כך תמנעו מהסטרס לפגוע לכם במערכת העיכול
החיים בעת הנוכחית הינם מלחיצים ביותר. אנו נדרשים לתפקד ברמה הגבוהה ביותר ולהיות בשיאנו בבית ובעבודה, והדרישה הזו אינה תמיד הגיונית. מצב זה מביא רבים לסבול ממתח רב (סטרס), שגובה את מחירו בעיקר ממערכת העיכול שלנו.
2 דקות קריאה
החיים בעת הנוכחית הינם מלחיצים ביותר. אנו נדרשים לתפקד ברמה הגבוהה ביותר ולהיות בשיאנו בבית ובעבודה, והדרישה הזו אינה תמיד הגיונית. מצב זה מביא רבים לסבול ממתח רב (סטרס), שגובה את מחירו בעיקר ממערכת העיכול שלנו.
מתח אינו רק מעיק רגשית ונפשית, כי אם גם פיזית היות והוא פוגע בכל מערכות הגוף. פעולתה התקינה של מערכת העיכול, לדוגמא, יכולה להיפגע מאוד ממתח נפשי. פגיעה זו יכולה לבוא לידי ביטוי בסימפטומים כגון: עצירות, שלשולים, תסמונת המעי הרגיז, כיב קיבה ועוד.
חוץ ממערכת העיכול, מתח נפשי גורם לבעיות גופניות נוספות כמו בעיות נשימה, אלרגיות, עייפות, חוסר ריכוז, כאבי ראש, ונדודי שינה. לאורך זמן, מתח נפשי גם מחליש את תפקודה של מערכת החיסון.
מתח נפשי ומערכת העיכול
תפקודה של מערכת העיכול מושפע אמנם בעיקר ממה שאנחנו אוכלים, אבל גם מאורח חיינו. לפיכך, לטובת מערכת עיכול בריאה ותקינה מומלץ לשמור על תזונה מאוזנת בכלל ובתקופות של מתח נפשי גבוה בפרט.
- הקפידו לאכול 5 ארוחות ביום. 3 ארוחות עיקריות ועוד 2 ארוחות ביניים קלות.
- אכלו מדי 3-4 שעות, תוך כדי הקפדה על כמות סבירה של מזון בכל ארוחה, התורמת לעיכול נוח ויעיל יותר.
- התרכזו בפעולת האכילה, התיישבו סביב שולחן ללא הסחות דעת.
- לעסו את המזון באיטיות.
כללים אלו יתרמו לעיכול נכון של המזון ותחושת שובע לאורך זמן.
רצוי להימנע ככל האפשר ממזונות מעובדים ולהרבות באכילת מזונות ביתיים וטריים. כמו כן, מומלץ להימנע ממזונות מטוגנים, מתובלים בכבדות ועתירי שומן. אלו מאריכים את שהות המזון בקיבה ומקשים על פעולתה של מערכת העיכול.
במקומם, אכלו מזונות עשירים בסיבים תזונתיים כמו דגנים מלאים, קטניות, ירקות טריים ומבושלים. הוסיפו גם כ-2 מנות פרי ליום, ותגיעו לצריכה מספקת של סיבים תזונתיים, שתתרום לשיפור היציאות וקצב פינוי הפסולת מן הגוף.
חוץ מהמזון, גם הנוזלים שאנו צורכים משפיעים על תפקוד מערכת העיכול ויכולים לתרום משמעותית לפעילותה. לכן, מעבר לעובדה כי חשוב להקפיד על צריכת נוזלים מספקת, נוזלים אלו צריכים להיות מועילים וטובים לגוף ולא ממותקים ומעובדים. לכן מומלץ לשתות לפחות 8 כוסות מים או תה צמחים ביום.
כמו כן, אם אתם סובלים מבעיות עיכול, הקפדה על שילוב יומיומי של יוגורט פרוביוטי תתרום אף היא לשיפור ההרגשה.
מאת: מערכת אינפומד
מתח אינו רק מעיק רגשית ונפשית, כי אם גם פיזית היות והוא פוגע בכל מערכות הגוף. פעולתה התקינה של מערכת העיכול, לדוגמא, יכולה להיפגע מאוד ממתח נפשי. פגיעה זו יכולה לבוא לידי ביטוי בסימפטומים כגון: עצירות, שלשולים, תסמונת המעי הרגיז, כיב קיבה ועוד.
חוץ ממערכת העיכול, מתח נפשי גורם לבעיות גופניות נוספות כמו בעיות נשימה, אלרגיות, עייפות, חוסר ריכוז, כאבי ראש, ונדודי שינה. לאורך זמן, מתח נפשי גם מחליש את תפקודה של מערכת החיסון.
מתח נפשי ומערכת העיכול
תפקודה של מערכת העיכול מושפע אמנם בעיקר ממה שאנחנו אוכלים, אבל גם מאורח חיינו. לפיכך, לטובת מערכת עיכול בריאה ותקינה מומלץ לשמור על תזונה מאוזנת בכלל ובתקופות של מתח נפשי גבוה בפרט.
כך תשמרו על תקינות מערכת עיכול בזמן מתח נפשי גבוה:
- הקפידו לאכול 5 ארוחות ביום. 3 ארוחות עיקריות ועוד 2 ארוחות ביניים קלות.
