הכירו את התוכנה לאימון מוחי שתאמן את הקוגניציה והזיכרון שלכם

רובנו מאמינים כי היחלשות הזיכרון היא תופעה בלתי נמנעת המתרחשת עם הגיל ומקורה באובדן מידע שנאגר במוחנו. אולם הגורם לבעיית הזיכרון הוא בעיקר ירידה ביכולת לשלוף מידע הטמון במאגר הזיכרון, פגיעה במערכת השליטה הקשבית, או שילוב של השתיים. מהי מערכת השליטה הקשבית, אילו תפקודים מתקיימים בעזרתה והאם ניתן לשפר את היכולת לשליפת מידע ואת הזיכרון גם בגיל השלישי? שי גרנות מייסד ומנכ"ל חברת Effectivate המפתחת כלי לאימון ושימור הזיכרון וד"ר מור נחום, דוקטור לחקר המוח, מומחית בפיתוח טכנולוגיות אימון מוחי, מספרים מה חשוב לדעת על האופן שבו הזיכרון שלנו פועל ומהן הדרכים שיעזרו לשמר ולחזק אותו גם בגיל השלישי. 

"למרות שבעיות זיכרון מתפרשות לרוב כאובדן של פריטים מסוימים ממאגר המידע הקיים במוחנו, פעמים רבות המקור להן הוא בעיות קשב" מסבירה ד"ר נחום ומפרטת: "השליטה הקשבית היא היכולת לבצע להטוטים עם המוח שלנו, להחליט במה להתמקד בכל נקודת זמן ומאילו הסחות דעת כדאי להתעלם. שליטה קשבית מהווה חלק מרכזי בתפקודים ניהוליים שונים המאפשרים לנו להשיג את המטרות שלנו. מערכת זו נקשרת בין היתר גם לזיכרון עבודה (זיכרון לטווח הקצר), וכוללת את היכולת לפצל את הקשב בצורה יעילה, למקד אותו לאורך זמן ועוד. מחקרים שונים הראו כי היכולת לשליטה בקשב יורדת עם הגיל. עדות לכך היא הקושי של אנשים מבוגרים לנהל שיחה בחדר רועש ועמוס בגירויים והסחות".

כיצד הפגיעה בשליטה הקשבית פוגמת בזיכרון שלנו? 

"הליך הזיכרון כולו מבוסס על תהליכי קידוד, אחסון ושליפת מידע, כאשר הקשב ותשומת הלב חשובים לכל אחד מהשלבים הללו. במצבים שבהם הקשב נפגע, אחסון הזיכרון אינו מספיק טוב ואז אין בידינו את היכולת לשלוף פרטי מידע בקלות", מבהיר שי ומוסיף: "אין הדבר אומר שלא חלה ירידה בזיכרון בזקנה, אך חיזוק התשתית, שכוללת את השליטה הקשבית, תוביל כפועל יוצא לשימור הזיכרון". 

תמיד אמרו לנו שהמוח אינו משתנה בבגרות, איך אם כך יש את היכולת לשפר את השליטה הקשבית והזיכרון?

בעבר, הסברה הרווחת הייתה כי המוח שלנו משתנה ומתפתח רק בשנים הראשונות לחיים. אולם, התקדמות חקר המוח הובילה להבנה כי ניתן לשפר את תפקוד המוח לאורך כל חיינו: "באופן כללי, ישנה אפשרות לפלסטיות, או גמישות מוחית. זוהי היכולת לייצר שינויים מוחיים בתגובה לגירויים סביבתיים. יכולת זה עשויה לתרום במידה רבה לשיפור השליטה בקשב וכפועל יוצא גם לטיפול בבעיות זיכרון", משיבה ד"ר נחום. 

 fizkes | Shutterstock

האימון שיעצים את תפקודי המוח ואת חדות המחשבה 

"הבסיס לפיתוחם של עזרים שונים לשיפור השליטה הקשבית והזיכרון נשען על מחקרים רבים שעסקו בתחום האימונים הקוגניטיביים. אימונים אלה נועדו כדי לשפר את כלל המערכות במוחנו שעוסקות בעיבוד מידע. כיום אנו יודעים אילו אזורים במוח אמונים על תפקודים שונים, לרבות הקוגניציה והזיכרון, ומבינים כיצד ניתן לשפר את תפקודם", מפרטת ד"ר נחום.

