דלג לתוכן

מה יותר חשוב: לאכול בריא או לעשות ספורט?

מה יקרה אם תתאמנו בכל יום אבל לא תקפידו על תזונה מאוזנת? ולהיפך – אם תאכלו בריא אבל לא תתעמלו? התשובות המפתיעות בכתבה

מאת: מערכת אינפומד
תאריך פרסום: 05/09/2022
2 דקות קריאה
קיימים מחקרים אפידמיולוגיים שהראו שלעיתים קרובות אנשים פעילים בדרך כלל צורכים יותר פירות וירקות בהשוואה לאנשים פחות פעילים בגילם. לא ברור האם בחירות מזון אלו נעשות בגלל צרכים ביולוגיים (למשל החלפת גליקוגן) או בגלל השפעות חברתיות ופסיכולוגיות[1].
כך או כך, מחקרים רבים כבר הראו את תרומתן הגדולה של תזונה נכונה ופעילות גופנית לאריכות ימים, אך שני פקטורים אלו לא הושוו ביניהם. אז מה יותר חשוב: תזונה מאוזנת פעילות גופנית? כעת, מחקר[2] אוסטרלי חדש ענה על השאלה שמנסה לבחון מה בעצם תורם יותר או פחות לבריאות שלנו.



אישה וגבר אוכלים אחרי אימון
Shutterstock | Mladen Zivkovic

להתאמן בקפדנות ולאכול רע 

לצורך המחקר החדש, החוקרים בחנו את אורח החיים של למעלה מ-300,000 תושבים בריטיים במשך למעלה מ-11 שנה. לצורך ניתוח הנתונים, החוקרים דרגו את רמת הפעילות הגופנית בהתאם לעצימות ולמשך הזמן, וכן הם דרגו את איכות התזונה השבועית של המשתתפים בהתאם להמלצות של איגוד הלב האמריקאי.
המחקר התמקד במקרי מוות כתוצאה מתמותה מכל סיבה, מחלות לב וכלי דם סרטן הקשור לשומן.
לכל מי שחושב שאפשר להקפיד על פעילות גופנית ולעשות בחירות תזונתיות לקויות, מחקר זה טוען אחרת. אמנם אנשים אלו הם בעלי סיכון מופחת יותר לתמותה מאנשים עם תזונה לקויה ופעילות גופנית נמוכה, אך אנשים שעוסקים בפעילות גופנית ואוכלים רע הורידו את הסיכון לתמותה במידה מאוד נמוכה.
במובנים מסוימים, תוצאות המחקר אינן מפתיעות. יש לא מעט אנשים שמתאמנים באופן קבוע ומוצאים את עצמם לוקים בהתקף לב בעת אימון למרתון. כשעושים הערכה מקיפה של אורח החיים שלהם, מגלים שהם חשבו שמשטר האימון האינטנסיבי שלהם יפצה על התזונה הגרועה והלא מאוזנת, וזה, כאמור, לא עובד כך.

לא להתאמן ולאכול בריא 

עוד עולה מהמחקר, כי אנשים שעוסקים ברמות הפעילות הגבוהות ביותר והם בעלי שגרת התזונה האיכותית ביותר, הפחיתו את הסיכון לתמותה מכל סיבה ב-17%. הם גם הפחיתו את הסיכון לתמותה ממחלות לב וכלי דם ב-19% ומסרטן הקשור לשומן ב-27%. זאת בהשוואה לאנשים לא פעילים אך שהקפידו על התזונה האיכותית ביותר.
נתון זה לא מפתיע, אך מה שכן מפתיע זה שלתזונה האיכותית ביותר כשלעצמה לא הייתה השפעה מובהקת מבחינה סטטיסטית על הסיכון לתמותה מכל סיבה או מגורם קרדיווסקולרי. עם זאת, זה הפחית את הסיכוי לתמותה מסרטן ב-14%.
אם לסכם את המחקר מבחינת האינטראקציה בין פעילות גופנית לתזונה:

  • פעילות גופנית לא מפצה על אכילה גרועה במונחים של הפחתת הסיכון לתמותה.

  • באופן דומה, תזונה בריאה ללא פעילות גופנית עשויה אמנם לעזור להוריד את הסיכון לתמותה מסרטן מסוים, אך היא לא תורמת דבר לתמותה מכל סיבה או ממחלות לב וכלי דם.

מה כן לעשות? לעסוק בפעילות גופנית ולאכול בריא. עד כמה שזה נשמע טריוויאלי, רק קיומם של שני הדברים הללו יחדיו יגדיל את הסיכוי לאריכות ימים. לפי המחקר, אנשים אלו הפחיתו משמעותית את הסיכון שלהם למות מכל הסיבות, ממחלות לב וכלי דם או מסרטן. הבשורות הטובות הן שכאשר שמתחילים לעשות פעילות גופנית, כך עולה ממחקר[3] שפורסם בשנת 2019, במקרים רבים הדבר מעודד גם לאכול אוכל בריא יותר.

המידע בכתבה זו אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות בלבד. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.


[1] Public Health Nutr . 1999 Sep;2(3A):357-61. doi: 10.1017/s1368980099000488.

[2] British Journal of Sports Medicine Published Online First: 10 July 2022. doi: 10.1136/bjsports-2021-105195.

[3] International Journal of Obesity (2019) 43:1681–1690 https://doi.org/10.1038/s41366-018-0299-3

האם המאמר עניין אותך?

נושאים מרכזיים

רופאים בתחום
ד"ר ירון ברין
ד"ר ירון ברין אורתופדיה
5.0
( 6 חוות דעת )
"סבלתי במשך שנים ! כאבי תופת ! בהליכה בישיבה ואף בשכיבה .4שנים ד"ר ברין לא יכול היה לנתחני , בגלל סוכר גבוהה .כאשר התאמצתי והורדתי את רמת הסוכר . ד"ר ברין ניתח אותי ! ומאז אני חדש ובריא 🙏🙏🙏🙏🙏"
ד"ר יהודה ספקוטי
ד"ר יהודה ספקוטי נוירולוגיה
5.0
( 3 חוות דעת )
"דר יהודה ספוקטי הור רופא מקצועי , עם רגישות גבוהה נותן הרגשה טובה מאד זמין לכל דבר ממליצה בחום עליו."
ד"ר שרון דמול אליעז
ד"ר שרון דמול אליעז אנדוקרינולוגיה ילדים
5.0
( 13 חוות דעת )
"מטופלים שנים אצל שרון, רופאה מקצועית בצורה בלתי רגילה, נעימה ומקסימה, רופאה נפלאה, זכינו להיות מטופלים שלה!"
הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד
X
שדות המסומנים ב-* הינם שדות חובה

צור קשר

פרטים אישיים
פרטי הפנייה
תודה על פנייתך, אנו נשוב אליך בהקדם!

חזור לעמוד הבית
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed
הפייסבוק
שלנו
instagram האינסטגרם
שלנו