איך נוכל לשלוט בחלומות שלנו?

חלימה מודעת, הידועה גם בשם חלימה צלולה או חלום צלול, היא מצב שבו אדם ישן מודע לכך שהוא נמצא בחלום. זהו כנראה מעין מצב היברידי של תודעה, שאינו מצב ערות ואינו מצב של (REM, (1 ולמעלה ממחצית מהאוכלוסייה חלמה לפחות פעם אחת חלום צלול בחיים  (2). 

ישנן עדויות וטכניקות שיכולות לעזור להגיע למצב של חלומות צלולים בדרגות שונות, והמודעות לכך שאנו נמצאים במצב של חלימה עשויה לטמון בחובה שליטה באירועים, בפעולות ובתכנים של החלום (3) .

האם אנשים יכולים לבחור לחלום חלימה צלולה? נכון למחקר חדש (4) שפורסם לאחרונה בכתב העת Frontiers in Psychology, התשובה היא כן, ולצורך כך החוקרים בחנו את יעילותן של 5 טכניקות שונות להשגת חלימה מודעת.

 LightField Studios | Shutterstock

הטכניקות הנחקרות ביותר

1. בדיקת מציאות – יש לבחון את הסביבה הפיזית מדי יום בצורה חוזרת ונשנית, וזאת כדי להבטיח שנמצאים במציאות. ברגע שהעניין הזה הופך להרגל, ניתן לבצע בדיקת מציאות גם בחלום וכך לדעת אם אנחנו חולמים או לא.

2.להתעורר ולחזור לישון – בטכניקה זו יש ללכת לישון, להתעורר עם שעון מעורר לאחר 5 שעות, ולאחר זמן ערות קצר לחזור לישון שוב. המטרה היא לחזור לישון לשינת REM, שלב בשינה הקשור לחלימה. בתיאוריה, פעולת החזרה לשינה אמורה לאפשר יותר בקלות חלימה מודעת.

3. יצירת חלום צלול באמצעות זיכרון (MILD) – טכניקה זו גם כוללת ערות לאחר 5 שעות שינה, אך החזרה לשינה צריכה להיות כרוכה באישור מודע לכך שנמשיך לחלום אחרי שנחזור לישון. ניתן לעשות זאת באמצעות חזרה על המשפט הבא, או משפט דומה לזה: "בפעם הבאה שאני חולם/ת, אני אזכור שאני חולם/ת".

4.הכנסת חושים לחלום צלול (SSILD) – גם בטכניקה זו יש להתעורר לאחר 5 שעות שינה, אך כשמתעוררים יש להתמקד במראות, בצלילים ובתחושות הגופניות. יש להתמקד בכל גירוי כזה 20 שניות, ולאחר מכן לחזור לישון.

5.טכניקה המשלבת MILD ו- SSILD- לאחר 5 שעות שינה יש להתמקד בגירויים חושיים שונים מהסביבה, כמו גם להיות מודעים לכך שנחלום עם החזרה לשינה באמצעות שינון המשפט מפסקה 3.

קיימות טכניקות רבות לחלימה מודעת, אך לטענת החוקרים הם בחרו בטכניקות אלו למחקר משום שהן הנחקרות ביותר, הן נראות המבטיחות ביותר, ובאופן יחסי הן קלות ליישום.

2 הטכניקות היעילות ביותר

המנגנונים שעומדים מאחורי הטכניקות MILD ו- SSILD נותרו לא לגמרי ברורים, אך לטענת החוקרים ייתכן שישנו הסבר לטכניקת SSILD – ייתכן שהמיקוד החוזר ונשנה בגירויים חושיים סביבתיים גורם באופן כללי למודעות מוגברת של גירויים תפיסתיים, שנמשכת גם לתוך שינת REM, ועולה הסבירות שמי שמתרגל זאת יבחין בשלב מסוים שהוא חולם.

החוקרים טוענים כי אנשים מסוימים יצליחו להיות במצב של חלימה מודעות יותר בקלות מאנשים אחרים, אך ייתכן כי הם פשוט מצליחים לזכור טוב יותר את החלומות הצלולים שלהם מהלילה.

למה שנרצה לחלום חלימה מודעת?

לצד כל אלה, עדיין קיימים גורמים נוספים המובילים לחלימה צלולה, כמו גם גורמים שמשפיעים על זכירת החלומות כגון משך השינה, תזונה, והאנרגיה הכרוכה בניסיון ההיזכרות, אשר ניתן ללמוד ולתרגל. לטענת החוקרים, עולם המדע עדיין בתהליך של למידת הנושא ויש להמשיך ולחקור את הסיבה ליעילותם של הטכניקות MILD ו- SSILD.

המידע בכתבה זו אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות בלבד. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.

 (1) Sleep. 2009 Sep 1; 32(9): 1191–1200. doi: 10.1093/sleep/32.9.1191.

 (2) Consciousness and Cognition Volume 43, July 2016, Pages 197-215. https://doi.org/10.1016/j.concog.2016.06.002.

(3) Cogn Neuropsychiatry. 2014 Nov 2; 19(6): 540–553. Published online 2014 Jul 16. doi: 10.1080/13546805.2014.932685.

(4) Front. Psychol., 17 July 2020 | https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01746.