חיפוש רופאים 
בדיקות 
מונחים 
כתבות ומחקרים 
ערוצי תוכן 
מחשבונים - אינפומד
- מאמרים
- מאמרים בערוץ בריאות הנפש במבוגרים
- איך מאזנים בין עבודה לחיים?
איך מאזנים בין עבודה לחיים?
בין קריירה למשפחה, בין משימות לחברים/ות- האיזון בין עבודה לחיים הפך קריטי מתמיד. אילו נזקים בריאותיים ונפשיים עלולים להיווצר כשאין אותו, ואילו כלים פרקטיים יכולים לעזור לשמור על שגרה בריאה ומאוזנת גם בתקופות עמוסות ומאתגרות? התשובות בכתבה
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא פסיכולוגיה, פסיכיאטריה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
המומחים הכי מבוקשים לפסיכולוגיה, פסיכיאטריה:
ד"ר מיכאל קון ברטשניידר
פסיכיאטר מומחה מטפל בקליניקה, בית המטופל, טיפול ומעקב מקוונים. בהפרעות מצב רוח, הפרעות קשב וריכוז, הפרעות פסיכוטיות אקוטיות וכרוניות, הפרעות אישי...
ד"ר אילן וולקוב
פסיכיאטר מומחה, משמש כמנהל הרפואי של MindMe, המרכז לטיפול פסיכיאטרי מתקדם
ד"ר פבלו אריאל רויטמן
פסיכיאטר מבוגרים, אוטיזם במבוגרים - אבחון וטיפול, מגבלה שכלית ובעיות פסיכיאטריות, תורים פיזיים ובזום
ד"ר אינה מרנזון
פסיכיאטרית מומחית שעובדת בשיטה אינטגרטיבית, מנהלת מרפאה פרטית לטיפול הוליסטי לגוף ונפש
פרופ' לאון גרינהאוס
פסיכיאטר מומחה באבחון וטיפול דיכאון, חרדה, מאניה דיפרסיה ומצבים פסיכיאטרים מורכבים-פרופסור אמריטוב האוניברסיטה העברית, לשעבר מנהל בית חולים
ד"ר טל שחר-מלאך
רופאה מומחית בפסיכיאטריה ופסיכוגריאטריה
ד"ר יוליה וקאלו
פסיכיאטרית מומחית למבוגרים, עוסקת טיפול ומעקב במגוון רחב של מצבים והפרעות פסיכיאטריות, בעלת ניסיון רב בתחום הפרעות תקשורת במבוגרים כולל אבחון
ד"ר דן מנשס
מומחה בתחומי הפסיכיאטריה והגריאטריה
ד"ר מרים ברן
רופאה בכירה פסיכיאטרית מבוגרים
ד"ר רוני שילה
מומחה עולמי בהתאמת טיפול תרופתי למאפייניו הספציפים של המטופל. קשוב, רגיש, סבלני ואמפתי!
ד"ר סוניה סונקין
ד"ר סוניה סונקין הינה רופאה מומחית בעלת התמחות כפולה – בפסיכיאטריה של הילד והמתבגר ובפסיכיאטריה של מבוגרים.
ד"ר מיכאל שפרינץ
פסיכיאטר מומחה בטיפול בהפרעות אפקטיביות (דיכאון ודו-קוטבי) ובהתמכרויות.
ד"ר אבלין שטיינר
פסיכיאטרית בכירה, מנהלת לשעבר של מרפאה לבריאות הנפש - הנוטרים של בית חולים פסיכיאטרי שלוותה
ד"ר לימור גבעון
מנהלת מחלקה בבית חולים פסיכיאטרי שער מנשה
ד"ר איגור ארונוב
פסיכיאטר מבוגרים שמטפל מגיל 18 ומעלה
ד"ר רננה איתן
פסיכיאטרית מומחית, מנהלת יחידת מחקר ומרפאה בנוירופסיכיאטריה, המרכז הירושלמי לבריאות הנפש והאוניברסיטה העברית, יו"ר יוצאת האיגוד לפסיכיאטריה ביולו...
ד"ר ילנה ויטנברג
ד"ר ילנה ויטנברג היא מומחית בפסיכיאטריה ורופאה פסיכיאטרית בכירה, בעלת ניסיון קליני וניהולי של למעלה משני עשורים בתחום בריאות הנפש.
פרופ' אברהם ויצמן
פסיכיאטר ילדים ונוער, מנהל יח' המחקר במרכז גהה
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא פסיכולוגיה, פסיכיאטריה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
צילום: depositphotos
מה זה איזון בין עבודה לחיים?
איזון בין עבודה לחיים משמעו שילוב בין דרישות העבודה לבין החיים האישיים, באופן שמונע שחיקה ומאפשר הרמוניה. איזון כזה מעניק תחושת שליטה, אושר פנימי, יעילות מוגברת, פחות ימי מחלה, ושביעות רצון כללית. לעומת זאת, חוסר איזון בין עבודה לחיים עלול להתבטא בתחושת לחץ מתמדת, רצון להספיק הכל במהירות, והשתלטות של העבודה על תחומים נוספים בחיים[1].למה חשוב לשמור על איזון בין עבודה לחיים?