- אכלו מדי 3-4 שעות, תוך כדי הקפדה על כמות סבירה של מזון בכל ארוחה, התורמת לעיכול נוח ויעיל יותר.
- התרכזו בפעולת האכילה, התיישבו סביב שולחן ללא הסחות דעת.
- לעסו את המזון באיטיות.
כללים אלו יתרמו לעיכול נכון של המזון ותחושת שובע לאורך זמן.
רצוי להימנע ככל האפשר ממזונות מעובדים ולהרבות באכילת מזונות ביתיים וטריים. כמו כן, מומלץ להימנע ממזונות מטוגנים, מתובלים בכבדות ועתירי שומן. אלו מאריכים את שהות המזון בקיבה ומקשים על פעולתה של מערכת העיכול.
במקומם, אכלו מזונות עשירים בסיבים תזונתיים כמו דגנים מלאים, קטניות, ירקות טריים ומבושלים. הוסיפו גם כ-2 מנות פרי ליום, ותגיעו לצריכה מספקת של סיבים תזונתיים, שתתרום לשיפור היציאות וקצב פינוי הפסולת מן הגוף.
חוץ מהמזון, גם הנוזלים שאנו צורכים משפיעים על תפקוד מערכת העיכול ויכולים לתרום משמעותית לפעילותה. לכן, מעבר לעובדה כי חשוב להקפיד על צריכת נוזלים מספקת, נוזלים אלו צריכים להיות מועילים וטובים לגוף ולא ממותקים ומעובדים. לכן מומלץ לשתות לפחות 8 כוסות מים או תה צמחים ביום.
כמו כן, אם אתם סובלים מבעיות עיכול, הקפדה על שילוב יומיומי של יוגורט פרוביוטי תתרום אף היא לשיפור ההרגשה.
האם המאמר עניין אותך?
טיפולים משלימים לחרדה
מאת: מערכת אינפומד
27/12/2023
המודעות הגוברת להפרעת חרדה בשנים האחרונות העלתה את הביקוש גם לטיפולים משלימים לחרדה שאפשר לשלב לצד הטיפול הקונבנציו...
לכתבה המלאה
ישראל חווה טראומה קולקטיבית
מאת: מערכת אינפומד
13/11/2023
תכניסו את זה טוב טוב לראש – כולנו עוברים תקופה טראומתית בימים אלו. זה לא אומר שכולנו נפתח הפרעה נפשית או שהשגרה שלנ...
לכתבה המלאה
תבכו, זה בריא
מאת: מערכת אינפומד
07/11/2023
כמעט בכל בית בישראל זלגו לא מעט דמעות בחודש עצוב ומר זה. מסתבר שאיפוק של בכי עלול לפגוע בבריאותנו – הנפשית והגופנית...
לכתבה המלאה
מישהו לסמוך עליו: דרך פסיכולוגית להתמודד עם המצב
מאת: מערכת אינפומד
31/10/2023
מחקרים פסיכולוגים מראים שבשעות מלחמה ואי ודאות, אזרחים זקוקים להחזרת תחושת השליטה האישית כדי להקל על ההתמודדות עם ה...
לכתבה המלאה
אפשר להקל על אדם עם פוסט טראומה
מאת: מערכת אינפומד
25/10/2023
המלחמה הזו לבטח הולידה כבר אנשים עם פוסט טראומה, ולצערנו הרב סביר להניח שאליהם יתווספו אנשים נוספים. כיצד תוכלו לעז...
לכתבה המלאה
שתי מלחמות: זו שבעזה וזו שבראש
מאת: מערכת אינפומד
23/10/2023
לצד המלחמה של החיילים בשטח, מתנהלת לוחמה פסיכולוגית ברשתות החברתיות ובכלי התקשורת, אשר משפיעה על אזרחים רבים. למה ז...
לכתבה המלאה
מתנדבים/ות בזמן המלחמה? מסתבר שזה בריא
מאת: מערכת אינפומד
18/10/2023
ההתגייסות של העורף הישראלי בימים קשים אלו אינה מובנית מאליה כלל וכלל. מאידך, כשמבינים כמה תורמת ההתנדבות לנפש ולגוף...
לכתבה המלאה
כך תוכלו להתמודד עם המצב הביטחוני טוב יותר
מאת: אינפומד בשיתוף ד"ר דני בלוצרקובסקי
15/10/2023
לשמור על שגרת חיים, לשלב פעילויות נעימות להורים ולילדים כאחד, לחלק משימות מתאימות לכל אחד ואחת מבני המשפחה ולהיות ב...
לכתבה המלאה
החיים הסודיים (והקשים) לצד נפגע/ות נפש
מאת: מערכת אינפומד
02/01/2023
יש לכםן אדם קרוב שסובל מהפרעה נפשית? הורים, בני/ות זוג, ילדים, אחים וחברים - האנשים היקרים שמלווים נפגעי/ות נפש, מת...
לכתבה המלאה
כך יראה הטיפול הנפשי בעתיד
מאת: מערכת אינפומד
22/09/2022
לכבוד השנה החדשה, רצינו לאחל לכם הרבה בריאות גופנית, אך לא פחות מזה גם בריאות נפשית. מה צפוי להתפתח בשנה הקרובה בתח...
לכתבה המלאה