פתרונות קשב – כל מה שצריך לדעת על טיפול טבעי בהפרעות קשב

בעולם המודרני, שבו אנו מוקפים בגירויים בלתי פוסקים, מסכים, התראות ועומס מידע, רבים מוצאים את עצמם מתקשים להתרכז, לזכור משימות, להתארגן או להתמיד בפעולות הדורשות קשב לאורך זמן. אצל חלק מהאנשים מדובר בהפרעת קשב וריכוז (ADHD) , בעוד שאצל אחרים קשיי הקשב קשורים לגורמים, כגון חוסר שינה, סטרס, תזונה לקויה או עומס רגשי.


depositphotos

אז מהי בכלל הפרעת קשב וריכוז וכיצד מתבטאת בילדים ומתבגרים? 

הפרעת קשב וריכוז (ADHD) היא הפרעה נוירו-התפתחותית המתבטאת בקשיים בוויסות הקשב, הארגון, התכנון, השליטה בדחפים ולעיתים גם בפעילות יתר. התסמינים יכולים להופיע כבר בילדות, ובמקרים רבים הם מלווים את האדם גם בבגרותו.
הפרעת קשב אינה מתבטאת רק בקושי בלימודים. היא יכולה להשפיע על מגוון תחומי חיים, בהם:
•    קושי בהשלמת משימות.
•    קושי בניהול זמן .
•    שכחנות ופיזור.
•    ביטחון עצמי ודימוי עצמי. 
•    קושי בהתמודדות עם לחץ ושינויים.

חשוב לזכור כי ילדים רבים שאינם מאובחנים עם ADHD  ומטופלים ביעילות, עלולים לחוות קשיי יכולים משמעותיים בשל אורח החיים המודרני.

מדוע יותר ויותר אנשים חווים קשיי ריכוז?

העלייה במודעות לקשיי קשב וריכוז אינה נובעת רק משיפור האבחון. סביבת החיים המודרנית מציבה בפני המוח אתגרים חדשים:
עומס דיגיטלי
הטלפון הנייד, הרשתות החברתיות והמעבר המהיר בין משימות גורמים למוח להתרגל לגירויים קצרים ותכופים, אשר לעיתים מקשים על היכולת לשמור על ריכוז ממושך.
מחסור בשינה
שינה היא אחד הגורמים החשובים ביותר לתפקוד מוחי תקין. חוסר שינה עלול לפגוע בזיכרון, בלמידה, בקבלת החלטות וביכולת הריכוז.
סטרס כרוני
כאשר הגוף מצוי במצב מתמשך של לחץ, מופרשים הורמוני סטרס , כמו קורטיזול ואדרנלין, אשר עלולים להשפיע על תפקודי הקשב, הריכוז והזיכרון.
תזונה לא מאוזנת
המוח צורך כמות גדולה של אנרגיה ומושפע באופן ישיר מהרכב וצורת התזונה. צריכה מוגברת של מזון מעובד, סוכרים פשוטים וארוחות לא מסודרות, הרגלים אלה יכולים להשפיע על רמות האנרגיה והריכוז לאורך היום.

הגישה הנטורופתית רואה בקשב ובריכוז תוצאה של מכלול גורמים המשפיעים על תפקוד המוח והגוף, ולכן שואפת להבין מהם הגורמים האישיים המשפיעים על כל מטופל ולבנות עבורו תוכנית טיפול מותאמת אישית. חשוב לדעת כי ללא כל תלות בגורם לבעיית הקשב, ניתן להתמודד עם המצב ואפילו לנצל את היתרונות שהוא מביא; הטיפול בבעיות קשב לא חייב לכלול תמיד תרופות, ניתן לתת מענה טבעי ואפקטיבי לילדים המתקשים בישיבה ממושכת, בהכנת שיעורי בית או ביצירת קשר חברתי. 

מה חשוב לדעת על הטיפול הקונבנציונלי?

הטיפול המקובל כולל אבחון מקצועי, הדרכת הורים, כלים לימודיים ולעיתים טיפול תרופתי. התרופות השכיחות פועלות על מערכות עצביות הקשורות לדופמין ונוראדרנלין, ומסייעות בשיפור קשב, התמדה וויסות.
עבור רבים זהו טיפול יעיל מאוד. יחד עם זאת, יש מי שמחפשים מענה משלים או חלופי  בשל תופעות לוואי, חוסר התאמה, או רצון לבנות בסיס רחב יותר של איזון גוף-נפש.כאן נכנס עולם הרפואה הטבעית.

