שליטה במצבי לחץ היא המפתח להצלחה

"חרדת במה" היא תופעה המוכרת כמעט לכל שחקן, מוזיקאי, רקדן, אתלט
או נואם. זו התחושה של רעד, יובש בפה או סחרחורת שתוקפת אותנו לפני
העלייה לבמה או לזירה.
האשם בכך הוא האדרנאלין, אומר ד"ר דוגלס ברמנר, פסיכיאטר
מאוניברסיטת אמורי באטלנטה, ארה"ב. הורמון זה הוא קצת ערמומי: בכמות
קטנה הוא טוב, אך מעבר לסף מסוים הוא מזיק. הוא מגביר את הריכוז
והתעוזה, וגורם לנו לחשוב טוב יותר או לרוץ מהר יותר, אך ברמות
גבוהות מדי, השפעתו גורמת למצב של לחץ, ואז אנו עושים טעויות.
עומס יתר של אדרנאלין, ושל מספר הורמונים אחרים, כמו דופאמין
וקורטיזול, יכול לעכב מרכזים במוח שאחראים על הזיכרון. זה כולל
זיכרון של תנועות גוף מורכבות או של מילים שצריכות להיאמר.

המפתח לשליטה במצבי לחץ הוא מיקוד מנטלי. במקום להתמקד בלחץ,
בעבודה שהושקעה או בחשיבות האירוע, ממליצים המומחים להתרכז רק
בביצוע עצמו. אחת הדרכים היא לחשוב על תחושה חיובית ספציפית הקשורה
לאירוע, כמו תשואות הקהל או המוזיקה המלווה את ההופעה. תרגול של
התחושות החיוביות מביא אותן לרמת הלא-מודע, ואז הן באות לידי ביטוי
באופן אוטומטי בזמן ההופעה.

נואמת מנוסה מייעצת כיצד להתגבר על החרדה לפני דיבור בפני קהל: קחו
נשימה עמוקה, שתו מים, אם שגיתם - אל תמשכו תשומת לב לכך, והכי חשוב
- זכרו שזו אינה שאלה של חיים או מוות, ושגורלכם לא ייחרץ על-פי
הנאום או ההופעה.

Intelihealth.com/news
February 26, 2002

[04/03/2002]