מתקשים להירדם? 5 תרגילי יוגה לשינה ערבה

חווים לחץ שלא מניח ומחשבות טורדניות שמדירות שינה מעינכם? אולי יוגה היא הפתרון: אספנו עבורכם 5 תרגילי יוגה פשוטים שיסייעו בהפגת המתח ויתרמו לשינה ערבה ועמוקה

מאת: מערכת אינפומד

תאריך פרסום: 16/05/2017

2 דקות קריאה

כתבת וידאו

לחץ, מתח וחרדה הם חלק בלתי נפרד מחיינו ועשויים להשפיע על כל ההיבטים בהם: ממערכות היחסים שלנו, התזונה ואף איכות השינה. אימון יוגה, עשוי לסייע בהפגת הלחץ ועל ידי כך גם לתרום לשינה שלווה יותר. יוגה היא אינה רק פעילות פיזית, אלא משפיעה גם על תחושת המורל, הרוגע ומצב הרוח. מחקרים רבים שבוצעו אף הפכו את התיאוריה למציאות: כך לדוגמה מחקר שבוצע באוניברסיטת רוצ'סטר בניו יורק בחן חולי סרטן הסובלים מנדודי שינה. במהלך המחקר חצי מהנבדקים תרגלו יוגה ולאחר כחודש דווחו על שינה עמוקה ושלווה יותר. לא זאת ועוד: הנבדקים השייכים לקבוצת היוגה דיווחו גם על ירידה משמעותית בשימוש בכדורי שינה. אספנו עבורכם חמישה תרגילי יוגה שיסייעו לכם לעצום את העיניים ולשקוע בשינה עמוקה.

1. תנוחת החתול פרה

מעבר בין שתי התנוחות האלה משחרר את המתח מהגב ומהכתפיים. בנוסף, התרכזו בנשימות שלכם וכך גם תניחו למחשבות הטורדניות ותגיעו למצב של רגיעה.

2. תנוחת הילד

הניחו את החזה על הירכיים שלכם, והישארו בתנוחה זו כשש נשימות עמוקות ועוד מספר שניות לרגיעה. תנוחת הילד עוזרת להתמקד ברגיעה תוך הפחתת הסחות דעת חיצוניות.

3. התנוחה הסיבובית

תנוחה זו אינה מסייעת רק לרגיעה, אלא גם מהווה דרך מצוינת לשמירה על גמישות, למתיחת עמוד השדרה והכתפיים. התנוחה הסיבובית תסייע בשיפור זרימת הדם ובהקלה על כאבי גב וצוואר. הקפידו למתוח את הרגל הנגדית אל כיוון החזה ולהישאר בכל צד כחמש שניות.

4. רגליים על הקיר

תנוחה זו מפחיתה את תחושת הלחץ והעייפות ומשחררת את הגוף בצורה הטובה ביותר. היא מקלה על כאבי מפרקים, מיגרנות ועוד ועשויה לתרום לשינה עמוקה ושלווה.

5. תנוחת הגוויה

מעשה, מדובר בחלק האהוב ביותר בסום שיעור היוגה.תנוחת הגוויה מורידה את לחץ הדם וקצב פעימות הלב, ומלמדת אותנו כיצד להירגע כהכנה לשינה. מומלץ להישאר בתנוחה זו כחמש דקות ובמהלך הזמן להתרכז בקצב הנשימות כדי להגיע לרגיעה מוחלטת.

האם המאמר עניין אותך?

רופאים בתחום

אבנר מן פוטו-נוירותרפיה

( 5 חוות דעת )

"הגעתי עם דיכאון וחרדה וכבר אחרי הטיפול הראשון הדיכאון התפוגג ורמות החרדה ירדו משמעותית. אבנר מאוד קשוב וקולט הרבה פרטים שעוזרים לו לדייק את הטיפול. איש מקסים ומקצועי"

רינה יצחק - אחות רפואה משלימה

( 5 חוות דעת )

"רינה היקרה, הגעתי אלייך לפני שנה למספר טיפולים שהפכו למפגשים קבועים, אני מלווה על ידייך כבר שנה, ואני מאוד מרוצה. הגעתי עם כאבי שרירים, ברכיים ומגרנות כרוניות והיום ברוך ה׳ אני מרגישה טוב יותר וההתקפים של המגרנות פחתו משמעותית. מעבר להקלה הפיזית, ידי הזהב שלך שאחרי כל טיפול אני מרגישה כל כך טוב. יש גם הקלה רגשית, יש לך ידי זהב ולב זהב. תודה רבה לך על המקצועיות והאנושיות, החום שאת מעניקה והטיפול המסור. שמחה שמצאתי אותך וזוכה להיות מטופלת שלך."

קראו עליי

הקול בגוף רפואה משלימה

( 31 חוות דעת )

"מההיכרות הראשונה עם מורן הרגשתי שהידע שלה והאנרגיות הממגנטות הם משהו שאני רוצה קרוב אלי ויכולה להפיק מהם לחיי האישיים. הגעתי אל מורן בגלל כאב של כ3 שנים בשכמות. אחרי טיפולים שונים שלא עזרו. קיבלתי הסבר על משמעות הכאב וצללנו לעומקו. עלו כל כך הרבה דברים במפגשים הנעימים כולל כאבים נוספים שביקשו מענה. למדתי שהיום, אני אינני הילדה הקטנה שהייתי, עברתי בחיים חוויות שעיצבו אותי למי שאני היום וזו מישהי שבהחלט יש לה על מה להרגיש בטוחה בעצמה ולהיכנס לחדר בגב זקוף והערכה עצמית. שגם אם אני טיפוס שקט, אני מעניינת ושייכת היכן שאני רוצה להיות שייכת. למדתי שרגשות נמוכים תמיד יהיו ועלי ללמוד להכיר בהם אבל לא להזדהות איתם אלא להתגבר מעליהם. למדתי לדבר את הקול שלי ולתת לו ביטוי. למדתי שהגוף שלי והנפש הם אחד והם חזקים ואיתנים. עבדנו בשלל שיטות במהלך הסשנים, שיעורי הבית היו ממוקדים ומלמדים. היו כאלה שהתחברתי יותר וכאלה שפחות אבל מכל מפגש יצאתי עם תובנות שחילחלו פנימה ולקחתי כלים שיהיו איתי בהמשך. העובדה שהכאב בשכמות עבר (וגם כאב גרון עיקש שביקש שאלמד לתת לעצמי ביטוי) מעיד על העבודה האיכותית שעשינו יחד! על כמה הגוף שלי מחובר לנפש ולתודעה ועלי להביא את הדברים ולא להשתיק אותם. תודה מורן על ההכוונה, הדרך, הלימוד, החיוך והתמיכה. תודה שהאמנת בי שאני מסוגלת לתהליך ולא ויתרת גם כשניסיתי להתרחק. עכשיו תורי להתמיד ולהקשיב לגוף, להאמין בעצמי ולפרוץ כל גבול או כאב שיופיעו בדרכי. בזכות הטיפול אני יודעת שאני מסוגלת להכל!"