טיפול טבעי: לא קסם, אבל בהחלט מועיל

הגישה הטבעית רואה באופן הוליסטי את האדם השלם, כאשר המטרה היא לייצר איזון וריפוי בין חלקי הגוף, צרכי הילד/נער/מבוגר, והקשר בין החוץ לפנים. איזון עמוק נשמר ויוצר בריאות מיטבית ועתיד טוב יותר.
ההתייחסות היא למנגנונים פיזיולוגים, כגון תפקוד מערכת העצבים ולמצבים המושפעים משינה, תזונה, עומס רגשי, הרגלים סביבתיים ורמות אנרגיה.
הטיפול כולל

צמחי מרפא
ברפואת הצמחים קיימים צמחים הנחשבים נוירו-טוניים כלומר מחזקים, מזינים ומאזנים את מערכת העצבים. דוגמאות נפוצות הן:
•     Bacopa monnieri אשר נחקר בהקשר של זיכרון, למידה וריכוז. 
•    Avena sativa  צמח עדין, מזין ומרגיע מערכת עצבים עייפה. 
•     Melissa officinalisמתאים למצבי מתח, עצבנות ופיזור. 
•     Withania somnifera אדפטוגן, מסייע בהתמודדות עם סטרס ועומס. 
התאמת הצמחים צריכה להיות אישית, בהתאם לגיל, המצב הרפואי, אופי הקושי (עייפות, אימפולסיביות, חרדה) והתרופות הניטלות בשגרה.

התאמה תזונתית 
המוח שלנו צורך אנרגיה באופן רציף ומושפע מאוד ממה שאנו מניחים על הצלחת. לכן, שינויים תזונתיים, אפילו מינוריים עשויים לחולל הבדל משמעותי ולסייע בשיפור הפרעת הקשב. שינויים אלו כוללים התאמת תפריט תזונתי עשיר בחלבון (בייחוד בארוחת הבוקר), הפחתה במזון אולטרה מעובד, שילוב של מזונות עשירים באומגה 3 (למשל דגים, אגוזי מלך וזערי פשתן), בדיקה וטיפול בחסרים תזונתיים במידה וקיימים (כמו חוסר בברזל, אבץ,   B12  וויטמין D לפי צורך. 

שילוב כלים מעולם ה-NLP 
כאמור, לאלה הסובלים מהפרעת קשב וריכוז קיים קושי בניהול משימות. כללי ה-NLP  Neuro-Linguistic Programming  , יכולים לעזור ביצירת הרגלים חדשים:
•    פירוק משימות גדולות לצעדים קטנים ומיידיים 
•    יצירת עוגנים להתארגנות בוקר 
•    שינוי דפוסי דחיינות 
•    חיזוק דימוי עצמי שנפגע מכישלונות חוזרים 
•    שימוש בשפה פנימית מעודדת במקום ביקורתית 
•    תרגול הצלחה דרך הדמיה מנטלית 
כאשר הילד או המבוגר חווה הצלחות קטנות  המוח לומד מחדש שהוא מסוגל.

בשורה התחתונה: מה באמת עובד?

הגישה המנצחת לרוב אינה בחירה דיכוטומית בין "תרופות" לבין "טיפול טבעי". המענה האפקטיבי ביותר הוא אינטגרטיבי והוליסטי: שילוב חכם בין אבחון מדויק, התאמות במערכת החינוך או בעבודה, שינוי הרגלי חיים (תזונה, שינה ותנועה), התאמה אישית של צמחי מרפא וכלים התנהגותיים-רגשיים. במידת הצורך, הטיפול התרופתי הקונבנציונלי ישתלב כחלק מהמערך השלם, אך הוא אינו אמור לעמוד לבדו.
אם הילד או הילדה אובחנו, ואתם כהורים חשים את האתגר היומיומי ותוהים מתי הזמן הנכון להתחיל תקופת חופשת הקיץ היא חלון הזדמנויות מושלם. זהו הזמן להוריד את הילוך הלחץ של הלימודים, לבצע את השינויים בהדרגה, ולהכין קרקע יציבה, נינוחה ומאוזנת לקראת שנת הלימודים הבאה.


 

הכתבה בשיתוף עם יפעת וינרב, נטורופתית, בעלת תואר שני במדעי החיים (M.Sc), מטפלת ומרצה בתחום הבריאות הטבעית וההתפתחות הרגשית.
מלווה ילדים, בני נוער, סטודנטים ומבוגרים המתמודדים עם הפרעות קשב וריכוז (ADHD), קשיי התארגנות, אימפולסיביות, חוסר שקט, קשיי למידה וקשיים רגשיים הנלווים לעיתים קרובות להפרעת הקשב.