המלחמה שבפנים: כך הגוף מגיב לסטרס בלי שנרגיש

• 79% מהנשאלים בעולם מדווחים על סטרס ברמות שונות.
•  82% מהעובדים במשרה מלאה ו-83% מהסטודנטים מדווחים על סטרס על בסיס יומי.
• רמות הסטרס עולות בהתאם לעלייה באתגרים נפשיים.
• לאחר מגפת הקורונה נרשמה עלייה משמעותית ברמות הסטרס.

צילום: depositphotos

סטרס הוא גורם מרכזי המשפיע על איכות החיים ויש לו השלכות משמעותיות על הבריאות שלנו. האשם המרכזי בכך הוא הורמון הקורטיזול. מה תפקידו של הקורטיזול ואיך ניתן לשלוט בו?

ההורמון השקט שמרים ראש בזמן סטרס

• חילוף חומרים (מטבוליזם) - עוזר לגוף להשתמש בפחמימות, שומנים וחלבונים בצורה יעילה לצורכי אנרגיה.
• לחץ דם - מסייע בשמירה על לחץ דם תקין.
• סוכר בדם - שומר על רמות גלוקוז יציבות בדם, בעיקר בצום או בסטרס.
• דלקת - פועל כחומר אנטי דלקתי טבעי, תכונה שמנוצלת לטיפולים תרופתיים מבוססי סטרואידים.
• מערכת החיסון - משפיע על פעילות מערכת החיסון במטרה לאזן את התגובה הדלקתית ולמנוע תגובת יתר.

חיוני חיוני, עד שהוא מזיק

• השמנה - בעיקר באזור הפנים, הבטן והחזה, לעיתים לצד רזון בגפיים.
• פנים עגולות ונפוחות – מצב המכונה Moon Face.
• עור דק ורגיש - חבורות וסימני מתיחה בצבע סגול או ורוד המופיעים בקלות.
• חולשת שרירים - בעיקר בגפיים.
• עייפות - תחושת תשישות ממושכת גם לאחר מנוחה.
• שינוי במצב הרוח – יכול להתבטא בחרדה, עצבנות או דיכאון.
• לחץ דם גבוה – מה שמגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
• עלייה ברמות הסוכר בדם – מה שיכול להוביל לסוכרת סוג 2.
• פגיעה במערכת החיסון – החלשת הגוף בהתמודדות עם זיהומים ומחלות.
• הפרעות שינה – קשיי הירדמות, שינה לא עמוקה ולא רציפה.
• אוסטאופורוזיס - קורטיזול גבוה פוגע בצפיפות העצם לאורך זמן.
• אי פריון - ירידה בתפקוד המיני, מחזור לא סדיר, ירידה בפוריות אצל גברים.

איך לשמור על רמות קורטיזול מאוזנות? להפחית סטרס

1. פעילות גופנית סדירה - פעילות כמו הליכה, יוגה או שחייה, תורמת להפחתת סטרס ולוויסות רמות הקורטיזול. חשוב להימנע מפעילות אינטנסיבית מדי, כדי לא להעלות את רמות הקורטיזול בטווח הקצר.
2. שינה איכותית - שינה מספרת ועמוקה מספקת חיונית ושמירה על מחזור תקין של קורטיזול במהלך היממה. מחסור בשינה לאורך זמן קשור לעלייה כרונית של ההורמון.
3. תזונה מאוזנת - תזונה מגוונת הכוללת ויטמינים, מינרלים, חלבונים איכותיים ופחות סוכרים פשוטים, עוזרת לאיזון הורמונלי. מומלץ להפחית צריכת קפאין ואלכוהול.
4. הרפיה - מיינדפולנס, תרגילי נשימה ודמיון מודרך הם רק חלק מהטכניקות שמסייעות להורדת רמות הסטרס ולוויסות הורמוני לחץ. גם פעילויות מרגיעות כמו הקשבה למוזיקה, קריאה או בילוי זמן בטבע תורמות לכך.
5. סביבה חברתית תומכת - קשרים חברתיים טובים מסייעים בהתמודדות עם סטרס ומגבירים את תחושת התמיכה והביטחון הרגשי.
6. פנייה לייעוץ מקצועי - אם מופיעים תסמינים גופניים או נפשיים, חשוב לפנות לרופא/ה משפחה, לפסיכיאטר/ית או לפסיכולוגית, לצורך בדיקה והערכה מקצועית.