כך תמנעו מהסטרס לפגוע לכם במערכת העיכול
החיים בעת הנוכחית הינם מלחיצים ביותר. אנו נדרשים לתפקד ברמה הגבוהה ביותר ולהיות בשיאנו בבית ובעבודה, והדרישה הזו אינה תמיד הגיונית. מצב זה מביא רבים לסבול ממתח רב (סטרס), שגובה את מחירו בעיקר ממערכת העיכול שלנו.
2 דקות קריאה
החיים בעת הנוכחית הינם מלחיצים ביותר. אנו נדרשים לתפקד ברמה הגבוהה ביותר ולהיות בשיאנו בבית ובעבודה, והדרישה הזו אינה תמיד הגיונית. מצב זה מביא רבים לסבול ממתח רב (סטרס), שגובה את מחירו בעיקר ממערכת העיכול שלנו.
מתח אינו רק מעיק רגשית ונפשית, כי אם גם פיזית היות והוא פוגע בכל מערכות הגוף. פעולתה התקינה של מערכת העיכול, לדוגמא, יכולה להיפגע מאוד ממתח נפשי. פגיעה זו יכולה לבוא לידי ביטוי בסימפטומים כגון: עצירות, שלשולים, תסמונת המעי הרגיז, כיב קיבה ועוד.
חוץ ממערכת העיכול, מתח נפשי גורם לבעיות גופניות נוספות כמו בעיות נשימה, אלרגיות, עייפות, חוסר ריכוז, כאבי ראש, ונדודי שינה. לאורך זמן, מתח נפשי גם מחליש את תפקודה של מערכת החיסון.
מתח נפשי ומערכת העיכול
תפקודה של מערכת העיכול מושפע אמנם בעיקר ממה שאנחנו אוכלים, אבל גם מאורח חיינו. לפיכך, לטובת מערכת עיכול בריאה ותקינה מומלץ לשמור על תזונה מאוזנת בכלל ובתקופות של מתח נפשי גבוה בפרט.
- הקפידו לאכול 5 ארוחות ביום. 3 ארוחות עיקריות ועוד 2 ארוחות ביניים קלות.
- אכלו מדי 3-4 שעות, תוך כדי הקפדה על כמות סבירה של מזון בכל ארוחה, התורמת לעיכול נוח ויעיל יותר.
- התרכזו בפעולת האכילה, התיישבו סביב שולחן ללא הסחות דעת.
- לעסו את המזון באיטיות.
כללים אלו יתרמו לעיכול נכון של המזון ותחושת שובע לאורך זמן.
רצוי להימנע ככל האפשר ממזונות מעובדים ולהרבות באכילת מזונות ביתיים וטריים. כמו כן, מומלץ להימנע ממזונות מטוגנים, מתובלים בכבדות ועתירי שומן. אלו מאריכים את שהות המזון בקיבה ומקשים על פעולתה של מערכת העיכול.
במקומם, אכלו מזונות עשירים בסיבים תזונתיים כמו דגנים מלאים, קטניות, ירקות טריים ומבושלים. הוסיפו גם כ-2 מנות פרי ליום, ותגיעו לצריכה מספקת של סיבים תזונתיים, שתתרום לשיפור היציאות וקצב פינוי הפסולת מן הגוף.
חוץ מהמזון, גם הנוזלים שאנו צורכים משפיעים על תפקוד מערכת העיכול ויכולים לתרום משמעותית לפעילותה. לכן, מעבר לעובדה כי חשוב להקפיד על צריכת נוזלים מספקת, נוזלים אלו צריכים להיות מועילים וטובים לגוף ולא ממותקים ומעובדים. לכן מומלץ לשתות לפחות 8 כוסות מים או תה צמחים ביום.
כמו כן, אם אתם סובלים מבעיות עיכול, הקפדה על שילוב יומיומי של יוגורט פרוביוטי תתרום אף היא לשיפור ההרגשה.
מאת: מערכת אינפומד
מתח אינו רק מעיק רגשית ונפשית, כי אם גם פיזית היות והוא פוגע בכל מערכות הגוף. פעולתה התקינה של מערכת העיכול, לדוגמא, יכולה להיפגע מאוד ממתח נפשי. פגיעה זו יכולה לבוא לידי ביטוי בסימפטומים כגון: עצירות, שלשולים, תסמונת המעי הרגיז, כיב קיבה ועוד.
חוץ ממערכת העיכול, מתח נפשי גורם לבעיות גופניות נוספות כמו בעיות נשימה, אלרגיות, עייפות, חוסר ריכוז, כאבי ראש, ונדודי שינה. לאורך זמן, מתח נפשי גם מחליש את תפקודה של מערכת החיסון.
מתח נפשי ומערכת העיכול
תפקודה של מערכת העיכול מושפע אמנם בעיקר ממה שאנחנו אוכלים, אבל גם מאורח חיינו. לפיכך, לטובת מערכת עיכול בריאה ותקינה מומלץ לשמור על תזונה מאוזנת בכלל ובתקופות של מתח נפשי גבוה בפרט.
כך תשמרו על תקינות מערכת עיכול בזמן מתח נפשי גבוה:
- הקפידו לאכול 5 ארוחות ביום. 3 ארוחות עיקריות ועוד 2 ארוחות ביניים קלות.
