מיוגורט ועד לשינה מסודרת: כל הדרכים למנוע שפעת

בכל שנה, המבוגר הטיפוסי צפוי להידבק לפחות פעמיים בקירור או צינון, זאת לפי נתוני המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. בנוסף, אם תחליטו לדלג על הדקירה השנתית שניתנת במסגרת החיסון כנגד שפעת, סביר להניח כי תבלו מספר ימים נוספים במיטה מצוידים בנייר טואלט וכוס תה. אך התמונה אינה כה עגומה. מעבר לשמירה על כללי היגיינה קפדניים, ישנם הרגלים רבים בהם ניתן לדבוק כדיי להקטין את הסיכוי לחלות בתקופה הגשומה. קיבצנו עבורכם עשרה טיפים מועילים במיוחד שיסייעו לכם להתגונן מפני האויב החורפי.

1.  פתחו את הבוקר עם קערת יוגורט

למעשה, אותן תרביות חיות שמסייעות בהקלת בעיות עיכול עשויות למנוע גם את התפרצות השפעת. מחקר משנת 2011 מצא כי אנשים אשר צרכו חיידקים פרוביוטים שמקורם במזונות מותססים או תוספי מזון, כמו יוגורט, לקו בכ-12% פחות זיהומים בדרכי הנשימה העליונות. 

חיידקי פרוביוטיקה מזנים מסוימים נמצאו גם כמפחיתים את הסיכוי להדבקות בשפעת ילדים.

2.  הפסיקו לגעת בשפתיים שלכם

הימנעות ממישוש הפנים, עשויה לצמצם משמעותית את הסיכוי לתחלואה. מאידך, מדובר בהרגל מגונה אותו קשה למגר. האדם הממוצע נוגע באפו או בפיו יותר משלוש פעמים בכל שעה.

קראו עוד: למה השנה לא תוכלו לחסן את הילדים בתרסיס אף נגד שפעת ? 

3.  שמרו על שעות שינה סדירות

מחקר שפורסם בכתב העת Archives of Internal Medicine ,מצא כי נבדקים ששנת הלילה שלהם ארכה פחות מ-7 שעות, היו רגישים יותר להצטננות מאשר אלה אשר נחו במשך 8 שעות או יותר בכל יממה.

4.  גרגרו מים חמים עם מלח

תרופת הסבתא הזו מסתמנת כיעילה למרות הכול. המלח מסייע בחיסולם של חיידקים פתוגניים. בנוסף, מילוי הגרון בתמיסת מלח (חצי כפית מלח על כל כוס של מים חמים), עשוי להקל על דלקתיות, לשחרר מהאזור ריר וליחה ולסייע בהוצאת החיידקים מהאיבר.

5.  הרבו בשתייה

נוזלים עשויים לסייע בדילול הליחה המופרשת על ידי הגוף בזמן חולי, אשר נושאת עמה חיידקים רבים. כאשר היא מתמעטת, קל יותר לפנות אותם מהמערכת. כדאי לשתות כשני ליטרים בכל יום.

6.  אכלו פטריות

מחקר חדש שפורסם ב-Journal of the American College of Nutrition, מצא כי נבדקים אשר אכלו פטריית שטאקי מבושלת בכל יום, התאפיינו במספר גדול יותר של תאי T  וסיכוי נמוך יותר לדלקתיות.

7.  שתו חליטת סמבוק שחור

מדובר בשיח בעל פירות סגולים כהים בעל טעם מתוק-חמצמץ. מעבר להיותו מפורסם על פי המסורת הנוצרית כעץ אשר ממנו הוכן הצלב המפורסם של ישו,הסירופ אשר נסחט מהפירות הכהים משמש כתרופה טבעית לזיהומים ויראליים.

 מחקר שפורסם בשנת 2004 ב-Journal of International Medical Research מצא כי נטילת 15 מיליליטר של תמצית סמבוק כארבע פעמים ביום יכולה לצמצם עד ארבעה (!!) ימי החלמה בממוצע.

8.  אכלו מזונות עשירים בפרוטאין

חלבונים נמנים בין אבות המזון החשובים ביותר והם מבצעים תפקידים רבים, לרבות בניית עצמות ושרירים, הובלת החמצן בדם וחיזוק המערכת החיסונית. תזונה יומיומית עשירה במוצרים עתירי חלבון כמו ביצים ודגים תסייע בהגנה מפני זיהומים שונים ביניהם שפעת.

9.  אכלו כף של דבש

החומר הדביק מלא בנוגדי חמצון ורכיבים אנטי בקטריאליים שעשויים לסייע למערכת החיסונית בהגנה על גופינו מפני מחלות שונות. בנוסף, מרקמו הדביק מסייע בהקלת כאב גרון.

קראו עוד: לא לשכוח סוודר: המדריך השלם למחלות "החורף" בילדים

10.  פתחו חלון

לא, זהו אינו רק ציטוט שנלקח משיר ישראלי כובש מצעדים. אם תבחרו להעביר את היום בחדר חנוק, תעלו את סיכויים ללקות במחלה וירלית. תחלופה של אוויר מאפשרת את יציאתם של חלקיקים וויראליים מהחלל הסגור וכך מונעת הדבקה במחלות שונות.