חיפוש רופאים
בדיקות
מונחים
כתבות ומחקרים
ערוצי תוכן
מחשבונים
- אינפומד
- מאמרים
- מאמרים בערוץ רפואה משלימה
- מתקשים להירדם? 5 תרגילי יוגה לשינה ערבה
מתקשים להירדם? 5 תרגילי יוגה לשינה ערבה
חווים לחץ שלא מניח ומחשבות טורדניות שמדירות שינה מעינכם? אולי יוגה היא הפתרון: אספנו עבורכם 5 תרגילי יוגה פשוטים שיסייעו בהפגת המתח ויתרמו לשינה ערבה ועמוקה
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא רפואה משלימה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
המומחים הכי מבוקשים לרפואה משלימה:
אבירם דותן
מטפל בכוסות רוח , משלב גם עיסוי הוליסטי ועיסוי לימפטי. המטרה שלי כמטפל היא לא רק לטפל בכאב, אני מאבחן מדייק ומחזיר את הגוף שלך לעבוד כמו שהוא 🙏
ליאן הדר
הומאופתית קלאסית, תזונאית קלינית RD ומטפלת מוסמכת בפרחי באך מטעם מרכז באך הרשמי באנגליה
אסתי קריאקין - נטורופתית ND, הרבליסטית קלינית MH
טיפול אינטגרטיבי, בשילוב אבחון לפי עקרונות הרפואה הסינית עם צמחי מרפא, פטריות מרפא, ארומתרפיה, פרחי באך ותזונה טיפולית, בדגש על בטיחות וליווי מקצ...
יניב שגיא - מלווה הוליסטי
אבחון מקיף וליווי הוליסטי לאיזון גוף-נפש, כלים מעשיים לעבודה פנימית וריפוי עצמי
אושרת תימור
מטפלת ברפואה סינית, שיצאו, התמודדות עם פוסט טראומה, מחלות כרוניות בדגש על פיברומיאלגיה
המרכז לרפואה טבעית - אמיר לוי
נטורופת בכיר (N.D) והרבליסט קליני מוסמך (Cl.H), מומחה לצמחי מרפא, תזונה ובריאות טבעית
ד"ר קובי טובי PHD - מרפאת טובי טבעי
מטפל ברפואה אלטרנטיבית, עם התמחות באורתופדיה ונוירולוגיה, משלב שיטות טיפול שונות, מסורתיות עם טכנולוגיה חדשנית
הקול בגוף
מטפלת רגשית בחרדות, ריפוי הכאב הפיזי דרך השורש הרגשי, פרחי באך, טיפול אנרגטי (תדרים)
אורית ארנברג - טיפול קוגנטיבי התנהגותי (CBT)
מטפלת אישית בשיטה קוגניטיבית התנהגותית לטיפול בחרדות, פוביות, אכילה רגשית, קשיים בתקשורת בין אישית וזוגיות, הערכה עצמית נמוכה ודיכאון
רון סמרה
מטפל מומחה ברפואה סינית, מלווה אנשים בדרך טבעית לריפוי גוף ונפש – בדיקור, הקשבה וניסיון קליני של 28 שנה, בגישה אישית ומקצועית
ענבל הנסב
מרפאה ברפואה איורוודית ופרסית, ייעוץ תזונה בהתאמה אישית בשילוב צמחי מרפא, סיורים וסדנאות צמחי מרפא ותבלינים
יובל הרז גשן
מטפלת בריביברסינג בשילוב רייקי, מאמנת אישית משלבת כלים מעולם הטיפול בשיטת N.L.P ופסיכולוגיה חיובית
קרן עקיבא - N.D נטורפתית
נטורפתית N.D, הרבליסטית קלינית, עם התמחות בטרום סכרת, סכרת, כבד שומני, שומנים בדם, מעי רגיז, הליקובקטר פילורי, כאבי בטן ובעיות בעור על רקע סטרס ו...
