התמודדות עם חרדה

מה קורה כאשר החרדה הופכת לחלק מהשגרה שלנו? אם הדאגה והפחדים משתלטים על היום יום וגורמים למתחים בתוך המשפחה? איך מבחינים בין רמת דאגה טבעית לבין חרדה כללית וכיצד מצליחים להירגע קצת?

מאת: מערכת אינפומד

תאריך פרסום: 13/03/2012 תאריך עדכון: 05/03/2014

2 דקות קריאה

חרדה כללית או תגובה טבעית?

ישנם אנשים רבים אשר מבלים את רוב ימיהם בדאגות בנוסח "מה יקרה אם...". הפחד ממוות או מחלות מלווה אותנו מדי פעם, אך לרוב אנו ממשיכים בחיינו מבלי להתייחס לסכנות. אך מה קורה כאשר אנו חיים במקום המצוי תחת מתקפה? כאשר אל שגרת חיינו צריכה להיכנס הדריכות התמידית? הפחד מאזעקות והצורך לדעת תמיד היכן מצוי מרחב מוגן?

אנשים רבים החיים באזורים מסוכנים, חווים מצב של חרדה כללית. ייתכן ואכן החרדה מוצדקת, אך אי אפשר להעביר כך את חיינו. איך בכל זאת אפשר להתמודד עם מצב בטחוני לא פשוט, ועדיין להמשיך לחיות?

חרדה כללית

חרדה כללית היא הפרעת חרדה המאופיינת בתחושה תמידית של דאגה בנושאים שונים: לימודיים, תעסוקתיים, כלכליים, בריאותיים, זוגיים, בטחונים ועוד. חרדה כללית משפיעה מתבטאת ב-4 היבטים עיקריים בחיינו:

- היבט רגשי: חוויה חוזרת של מצוקה, מתח, אי שקט, דאגה ותחושה שמשהו רע עומד לקרות.

- היבט מחשבתי: מחשבות תמידיות על סכנות, אסונות ובעיות. כאשר בדרך כלל, החשיבה נוטה להיות מוקצנת.

- היבט פיזי: המחשבות והדאגות עלולות לקבל ביטוי פיזי כמו כאבי בטן, יובש בפה, הזעה ורעד.

- היבט התנהגותי: הלוקים בחרדה כללית נוטים להימנע או למנוע מאחרים פעילויות אשר נתפסות בעיניהם כמסוכנות, ולפעול על מנת להרגיע את הפחדים, כולל שיחות בלתי פוסקות לבני משפחה והסובבים.

איך מתגברים על חרדה כללית?

אמנם חיינו (בישראל בפרט) רצופים אירועים מלחיצים וכמובן תמיד יש להיות זהירים ולשמור על עצמנו ועל הקרובים לנו עד כמה שניתן. אבל יחד עם זאת, זהירות יתר שגורמת לנו להיות דרוכים 100% מהזמן ולהלחיץ את הקרובים לנו עשויה בסופו של דבר לצמצם את הספונטניות וההנאה ולהפוך את החיים עליהם אנו נאבקים להגן - לחיים של פחד. אז מה עושים?

- נמנעים מהימנעות: מזהים את הפעולות והסיטואציות היומיומיות מהן נמנעים כדי - ומתחילים בהדרגה לחשוף את עצמנו אליהן. בדומה, מנסים להפחית טלפונים חוזרים. בהתחלה, שינויים אלו אולי יגבירו את החרדה בטווח הקרוב, אך עם הזמן תתבסס התחושה שהסיכון (או תחושת הסיכון) שווה את ההנאה שמתקבלת.

- טכניקות הרגעה עצמית: יוגה, מדיטציה ודמיון מודרך נחשבות לטכניקות יעילות להרגעה עצמית אשר יכולות לסייע במצבים בהם החרדה מתעוררת.

- מפתחים פרופורציה: קל להגיד וקשה ליישם. לכן בזמן שאינכם חשים חרדה, נסו לזהות את הכשלים וההגזמות בתהליך החשיבה שלכם.

- להקשיב לאנשים שלידכם: ייתכן שלכם נראה כי החרדה מוצדקת, אבל התייעצות כנה עם הקרובים לכם יכולה להציע זווית ראייה שונה, ולהסב את תשומת בכם לתחומים בהם אתם דאגניים באופן יוצא דופן.

- לפנות לטיפול: לא קל לשלוט ברגשות של חרדה, ובמיוחד כאשר מדובר במצב של חרדה כללית המלווה את האדם לתקופת ממושכת והופכת לחלק מחייו. טיפול פסיכולוגי מאפשר להתמודד עם חרדה. בטיפול אנו מזהים דפוסי התנהגות וחשיבה אשר משמרים את החרדה ומחמירים אותה, ועובדים על נטרול דפוסים אלו, הבנת מקורות החרדה והגברת היכולת להתמודד עם החששות מבלי לפגוע בשגרת החיים האישית והמשפחתית.