חיפוש רופאים
בדיקות
מונחים
כתבות ומחקרים
ערוצי תוכן
מחשבונים
- אינפומד
- מאמרים
- מאמרים בערוץ רפואה משלימה
- מתקשים להירדם? 5 תרגילי יוגה לשינה ערבה
מתקשים להירדם? 5 תרגילי יוגה לשינה ערבה
חווים לחץ שלא מניח ומחשבות טורדניות שמדירות שינה מעינכם? אולי יוגה היא הפתרון: אספנו עבורכם 5 תרגילי יוגה פשוטים שיסייעו בהפגת המתח ויתרמו לשינה ערבה ועמוקה
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא רפואה משלימה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
המומחים הכי מבוקשים לרפואה משלימה:
איילת חיימוביץ
מטפלת ברפואה משלימה: רפלקסולוגיה, ארומתרפיה, עיסוי משולב, עיסוי שוודי, אבנים חמות, עיסוי נשים בהריון, עיסוי רפואי
הקול בגוף
מטפלת רגשית בחרדות, ריפוי הכאב הפיזי דרך השורש הרגשי, פרחי באך, טיפול אנרגטי (תדרים)
אושרת תימור
מטפלת ברפואה סינית, שיצאו, התמודדות עם פוסט טראומה, מחלות כרוניות בדגש על פיברומיאלגיה
קרן עקיבא - N.D נטורפתית
נטורפתית N.D, הרבליסטית קלינית, עם התמחות בטרום סכרת, סכרת, כבד שומני, שומנים בדם, מעי רגיז, הליקובקטר פילורי, כאבי בטן ובעיות בעור על רקע סטרס ו...
אפרת אירגאס
נטורופתיה, הרבליזם קליני, תזונה טבעית, פוריות הגבר והאישה, שיפור איכות הזרע, איזון הורמונלי, הכנה להריון טבעי, תמיכה טבעית ב-IVF
המרכז לרפואה טבעית - אמיר לוי
נטורופת בכיר (N.D) והרבליסט קליני מוסמך (Cl.H), מומחה לצמחי מרפא, תזונה ובריאות טבעית
יובל הרז גשן
מטפלת בריביברסינג בשילוב רייקי, מאמנת אישית משלבת כלים מעולם הטיפול בשיטת N.L.P ופסיכולוגיה חיובית
רון סמרה
מטפל מומחה ברפואה סינית, מלווה אנשים בדרך טבעית לריפוי גוף ונפש – בדיקור, הקשבה וניסיון קליני של 28 שנה, בגישה אישית ומקצועית
שיר שינפלד
נטורופתית N.D | הרבליסטית | מטפלת בפרחי באך | ארומתרפיסטית | תזונה טבעית | התמחות בילדים
ד"ר קובי טובי PHD - מרפאת טובי טבעי
מטפל ברפואה אלטרנטיבית, עם התמחות באורתופדיה ונוירולוגיה, משלב שיטות טיפול שונות, מסורתיות עם טכנולוגיה חדשנית
שגיא כהן
מלווה רגשי ורוחני בתהליכי שינוי עמוקים ומפתח שיטת "תשעת השערים" לבריאות, מודעות והתפתחות אישית
אסתי קריאקין - נטורופתית ND, הרבליסטית קלינית MH
טיפול אינטגרטיבי, בשילוב אבחון לפי עקרונות הרפואה הסינית עם צמחי מרפא, פטריות מרפא, ארומתרפיה, פרחי באך ותזונה טיפולית, בדגש על בטיחות וליווי מקצ...
אבירם דותן
מטפל בכוסות רוח , משלב גם עיסוי הוליסטי ועיסוי לימפטי. המטרה שלי כמטפל היא לא רק לטפל בכאב, אני מאבחן מדייק ומחזיר את הגוף שלך לעבוד כמו שהוא 🙏
זיסי ויצמן
מטפלת בנשים וילדים ברפלקסולוגיה ובעיסוי רפואי, טיפול בנשים בהריון ומומחית לזירוז לידה
ענבל הנסב
מרפאה ברפואה איורוודית ופרסית, ייעוץ תזונה בהתאמה אישית בשילוב צמחי מרפא, סיורים וסדנאות צמחי מרפא ותבלינים
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא רפואה משלימה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
לחץ, מתח וחרדה הם חלק בלתי נפרד מחיינו ועשויים להשפיע על כל ההיבטים בהם: ממערכות היחסים שלנו, התזונה ואף איכות השינה. אימון יוגה, עשוי לסייע בהפגת הלחץ ועל ידי כך גם לתרום לשינה שלווה יותר. יוגה היא אינה רק פעילות פיזית, אלא משפיעה גם על תחושת המורל, הרוגע ומצב הרוח. מחקרים רבים שבוצעו אף הפכו את התיאוריה למציאות: כך לדוגמה מחקר שבוצע באוניברסיטת רוצ'סטר בניו יורק בחן חולי סרטן הסובלים מנדודי שינה. במהלך המחקר חצי מהנבדקים תרגלו יוגה ולאחר כחודש דווחו על שינה עמוקה ושלווה יותר. לא זאת ועוד: הנבדקים השייכים לקבוצת היוגה דיווחו גם על ירידה משמעותית בשימוש בכדורי שינה. אספנו עבורכם חמישה תרגילי יוגה שיסייעו לכם לעצום את העיניים ולשקוע בשינה עמוקה.
1. תנוחת החתול פרה
מעבר בין שתי התנוחות האלה משחרר את המתח מהגב ומהכתפיים. בנוסף, התרכזו בנשימות שלכם וכך גם תניחו למחשבות הטורדניות ותגיעו למצב של רגיעה.
2. תנוחת הילד
הניחו את החזה על הירכיים שלכם, והישארו בתנוחה זו כשש נשימות עמוקות ועוד מספר שניות לרגיעה. תנוחת הילד עוזרת להתמקד ברגיעה תוך הפחתת הסחות דעת חיצוניות.
3. התנוחה הסיבובית
תנוחה זו אינה מסייעת רק לרגיעה, אלא גם מהווה דרך מצוינת לשמירה על גמישות, למתיחת עמוד השדרה והכתפיים. התנוחה הסיבובית תסייע בשיפור זרימת הדם ובהקלה על כאבי גב וצוואר. הקפידו למתוח את הרגל הנגדית אל כיוון החזה ולהישאר בכל צד כחמש שניות.
4. רגליים על הקיר
תנוחה זו מפחיתה את תחושת הלחץ והעייפות ומשחררת את הגוף בצורה הטובה ביותר. היא מקלה על כאבי מפרקים, מיגרנות ועוד ועשויה לתרום לשינה עמוקה ושלווה.
5. תנוחת הגוויה
מעשה, מדובר בחלק האהוב ביותר בסום שיעור היוגה.תנוחת הגוויה מורידה את לחץ הדם וקצב פעימות הלב, ומלמדת אותנו כיצד להירגע כהכנה לשינה. מומלץ להישאר בתנוחה זו כחמש דקות ובמהלך הזמן להתרכז בקצב הנשימות כדי להגיע לרגיעה מוחלטת.האם המאמר עניין אותך?
שאלות מתוך פורום רפלקסולוגיה
-
-
תשובת מומחה
בחילה וצרבת לאחר טיפול
-
-
-
תשובת מומחה
בקע סרעפתי
-
בקע בסרעפת
-
תשובת מומחה
-