שי מן זוהר
מטפלת מוסמכת לעיסוי רפואי ושיטות טיפול מוכחות להקלה על כאב. כאב הוא סימן-לא גזירת גורל
יואב מלמוד - טיפול בכאבים כרוניים
מעסה בכיר ומטפל בשיטת פאשיקום - טיפול בכאבים כרוניים דרך מערכת התנועה
צילה סמל רצון
מאסטרית לאיזון וזרימה בגוף ובנפש,- רפלקסולוגית, מעסה לימפטית, מעסה, מטפלת אנרגטית מרחוק ומקדמת אורח חיים בריא
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא רפואה משלימה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
לחץ, מתח וחרדה הם חלק בלתי נפרד מחיינו ועשויים להשפיע על כל ההיבטים בהם: ממערכות היחסים שלנו, התזונה ואף איכות השינה. אימון יוגה, עשוי לסייע בהפגת הלחץ ועל ידי כך גם לתרום לשינה שלווה יותר. יוגה היא אינה רק פעילות פיזית, אלא משפיעה גם על תחושת המורל, הרוגע ומצב הרוח. מחקרים רבים שבוצעו אף הפכו את התיאוריה למציאות: כך לדוגמה מחקר שבוצע באוניברסיטת רוצ'סטר בניו יורק בחן חולי סרטן הסובלים מנדודי שינה. במהלך המחקר חצי מהנבדקים תרגלו יוגה ולאחר כחודש דווחו על שינה עמוקה ושלווה יותר. לא זאת ועוד: הנבדקים השייכים לקבוצת היוגה דיווחו גם על ירידה משמעותית בשימוש בכדורי שינה. אספנו עבורכם חמישה תרגילי יוגה שיסייעו לכם לעצום את העיניים ולשקוע בשינה עמוקה.
1. תנוחת החתול פרה
מעבר בין שתי התנוחות האלה משחרר את המתח מהגב ומהכתפיים. בנוסף, התרכזו בנשימות שלכם וכך גם תניחו למחשבות הטורדניות ותגיעו למצב של רגיעה.
2. תנוחת הילד
הניחו את החזה על הירכיים שלכם, והישארו בתנוחה זו כשש נשימות עמוקות ועוד מספר שניות לרגיעה. תנוחת הילד עוזרת להתמקד ברגיעה תוך הפחתת הסחות דעת חיצוניות.
3. התנוחה הסיבובית
תנוחה זו אינה מסייעת רק לרגיעה, אלא גם מהווה דרך מצוינת לשמירה על גמישות, למתיחת עמוד השדרה והכתפיים. התנוחה הסיבובית תסייע בשיפור זרימת הדם ובהקלה על כאבי גב וצוואר. הקפידו למתוח את הרגל הנגדית אל כיוון החזה ולהישאר בכל צד כחמש שניות.
4. רגליים על הקיר
תנוחה זו מפחיתה את תחושת הלחץ והעייפות ומשחררת את הגוף בצורה הטובה ביותר. היא מקלה על כאבי מפרקים, מיגרנות ועוד ועשויה לתרום לשינה עמוקה ושלווה.
5. תנוחת הגוויה
מעשה, מדובר בחלק האהוב ביותר בסום שיעור היוגה.תנוחת הגוויה מורידה את לחץ הדם וקצב פעימות הלב, ומלמדת אותנו כיצד להירגע כהכנה לשינה. מומלץ להישאר בתנוחה זו כחמש דקות ובמהלך הזמן להתרכז בקצב הנשימות כדי להגיע לרגיעה מוחלטת.האם המאמר עניין אותך?
שאלות מתוך פורום רפלקסולוגיה
-
-
תשובת מומחה
בחילה וצרבת לאחר טיפול
-
-
-
תשובת מומחה
בקע סרעפתי
-
בקע בסרעפת
-
תשובת מומחה
-
