חמישה "טיפים" לירידה במשקל

אם מוטיבציה היא ה"ניצוץ" שמצית את הרצון לרזות, תכנון נכון הוא
הדלק שישמור על המדורה. אנשים רבים עטים על כל דיאטת פלא חדשה ללא
מחשבה תחילה, ואז האכזבה לא מאחרת לבוא.

להלן מספר גורמים שיעזרו לכם להצליח, על פי דעתם של רוב המומחים
בנושא:

1. מוטיבציה פנימית
רשמו את הסיבות לרצונכם לרזות. מוטיבציה פנימית, כמו להיות יותר
בריא, להרגיש יותר טוב, מובילה בדרך-כלל להצלחה בטווח הארוך.
מוטיבציה חיצונית, כמו להיכנס לבגד חדש, היא אולי חזקה, אך אינה
מבטיחה התמדה.

2. תמיכה
אפשר לעשות זאת לבד, אך תמיכה מקילה ועושה את המאמץ יותר נעים. אין
צורך לפרסם זאת באמצעי התקשורת, אך שיתוף בני משפחה או חברים קרובים
בתוכניתכם יספק לכם עידוד ותמיכה.

3. שינויים הדרגתיים
שינויים דרמטיים בדרך-כלל נעלמים באופן דרמטי. לעומת זאת, שינויים
הדרגתיים נשארים אתכם לתמיד. ערכו רשימה של המטרות לטווח הארוך,
כגון משקל רצוי, תחושה של אנרגיה מוגברת, או שליטה בחייכם. חלקו את
המטרה למטרות ביניים, לדוגמה: במהלך השנה הבאה ברצוני לרזות ב- x
קילוגרמים. חלקו זאת למנות קטנות יותר של חודשים או שבועות, ואז
חשבו איך ניתן להשיג זאת על-ידי הפחתת צריכת הקלוריות והגברת
הפעילות הגופנית. אל תתחילו מייד בדיאטה רצחנית, ואל תוציאו מהתפריט
את כל המאכלים עתירי הקלוריות בבת-אחת. עשו זאת בהדרגה. וכך גם לגבי
פעילות גופנית.

4. פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית שורפת קלוריות ומשפרת את ההרגשה. עשו לכם מנהג -
פעילות גופנית בכל יום. גם בימים שאין לכם זמן, תוכלו למצוא דקות
ספורות במהלך היום לפעילות כלשהי, כמו הליכה במקום נסיעה, תרגילים
שניתן לבצע בזמן העבודה, הנעת הרגליים לצלילי מוסיקה, עלייה במדרגות
במקום במעלית.

5. אכלו ארוחות קטנות יותר ולעיתים תכופות יותר
ארוחות קטנות מונעות את תחושת הרעב הנוראי, שמביא לזלילה לא
מבוקרת. זוהי גם דרך טובה להכניס ירקות ופירות לתזונתכם. כוונו
למנות של 100-150 קלוריות. אפשר לאכול בכל זמן שמרגישים רעב. שתו
כוס מים לפני האוכל, זה גם יספק לכם נוזלים וגם יפחית את הרעב בלי
להוסיף קלוריות.

Intelihealth.com/news
February 6, 2002

[10/02/2002]