מה יכולות להיות הסיבות לכך שלא מצליחים להירדם בלילה? האם ישיבה מול המחשב עד לפני השינה עלולה לגרום לכך? רציתי לשאול שאלה זו לגבי אדם בן 20 שאובחן כסובל מחרדה ומדיכאון. יש לציין שהמחשב מרגיע אותו.

קשיי הירדמות, או קשיי שינה בכלל, הם סימפטום אשר יכול להופיע כחלק מהפרעות רבות ושונות, וגם כבעיה בפני עצמה. ישיבה מול המחשב לפני השינה יכולה להשפיע על איכות השינה או ההירדמות, תלוי במה שהוע עושה במחשב. לדוגמה, אם האדם שומע מוזיקה רגועה במחשב, אין סיבה שזה יפריע להירדמות, אבל משחקים מסוימים, שיוצרים מצב של דריכות או עוררות, או גלישה הקשורה לתקשורת חברתית, יכולים להפריע להירדמות, מכיוון שאלו פעילויות שדורשות עירנות וחשיבה, או גורמות להתרגשות. באופן כללי, לאנשים עם קשיי הירדמות מומלץ לבחור בפעילויות רגועות ומרגיעות לפני השינה. רצוי גם להחליט על איזשהו סדר פעולות "טקסי" ולחזור עליו באופן קבוע לפני השינה, בשעה קבועה, וכך להרגיל את הגוף להכנה לקראת מצב השינה. לדוגמה' לאכול ארוחה קלה, להתקלח, לקרוא, לראות טלוויזיה או להקשיב למוזיקה במשך כשעה, להיכנס למיטה ולעצום עיניים. באופן ספציפי, אנשים הסובלים מדיכאון וחרדה, סובלים פעמים רבות מהפרעה בשינה כסימפטום של אחת מהבעיות האלו. עם שיפור במצבם, בעזרת טיפול מתאים, מגיע באופן טבעי גם שיפור בשינה. צעירים ונוער נוטים לפעמים "להיתקע" שעות רבות מול המחשב. אלה לא קשיי הירדמות אלא קשיים בארגון סדר היום. במצבים כאלה, ההמלצה היא להחליט על שעת שינה מסוימת, ולקראת שעה זו פשוט לכבות את המחשב וללכת לישון! מי שמתקשה לעשות זאת בכוחות עצמו יכול להיעזר בבן משפחה שיעיר לו שהגיע הזמן להתנתק מהמחשב, או, במצבים קיצוניים יותר, ידאג לכבות את המחשב או לנתק אותו מהחשמל בשעה שעלייה החלטת מראש כשעת ההליכה לישון. בברכה, ד"ר איילת אביטל-מגן - פסיכיאטרית