבודה אישית עמוקה ויסודית". טוען פרופ' קוטלר. 

החגים הם זמן לתכנון מטרות לשנה החדשה, אך חשוב להבין כי שינויים הם אינם תלויי מועד, אלא מקורם בעבודה פנימית

מדוע התחלות חדשות נחשבות למאתגרות ?

כל שינוי במהלך החיים מעורר בנו רגשות מגוונים ועוצמתיים, שעשויים להוות "איום" על הזהות המגובשת שלנו. הזהות העצמית שלנו חשובה מאוד ליכולתנו להגדרה עצמית, לדימוי העצמי ולתחושת הביטחון שלנו בעולם. כאשר זהות זו מתערערת, אנו עלולים להרגיש אבודים וחסרי כיוון. שינוי, גם אם מדובר בתהליך חיובי ובעל ערך, הוא מטלטל ומאיים לפגוע בזהות שהתגבשה.

האתגר בהתחלה חדשה יכול להופיע עוד בזמן הצבת המטרות: האני העליון, או הסופר אגו הוא חלק באישיותנו הכולל את האני האידאלי, המייצג את מה שנתפס עבור אדם כדרך הרצויה והנכספת, כצורת החיים הראויה. האני העליון כולל גם מערכת איסורים וכללים ומייצג גם את המצפון שלנו. כאשר אנו נוהגים על פי האידאל, אנחנו חווים תחושת גאווה והישג, ומנגד התנהגות אשר נוגדת את סולם הערכים והנורמות מביאה לרגשות אשם. 

"ניתן להתייחס לאני העליון כמעין שופט פנימי הקובע את המטרות והציפיות העצמיות בהן אדם צריך לעמוד. אנשים בעלי אני עליון מפותח מאוד מציבים לעצמם יעדים שפעמים רבות אינם ברי השגה. אי עמידה בציפיות האישיות עלולה להיות קשה ומתישה ואף לגרום למניעת השינוי או לתחושת כישלון", מפרט פרופ' קוטלר.

אילו דרכים עשויות לסייע בהתמודדות עם שינוי?

1. הגדירו את המטרה שלכם

לפני ליציאה לדרך חדשה חשוב להבין מהי המטרה הניצבת בסופה. קבעו את היעדים לשינוי בהתייחס לסולם הערכים שלכם ותכננו דרך אופרטיבית להשגתם.

2. הציבו יעדים ריאליים

"שינוי מוצלח יושג באמצעות קביעת יעדים ריאליים וברי השגה והתאמתם לתכונות האישיות ולמסוגלותו של כל אדם, לבד או בעזרת איש מקצוע", מסביר פרופ' קוטלר. "חשוב לבצע דיאלוג פנימי, לשקול את ההחלטה על שינוי בכובד ראש, על כל השלכותיה, ולהקפיד על עבודה פנימית, מתמשכת וקבועה". 

3. בצעו שינוי הדרגתי

שינויים עושים בהדרגה, ושינוי חד עלול להיות מפתח לכישלון. הציבו מטרות קטנות והשיגו אותן כל פעם תוך התמדה. השגת יעדים קטנים יותר במהלך הדרך, תתרום לתחושת המסוגלות ותסייע לכם להמשיך ולהתמיד בשינוי. הצבת מטרות גדולות שאינן ברות יישום, יביאו ליאוש ואף לפגיעה בתחושת המסוגלות והביטחון העצמי. חשוב לעשות רשימת מטרות מידתית, לקבוע נקודות התקדמות ומערכת בקרה פנימית בדרך לשינוי. זכרו כי שינוי הוא דבר קשה אך הוא צריך להיות מגובש ומידתי.

4. היעזרו בחברים ובמשפחה

"מעגל קרוב ותומך עשוי לתרום רבות לבריאות הפיזית והנפשית ומחקרים רבים אף מראים כי אנשים אשר מטפחים מעגל חברתי קרוב ומקיימים עמו תקשורת ערה, זוכים לחיים בריאים יותר", מציין פרופ' קוטלר. ההתמודדות עם השינוי צריכה להתבצע תוך שיתוף של חברים קרובים, משפחה או איש מקצוע. אלה עשויים לספק נחמה ואף פתרון לקשיים בהם אתם נתקלים בתהליך. חשוב לזכור כי אדם הוא חיה חברתית והאויב הגדול ביותר שלו היא הבדידות. מעגל הקרובים יוכל להיות שותף להצלחותיכם, לספק לכם מפלט ברגעי הקושי ואף לתת עצה ולספק תמיכה שיסייעו לכם בדרך אל השגת המטרה.