חוסר איזון מתמשך יוצר עומס רגשי ופיזי שעלול להוביל לשחיקה, חרדה ואף דיכאון. בנוסף, הוא עלול להזיק לבריאות הגופנית שלנו. בין הסיכונים המרכזיים[2]:- לחץ דם גבוה ועלייה ברמות השומנים בדם (כולסטרול וטריגליצרידים).
- סיכון מוגבר למחלות כרוניות כגון מחלות לב וכלי דם.
- היחלשות מערכת החיסון בעקבות חשיפה לרמות גבוהות וממושכות של קורטיזול (הורמון הסטרס).
כמה עובדות מעניינות על איזון בין עבודה לחיים
- אנשים שעובדים יותר מ‑55 שעות עבודה בשבוע נמצאים בסיכון מוגבר פי 1.66 לדיכאון ופי 1.74 לחרדה[3].
- בשנת 2016 נגרמו כ-398,000 מקרי מוות משבץ מוחי וכ-347,000 מקרי מוות כתוצאה ממחלת לב איסכמית, עקב עומס עבודה חריג[4].
- לאחר מגפת הקורונה נרשמה עלייה בשחיקה ובקשיים הנפשיים אצל עובדים/ות. ועבודה היברידית הגבירה את הקושי להתנתק מהעבודה ולשמור על גבולות[5].
- מחקרים מצביעים על כך שאיזון בין עבודה לחיים משפר פרודוקטיביות, מעלה את רווחת העובדים, ומפחית אבטלה סמויה ושיעורי עזיבה[6].
כך תתמודדו עם חוסר איזון בין עבודה לחיים
אל תחפשו איזון מוחלט - איזון מוחלט וקבוע הוא מצב כמעט בלתי אפשרי, מאחר שעומסי העבודה משתנים לאורך הזמן. לכן חשוב לגלות גמישות מחשבתית - בתקופות אינטנסיביות מותר להתמסר לעבודה, ובתקופות רגועות יותר, להקדיש יותר זמן איכות לעצמכם/ן. לצד זאת, חשוב לשלב הפסקות יזומות כדי לשמור על איכות חיים וביצועים טובים לאורך זמן[7].השתיקו התראות או הסירו אפליקציות עבודה מחוץ לשעות העבודה - פעולה פשוטה זו יוצרת גבול ברור בין זמן העבודה לזמן הפרטי, ומאפשרת להירגע מבלי להיות בדריכות מתמדת. הודיעו מראש למקום העבודה שאינכם זמינים, והשתיקו התראות של מיילים וקבוצות וואטסאפ. כך תחושת השליטה שלכם מתחזקת, ונמנעת שחיקה לאורך זמן[8].
אמרו לא - היכולת להגיד לא בצורה אסרטיבית היא מיומנות חיונית לשמירה על איזון. למדו להציב גבולות, ואם משימות אינן משרתות את סדרי העדיפויות שלכם/ן, סרבו בנימוס. זה מפחית עומס מיותר ומאפשר להתמקד במה שחשוב באמת בעבודה ובחיים האישיים.[9]
בלי רגשות אשמה - כאמור, לא תמיד ניתן להגיע לאיזון מושלם בין עבודה לחיים. גם אם לא הצלחתם/ן להגיע לאיזון, זה לגמרי טבעי להשקיע יותר בעבודה או במשפחה בזמן מסוים בחיים. זכרו שזהו תהליך טבעי וזמני, ולא כישלון[10].
לקבוע שעות עבודה ברורות ולהיצמד אליהן - גם אם זה נשמע פשוט, בפועל רבים מתקשים בכך, בעיקר בעידן של עבודה מהבית. הגדרת גבולות ברורים כמו הפסקת מענה למיילים לאחר שעה מסוימת או הימנעות מפגישות בשעות הערב, יוצרת הפרדה אמתית בין שעות העבודה לשעות הפנאי. זהו צעד קטן עם השפעה גדולה לטווח הארוך[11].
הזמן הפרטי שלנו חשוב לא פחות מזמן העבודה. איזון בריא בין עבודה לחיים חיוני לבריאות, לרווחה ולאיכות החיים שלנו. צעדים קטנים ויזומים יכולים לשנות את התמונה ולעזור לנו לזכור להשקיע גם בעצמנו, במשפחה ובחברים.
המידע בכתבה זו אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות בלבד. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.
האם המאמר עניין אותך?
נושאים מרכזיים
מחלות קשורות
-
חרדה, הפרעת חרדה - כולסטרול גבוה
- לחץ דם גבוה
טיפולים וניתוחים קשורים
-
ניתוח לב פתוח - צנתור לב טיפולי
בדיקות קשורות
-
כולסטרול LDL - קורטיזול
- בדיקת לחץ דם