- אכלו מדי 3-4 שעות, תוך כדי הקפדה על כמות סבירה של מזון בכל ארוחה, התורמת לעיכול נוח ויעיל יותר.
- התרכזו בפעולת האכילה, התיישבו סביב שולחן ללא הסחות דעת.
- לעסו את המזון באיטיות.
כללים אלו יתרמו לעיכול נכון של המזון ותחושת שובע לאורך זמן.
רצוי להימנע ככל האפשר ממזונות מעובדים ולהרבות באכילת מזונות ביתיים וטריים. כמו כן, מומלץ להימנע ממזונות מטוגנים, מתובלים בכבדות ועתירי שומן. אלו מאריכים את שהות המזון בקיבה ומקשים על פעולתה של מערכת העיכול.
במקומם, אכלו מזונות עשירים בסיבים תזונתיים כמו דגנים מלאים, קטניות, ירקות טריים ומבושלים. הוסיפו גם כ-2 מנות פרי ליום, ותגיעו לצריכה מספקת של סיבים תזונתיים, שתתרום לשיפור היציאות וקצב פינוי הפסולת מן הגוף.
חוץ מהמזון, גם הנוזלים שאנו צורכים משפיעים על תפקוד מערכת העיכול ויכולים לתרום משמעותית לפעילותה. לכן, מעבר לעובדה כי חשוב להקפיד על צריכת נוזלים מספקת, נוזלים אלו צריכים להיות מועילים וטובים לגוף ולא ממותקים ומעובדים. לכן מומלץ לשתות לפחות 8 כוסות מים או תה צמחים ביום.
כמו כן, אם אתם סובלים מבעיות עיכול, הקפדה על שילוב יומיומי של יוגורט פרוביוטי תתרום אף היא לשיפור ההרגשה.
האם המאמר עניין אותך?
5 דרכים לשפר את הריכוז
מאת: מערכת אינפומד
19/11/2024
שנת הלימודים האקדמית התחילה ואתם/ן מתקשים להתרכז בשיעורים ובבית? מחקרים רבים מצביעים על כך שאימון היכולות הקוגניטיב...
לכתבה המלאה
סקס במערכת יחסים: כמה זה חשוב?
מאת: מערכת אינפומד
05/11/2024
מערכת יחסים רומנטית כוללת בדרך כלל קיום יחסי מין. עד כמה חשוב סקס במערכת יחסים, מה היתרונות שלו ובאיזו תדירות נהוג ...
לכתבה המלאה
3 דברים שישפרו לכם/ן את השנה הבאה
מאת: מערכת אינפומד
01/10/2024
זו הייתה שנה קשה לישראל. גם זו שבפתחנו לא מתחילה ברגל ימין והרווחה של כולנו עומדת בסימן שאלה. איך בכל זאת נוכל לשפר...
לכתבה המלאה
איך להקל על חרדה במבוגרים ובילדים?
מאת: צליל אסולין, מערכת אינפומד
13/08/2024
אירועי החודשים האחרונים בישראל ללא ספק הפכו את תחושות הסטרס והחרדה לחלקים בלתי נפרדים בחיינו. תוספים טבעיים מבית פר...
לכתבה המלאה
דרך חדשה להתמודד עם חרדה
מאת: מערכת אינפומד
18/06/2024
סובלים מחרדה? אתםן לא לבד. מאז ה-7 לאוקטובר כמעט מדינה שלמה סובלת מהפרעת חרדה בעוצמה זו או אחרת. הכירו את 333, הטכנ...
לכתבה המלאה
הירקבות במיטה: תופעה חדשה ומטרידה
מאת: מערכת אינפומד
21/05/2024
גם המתבגר/ת שלכםן לא יצא/ה מהמיטה כל סוף השבוע? מסתבר שמדובר בלא פחות מטרנד שבני נוער מטפחים לאחרונה. למה הם עושים ...
לכתבה המלאה
טיפולים משלימים לחרדה
מאת: מערכת אינפומד
27/12/2023
המודעות הגוברת להפרעת חרדה בשנים האחרונות העלתה את הביקוש גם לטיפולים משלימים לחרדה שאפשר לשלב לצד הטיפול הקונבנציו...
לכתבה המלאה
ישראל חווה טראומה קולקטיבית
מאת: מערכת אינפומד
13/11/2023
תכניסו את זה טוב טוב לראש – כולנו עוברים תקופה טראומתית בימים אלו. זה לא אומר שכולנו נפתח הפרעה נפשית או שהשגרה שלנ...
לכתבה המלאה
אכילה רגשית והשמנה בזמן המלחמה
מאת: אינפומד בשיתוף פרופ' יהודה קמרי, מנהל "המרכז לטיפול רפואי בהשמנה – פרופ' קמרי"
09/11/2023
המתח המתמשך כתוצאה מהמלחמה לא גובה רק מחיר רגשי ואישי כבד, אלא גם מוביל לעלייה משמעותית בשיעורי האכילה הרגשית ותרומ...
לכתבה המלאה
תבכו, זה בריא
מאת: מערכת אינפומד
07/11/2023
כמעט בכל בית בישראל זלגו לא מעט דמעות בחודש עצוב ומר זה. מסתבר שאיפוק של בכי עלול לפגוע בבריאותנו – הנפשית והגופנית...
לכתבה המלאה