"האימונים מבוססים על שלושה עקרונות מרכזיים: הראשון הוא עקרון האדפטיביות או התחום הדינאמי של השינוי. על פיו, גם במוח הבוגר מתרחשים שינויים כל עוד מתקיימים תנאים סביבתיים אופטימליים. כך למשל מחקרים שונים הראו שאם אנו מציגים מספר רב של גירויים במסגרת תרגיל אימון קוגניטיבי, קיים הסיכוי גבוה יותר להיווצרות מצב של הכללה והעברה - מצב בו ניתן לראות את השיפור גם בחיי היומיום ולא רק באותו אימון ספציפי. עיקרון נוסף עליו מתבססים אימונים אלה הוא כי הלמידה הטובה ביותר מתרחשת כאשר קיים תמהיל בין חיזוקים והצלחות לבין טעויות. לבסוף, אימון קוגניטיבי מוצלח צריך להיות מותאם אישית לכל אדם בהתייחס ליכולותיו. אם שלושת עקרונות אלה מתקיימים, קיים סיכוי טוב יותר לחזק את המערכות המוחיות שנחלשו עם השנים". 

על עקרונות אלה בוסס האימון הקוגניטיבי של חברת אפקטיבייט: "אפקטיבייט מספקת תרגילים המאמנים שני סוגי מנגנונים, עבודה על שיפור תשתית הזיכרון, הכוללת שליטה קשבית ומנגנונים נוספים בבסיס תהליכי הזיכרון (bottom-up), ובמקביל הקניית דרכים שיסייעו בשיפור הזיכרון (top-down). 

התוכנה מספקת אימון ממושך ורציף המותאם אישית לרמתו של כל משתמש. "האלגוריתם עליו מבוססת התוכנה יודע להתאים את עצמו ליכולותיו של כל אדם, הן אם במהלך האימון עצמו והן בתכנון האימון הבא", מפרט שי ומוסיף: "הקוגניציה שלנו אינה מחולקת למקטעים, אלא מערבת מספר פעולות במקביל. אחד העקרונות החשובים עליו מתבססת התוכנה הוא ביצוע של אימון רציף, תרגיל אחר תרגיל, במשך 7-15 דקות בכל פעם. כך, ניתן להגיע למאמץ קוגניטיבי גדול המאפשר את הגמישות המוחית. 

השוני בין אימון אחד לאחר אינו מתבטא רק במשך האימון שהולך ומתארך מפעם לפעם, אלא גם בכמות הגירויים המוצגים בזמן האימון, משך החשיפה (המהירות שבה המשתמש צריך להגיב לגירויים) ועוד. כך למשתמש נוצרת התחושה שהאימון 'מושך אותו קדימה' באופן מתמיד ומעודד אותו להתקדם יותר ויותר" מוסיף.

אחד האתגרים בתחום האימון הקוגניטיבי הוא לספק עניין למשתמש, וכך לתמוך ביצירת הרגל אימון מוחי לאורך זמן ולעודד יצירת שינוי משמעותי במוח. לכן, התוכנה של אפקטיבייט משלבת גם אלמנטים של משחקיות. "לאורך כל האימון משולבים אלמנטים ויזואליים ואודיטוריים המעודדים את המשתמש להמשיך ולשחק. מעבר זאת, אנו רואים במשתמש שותף לדרך ושילבנו סרטונים שמסבירים לו על תכליתו של כל תרגיל, כדי לרתום אותו יחד אל המשימה", מציין שי. 

איך יודעים אם התרחש שיפור?

שי: "התוכנה אינה כוללת רק את האימונים עצמם, אלא גם כלי הערכה שונים המנותקים מתוכן המשחק עצמו. אלה הם כלי הערכה קוגניטיביים השונים מהתרגילים עליהם אומנו המשתמשים. אנו משתמשים בכלים אלו למחקרים פנימיים ובהם ניתוח קבוצתי בו ניתן לראות בבירור כי קיים שיפור במדדים שונים. מידת השיפור תלויה במספר גורמים, בהם גם מינון השימוש באימון הקוגניטיבי".

מחקר שבוצע לאחרונה על-ידי פרופ' בן-דוד מהמרכז הבינתחומי, ונמצא כיום בתהליך פרסום מקצועי, בחן את יעילות האימון של אפקטיבייט לשיפור הקוגניציה בקרב בני הגיל השלישי. הממצאים הראשוניים הראו כי אנשים בריאים בגילאי 60-75 שהתאמנו באמצעות התוכנה, הציגו שיפור קוגניטיבי מובהק לאחר שישה שבועות בלבד.