פעילות גופנית - מה הספורט הכי מומלץ לבריאות?

פעילות גופנית ובריאות הולכים יחדיו. פעילות גופנית משפרת את הבריאות, מפחיתה את הסיכון למחלות קרדיווסקולריות ומעלה את האנרגיות במהלך היום. אבל איזה סוג ספורט הוא הכי טוב לבריאות?

סוגי הספורט משתנים לפי פעילות אירובית או פעילות לבניית שרירים.

פעילות גופנית של מתיחות ובניית שרירים כמו הרמת משקולות, טובה לגמישות וחיזוק השרירים בהתאמה. כמו כן, פעילות גופנית זו מעצבת את השרירים כך שהגוף נראה שרירי ומחוטב יותר. בנוסף העלאת מסת שריר הגוף מעלה את קצב חילוף החומרים (מטבוליזם) ומסייעת להורדה במשקל, מפני שגם בזמן פעילות אירובית ובמנוחה הגוף משתמש ביותר אנרגיה.

פעילות גופנית אירובית, במהלכה מזיזים את הרגלים והידיים מועילה לבריאות ובמיוחד טובה ללב. זוהי דרך מצויינת להעלות את רמת הכושר הגופני והסיבולת הקרדיווסקולרית. פעילות אירובית כמו הליכה מהירה, ריצה, שיעורים אירובים, ריקוד, כדורגל/כדורסל, טניס ועוד הם כמעט תמיד בחירה טובה.

סוג הספורט אינו עקרוני לרוב, ומה שחשוב היא ההתמדה וביצוע פעילות גופנית כמעט מידי יום, כמובן שכל אחד ברמת קושי המתאימה לו באופן אינדבידואלי. מומלץ לבצע פעילות גופנית מתונה במשך 30 דקות, כמעט בכל יום בשבוע. המטרה היא לעבוד מספיק על מנת לגרום להתנשמות קלה, אך עדיין לשמר את היכולת לדבר ולנהל שיחה.
יש להתאים את סוג הספורט, הרמה והמינון לכל אחד על מנת לשפר את הבריאות.

לא כל פעילות גופנית תתאים לכל אדם. סוג הספורט המתאים יכול להשתנות מאדם לאדם לפי הנאה והזמינות של אותו ספורט. הנאה וזמינות גבוהים יותר, יביאו לביצוע פעילות גופנית באופן קבוע ומתמשך יותר, ויטיבו לכן לבריאות. סוג, רמת הפעילות ותכיפותה מותאמים לכושר הגופני על מנת למנוע פעילות קשה מידי שיכולה לגרום לנזקים גופניים או לחילופין פעילות ברמה נמוכה מידי שלא תגרום לאפקט או שיפור בבריאות.

יש לזכור להתחיל לאט בפעילות גופנית קלה ולהתקדם עם שיפור הכושר הגופני והסיבולת למאמצים.
בנוסף, פעילות גופנית ארוכה ברמת קושי בינונית, הרבה יותר מועילה לבריאות מאשר פעילות גופנית קצרה ואינטנסיבית.

לאנשים עם מחלות כרוניות (אך לא רק), מומלץ להיוועץ ברופא לפני תחילת הפעילות הגופנית ולעבור בדיקה רפואית על מנת להעריך אם המצב הבריאותי מאפשר את סוג הפעילות ורמתה. במקרה של הרגשה רעה, כאבים בחזה, קוצר נשימה קשה, עיפות קשה ועוד בעת ביצוע פעילות ספורטית יש להפסיקה ולפנות לרופא.

חשוב לשמר הרגשה נוחה ומהנה בעת ביצוע פעילות גופנית. במידה והפעילות קשה מידי או גורמת לחוסר נוחות, יש צורך בהערכה חוזרת אם סוג הפעילות, הרמה והמינון מתאימים לאדם בשלב זה. יתכן ויש צורך לשנות את סוג הספורט או להפחית מעט בפעילות על מנת להתחזק ורק אז להעלות את הרמה או התכיפות.

מאת: קרינה סירקוביץ', מערכת אינפומד