התמודדות עם חרדה

מה קורה כאשר החרדה הופכת לחלק מהשגרה שלנו? אם הדאגה והפחדים משתלטים על היום יום וגורמים למתחים בתוך המשפחה? איך מבחינים בין רמת דאגה טבעית לבין חרדה כללית וכיצד מצליחים להירגע קצת?

מאת: מערכת אינפומד זמן קריאה: 2 דקות

המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא פסיכולוגיה קלינית, פסיכותרפיה, פסיכיאטריה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:

המומחים הכי מבוקשים לפסיכולוגיה קלינית, פסיכותרפיה, פסיכיאטריה:

ד"ר מיכאל בנימין

5.0 (20 חוות דעת)

פסיכיאטר און ליין לשעת חירום

לקביעת תור

ד"ר מיכאל קון ברטשניידר

4.9 (15 חוות דעת)

פסיכיאטר מומחה מטפל בקליניקה, בית המטופל, טיפול ומעקב מקוונים. בהפרעות מצב רוח, הפרעות קשב וריכוז, הפרעות פסיכוטיות אקוטיות וכרוניות, הפרעות אישי...

לקביעת תור

ד"ר סוניה סונקין

ד"ר סוניה סונקין הינה רופאה מומחית בעלת התמחות כפולה – בפסיכיאטריה של הילד והמתבגר ובפסיכיאטריה של מבוגרים.

לקביעת תור

דורית כנען

פסיכולוגית קלינית מומחית - רישיון 4377

לקביעת תור

ד"ר סמואל זיתון

5 (14 חוות דעת)

פסיכיאטר מומחה

לקביעת תור

ד"ר יוליה וקאלו

פסיכיאטרית מומחית למבוגרים, עוסקת טיפול ומעקב במגוון רחב של מצבים והפרעות פסיכיאטריות, בעלת ניסיון רב בתחום הפרעות תקשורת במבוגרים כולל אבחון

לקביעת תור

ד"ר אגאט בריסו

סגנית מנהלת מחלקה במחלקת פסיכיאטריה בבית חולים תל השומר

לקביעת תור

ד"ר מיכאל דוברוסין

פסיכיאטר/פסיכוגריאטר, עצמאי בקליניקה פרטית, פסיכיאטר עצמאי בקופ"ח מכבי, יועץ במע' שיקום פסיכיאטרי ארצי של משרד הבריאות

לקביעת תור

ד"ר מיכאל שפרינץ

פסיכיאטר מומחה בטיפול בהפרעות אפקטיביות (דיכאון ודו-קוטבי) ובהתמכרויות.

לקביעת תור

ד"ר סבטלנה גרישין

4.9 (14 חוות דעת)

לקביעת תור

אביגיל טמיר

5 (3 חוות דעת)

פסיכותרפיה אינטגרטיבית למעברי חיים מורכבים: מומחיות בליווי אובדן | סטרס הנובע מטראומה | וניהול רגשי

לקביעת תור

ד"ר רוני שילה

מומחה עולמי בהתאמת טיפול תרופתי למאפייניו הספציפים של המטופל. קשוב, רגיש, סבלני ואמפתי!

לקביעת תור

ד"ר אורנית גלעדי

5 (8 חוות דעת)

פסיכיאטרית מומחית לילדים ונוער

לקביעת תור

ד"ר אולגה קובלצ׳וק

פסיכיאטרית של הילד והמתבגר

לקביעת תור

ד"ר טל ויצמן

מנהל את תחום בריאות הנפש מחוז ירושלים – שפלה במכבי שירותי בריאות

לקביעת תור

ד"ר אבלין שטיינר

פסיכיאטרית בכירה, מנהלת לשעבר של מרפאה לבריאות הנפש - הנוטרים של בית חולים פסיכיאטרי שלוותה

לקביעת תור

ד"ר מרים ברן

רופאה בכירה פסיכיאטרית מבוגרים

לקביעת תור

ד"ר פבלו אריאל רויטמן

4.8 (45 חוות דעת)

פסיכיאטר מבוגרים, אוטיזם במבוגרים - אבחון וטיפול, מגבלה שכלית ובעיות פסיכיאטריות, תורים פיזיים ובזום

לקביעת תור

ד"ר אילן וולקוב

5 (22 חוות דעת)

פסיכיאטר מומחה, משמש כמנהל הרפואי של MindMe, המרכז לטיפול פסיכיאטרי מתקדם

לקביעת תור

ד"ר מאשה קרני

5 (12 חוות דעת)

פסיכיאטרית ילדים ונוער

לקביעת תור

ד"ר דן מנשס

4.7 (15 חוות דעת)

פסיכוגריאטר ופסיכיאטר של הגיל המבוגר

לקביעת תור

לידר ניסימיאן – עובדת סוציאלית קלינית פסיכותרפיסטית | טיפול פרטני, זוגי ומשפחתי

5 (13 חוות דעת)

עו"ס קלינית Msw פסיכותרפיסטית - טיפול פרטני, זוגי ומשפחתי, מנחת קבוצות ומרצה בתחומי הנפש

לקביעת תור

פרופ' ערד קודש

5 (9 חוות דעת)

