חג סוכות: פעילות גופנית ותזונה נכונה בתוך הסוכה

חג הסוכות, אחד משלושת הרגלים, ידוע כחג שכולו כייף והנאה עם הזדמנות מצוינת לחופשה ויציאה משגרת היומיום. בנוגע לארוחות החג עתירות הקלוריות ההמלצות הן כי יש להתייחס אליהן בכובד ראש אם לא רוצים לסיים את החג במשקל עודף. להלן מגוון טיפים כדי להימנע מעלייה מיותרת במשקל ומקנח בתרגילים אישיים לשמירה על הכושר הגופני...

טיפים במהלך החג:
•    השתדלו גם בחג סוכות לבחור ולברור את המנות המוגשות לכם בתבונה.
•    הפחיתו את הכמויות שאתם צורכים בכל ארוחה וארוחה, וותרו על קינוחים עתירי קלוריות.
•    ניתן להסתפק במנות בשר / עוף / דג דלי שומן, סלט ירקות ובקינוח על בסיס פרי.
•    לפני החג יש הזדמנות פז "לשרוף" קצת קלוריות בפעילות  גופנית יזומה ע"י בניית סוכה והכנת קישוטים, אין
     ספק שהפעילות הזו היא גם כייפית וגם אנרגטית לכל המשפחה.
•    את חול המועד מומלץ לנצל לשלל פעילויות אירוביות שיתרמו להעלאת הכושר הגופני ולירידה במשקל
     שצברנו בארוחות החג.

המלצות לפעילות על פי כושר גופני אישי תוך נקיטת אמצעי זהירות מרביים:
טיולים בטבע או טיולי אופניים: מסלולים ניתן למצוא בעיתונים, באתרי אינטרנט ובספרי טיולים; הליכה בריאותית בסביבה הקרובה לבית; משחקי כדור במגרשים ובפארקים; פעילות בחוגים וחדרי כושר. בנוסף אפשר לעבוד בבית על הכושר הגופני תוך ביצוע מספר תרגילים, כדלקמן:

א.    תרגיל לחיזוק הבטן - כפיפות בטן, בשכיבה על הגב, בנשיפה הרמת הראש עד ניתוק השכמות מן הרצפה.
ב.    תרגיל לחיזוק הגב - בשכיבה על הבטן, יד אחת מתחת למצח והאחרת ישרה לפנים. הרמת היד הישרה
       מעלה (ללא הרמת הראש) והורדתה לרצפה. לאחר מכן מחליפים יד.     
ג.    תרגיל לחיזוק החזה - "שכיבות שמיכה", להקפיד על: גוף ישר, עולה יורד כחטיבה אחת, צוואר בהמשך לקו
       הגו, מבט לקרקע כמטר לפני קו הידיים ונשיפה בעת פשיטת המרפקים (בעלייה).
ד.    תרגיל לחיזוק הידיים וחגורת כתפיים - הרמת כתף אחת מעלה והורדתה, לאחר מכן שתי הכתפיים יחד.                                             
ה.    תרגיל לחיזוק הרגליים - "מכרע קידמי" - ירידה עם רגל אחת קדימה, לכופף הברך לכ-90 מעלות  וחזרה
        למצב התחלתי ולאחר מכן מבצעים את התרגיל לרגל השנייה.

הערה: את התרגילים יש לבצע 10-20 חזרות X 3 מחזורים (סטים) עם מנוחה של 30-40 שניות בין סט לסט.

מאת: גבריאל חמו, מאמן כושר מקצועי ב-sweat star אשדוד, בוגר ביה"ס "שיאים" באוניברסיטת ת"א.