מדוע לגברים קל יותר לרדת במשקל?

אם נכנסת לדיאטה משותפת עם בן זוג / חבר / קרוב משפחה מהמין הזכרי, ושמת לב כי בעוד את מקפידה על אכילה נכונה ופועלת לפי התפריט בעוד הוא מקפיד רק באופן חלקי, ובכל זאת יורד במשקל בקצב מהיר יותר – אנחנו מנחשים שאת מאוד מתוסכלת כרגע...

המיתוס לפיו לגברים קל יותר לרדת במשקל יחסית לנשים, מכיל הרבה אמת. אחד ההסברים להבדל המרגיז, נעוץ בשוני הפיזיולוגי בין נשים וגברים.

ראשית, לנשים אחוזי שומן גבוהים יותר מגברים עקב הייעוד האבולוציוני של האישה להיות פורייה, לשאת את התינוק ולאחר מכן, להניק. לפיכך, אחוז השומן התקין אצל נשים משתנה לפי גיל האישה, אך בעקרון אמור לנוע בין 20-30% מסך משקל הגוף.

לעומת זאת, לגברים אחוזי שומן נמוכים יותר ומסת שריר גבוהה יותר, זאת על רקע ההקשר האבולוציוני של הגבר כ"צייד" שצריך להילחם ולהשתמש בכוח פיזי על מנת לשרוד ולהביא מזון. טווח אחוז השומן התקין אצל גברים משתנה אף הוא על פי הגיל, ובאופן כללי לגברים בוגרים הטווח הוא בין 12-22% מסך משקל הגוף.
הרקמה בגוף אשר אחראית על שרפת הקלוריות וחילוף החומרים, היא בעיקרה רקמת השריר, שכאמור גדולה יותר בגוף הגבר. לכן קצב חילוף החומרים גבוה יותר אצל גברים. לכן בבניית הדיאטה עבור גברים, ניתן להכניס יותר קלוריות בהשוואה לתכנית דיאטה עבור נשים.

בנוסף, קיים שוני בין גוף הגבר לגוף האישה גם בפיזור השומן בגוף, ומכאן ההבדל ב"התנהגות" השומן בעת תהליך דיאטה. נשים נוטות לאגור שומן באזור הירכיים ואילו השומן אצל גברים לרוב מצטבר באזור הבטן. שומן זה דינמי יותר, ולוקח חלק פעיל יותר בירידה במשקל יחסית לשומן ירכיים, שהינו מאגר שומן פחות דינאמי ולכן פחות מתפרק בתהליך ההרזיה.

לפיכך בדיאטה, האתגר של להוריד במשקל הוא גדול יותר עבור נשים מאשר גברים, בגלל סוג ומיקום רקמת השומן בגופן.

בנוסף להרכב וצורת השומן, הבדל נוסף בין גברים לנשים בדיאטה הוא נוכחות הטסטוסטרון. ההורמון הגברי תורם לבניית מסת שריר, בפעילות גופנית מותאמת למטרה זו. אצל נשים רמות הטסטוסטרון נמוכות יותר ולכן גופן צריך לעבוד קשה יותר בבניית השריר.

כמו כן, גם המחזור החודשי של האישה משחק תפקיד בכל הקשור לירידה במשקל. לשינויים ההורמונליים במהלך המחזור החודשי אצל נשים בגיל הפוריות יש השפעה גם על המשקל.

מחקרים מראים כי בשלב הטרום וסתי (כשבוע לפני קבלת הוסת), גוף האישה דורש פחמימות יותר מהרגיל. לכן, אצל נשים רבות המצויות בדיאטה, השבוע שלפני קבלת המחזור הוא הקשה ביותר להקפדה.

ישנן נשים אשר לא תוכלנה לרדת במשקל בשלב הטרום-וסתי, עקב צבירת נוזלים המתרחשת טרום הווסת, גם אם תקפדנה בדקדוק רב על התפריט. יחד עם זאת, הירידה במשקל תגיע מיד לאחר קבלת הווסת או מקסימום שבוע עד עשרה ימים לאחר תחילת הדימום (בהנחה כי תימשך הקפדה על תכנית הדיאטה).

לסיכום, ההבדלים בין תפקוד גוף הגבר לגוף האישה מציבים גברים ונשים בנקודות פתיחה שונות כאשר מגיעים לדיאטה. לפיכך, אם את מתחילה בדיאטה עם שותף גברי, אל תשווי עצמך אליו ואל תסתמכי עליו כעל מדד להצלחה.

אמנם האנטומיה שלנו מעמידה נשים במצב בו הן צריכות להתאמץ מעט יותר על מנת להוריד במשקל, אבל המאמץ רק עושה את ההישג לנעים יותר!

מאת: מערכת אינפומד