מנהל מערך בריאות נפש ארצי, קופת חולים מאוחדת

לקביעת תור

אמאני זידאני - פסיכותרפסטית ומטפלת רגשית

5 (3 חוות דעת)

פסיכותרפסטית בגישת גוף נפש ורוח משולב מיינדפולנס, עובדת סוציאלית קלינית מומחית לטיפול בטראומה, מטפלת ב-EMDR, מדריכת הורים, מנחת קבוצות

לקביעת תור

ד"ר אינה מרנזון

5 (24 חוות דעת)

פסיכיאטרית מומחית שעובדת בשיטה אינטגרטיבית, מנהלת מרפאה פרטית לטיפול הוליסטי לגוף ונפש

לקביעת תור

לכל המומחים

המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא פסיכולוגיה קלינית, פסיכותרפיה, פסיכיאטריה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:

חרדה כללית או תגובה טבעית?

ישנם אנשים רבים אשר מבלים את רוב ימיהם בדאגות בנוסח "מה יקרה אם...". הפחד ממוות או מחלות מלווה אותנו מדי פעם, אך לרוב אנו ממשיכים בחיינו מבלי להתייחס לסכנות. אך מה קורה כאשר אנו חיים במקום המצוי תחת מתקפה? כאשר אל שגרת חיינו צריכה להיכנס הדריכות התמידית? הפחד מאזעקות והצורך לדעת תמיד היכן מצוי מרחב מוגן?

אנשים רבים החיים באזורים מסוכנים, חווים מצב של חרדה כללית. ייתכן ואכן החרדה מוצדקת, אך אי אפשר להעביר כך את חיינו. איך בכל זאת אפשר להתמודד עם מצב בטחוני לא פשוט, ועדיין להמשיך לחיות?

חרדה כללית

חרדה כללית היא הפרעת חרדה המאופיינת בתחושה תמידית של דאגה בנושאים שונים: לימודיים, תעסוקתיים, כלכליים, בריאותיים, זוגיים, בטחונים ועוד. חרדה כללית משפיעה מתבטאת ב-4 היבטים עיקריים בחיינו:

- היבט רגשי: חוויה חוזרת של מצוקה, מתח, אי שקט, דאגה ותחושה שמשהו רע עומד לקרות.

- היבט מחשבתי: מחשבות תמידיות על סכנות, אסונות ובעיות. כאשר בדרך כלל, החשיבה נוטה להיות מוקצנת.

- היבט פיזי: המחשבות והדאגות עלולות לקבל ביטוי פיזי כמו כאבי בטן, יובש בפה, הזעה ורעד.

- היבט התנהגותי: הלוקים בחרדה כללית נוטים להימנע או למנוע מאחרים פעילויות אשר נתפסות בעיניהם כמסוכנות, ולפעול על מנת להרגיע את הפחדים, כולל שיחות בלתי פוסקות לבני משפחה והסובבים.

איך מתגברים על חרדה כללית?

אמנם חיינו (בישראל בפרט) רצופים אירועים מלחיצים וכמובן תמיד יש להיות זהירים ולשמור על עצמנו ועל הקרובים לנו עד כמה שניתן. אבל יחד עם זאת, זהירות יתר שגורמת לנו להיות דרוכים 100% מהזמן ולהלחיץ את הקרובים לנו עשויה בסופו של דבר לצמצם את הספונטניות וההנאה ולהפוך את החיים עליהם אנו נאבקים להגן - לחיים של פחד. אז מה עושים?

- נמנעים מהימנעות: מזהים את הפעולות והסיטואציות היומיומיות מהן נמנעים כדי - ומתחילים בהדרגה לחשוף את עצמנו אליהן. בדומה, מנסים להפחית טלפונים חוזרים. בהתחלה, שינויים אלו אולי יגבירו את החרדה בטווח הקרוב, אך עם הזמן תתבסס התחושה שהסיכון (או תחושת הסיכון) שווה את ההנאה שמתקבלת.

- טכניקות הרגעה עצמית: יוגה, מדיטציה ודמיון מודרך נחשבות לטכניקות יעילות להרגעה עצמית אשר יכולות לסייע במצבים בהם החרדה מתעוררת.

- מפתחים פרופורציה: קל להגיד וקשה ליישם. לכן בזמן שאינכם חשים חרדה, נסו לזהות את הכשלים וההגזמות בתהליך החשיבה שלכם.

- להקשיב לאנשים שלידכם: ייתכן שלכם נראה כי החרדה מוצדקת, אבל התייעצות כנה עם הקרובים לכם יכולה להציע זווית ראייה שונה, ולהסב את תשומת בכם לתחומים בהם אתם דאגניים באופן יוצא דופן.

- לפנות לטיפול: לא קל לשלוט ברגשות של חרדה, ובמיוחד כאשר מדובר במצב של חרדה כללית המלווה את האדם לתקופת ממושכת והופכת לחלק מחייו. טיפול פסיכולוגי מאפשר להתמודד עם חרדה. בטיפול אנו מזהים דפוסי התנהגות וחשיבה אשר משמרים את החרדה ומחמירים אותה, ועובדים על נטרול דפוסים אלו, הבנת מקורות החרדה והגברת היכולת להתמודד עם החששות מבלי לפגוע בשגרת החיים האישית והמשפחתית.