מה יש לעשות נגד נחירות, לא כולל ניתוחים או טיפולים מיוחדים. האם יש בשוק דברים פשוטים שעוזרים ? הנדון אינו שמן, בריא בדרך כלל, והנחירות שלו אובייקטיבית אינן איומות. אני פשוט מאוד רגישה.

נחירות הן קול המושמע בזמן שאיפת אוויר בשינה, כתוצאה מתנודות הרקמות הרכות של דרכי האוויר העליונות. על-פי מחקרים שונים - 44% מן הגברים ו-28% מן הנשים בגילאים 30-60 - נוחרים. הנחירות עשויות להיות אידיופתיות (ללא סיבה רפואית) או לבטא הפרעה בדרכי האוויר. בין שיטות הטיפול נגד נחירות: ירידה במשקל - במקרים של עודף משקל, ירידה במשקל יכולה לסייע בהפחתת הנחירות. הימנעות מטבק ומאלכוהול. שינוי תנוחה - מחקרים מראים כי עיקר הנחירות מתבצעות בזמן שכיבה על הגב. יש להקפיד לשכב על הצד או על הבטן. קיימים מספר אביזרים המונעים שכיבה על הגב - אזעקות המעירות את האדם הישן כאשר הוא משנה תנוחה וישן על הגב, כריות מיוחדות. בבית ניתן להכין חגורה, שבחלקה האחורי (החלק הנלבש על הגב) כדור טניס, המונע שכיבה על הגב. שיפור מעבר האוויר דרך האף - בחלק מן המקרים הנחירות נובעות מהתנגדות גדולה למעבר האוויר באף. במקרים כאלה ניתן להשתמש בטיפות אף לפני השינה, או במרחיבי נחיריים, חיצוניים או פנימיים, אותם ניתן לרכוש ללא מרשם בבתי המרקחת. אביזרים אותם מכינים רופאי שיניים בהזמנה מיוחדת, המוחדרים אל הפה ומגדילים את החלל דרכו עובר האוויר. שינה עם CPAP על האף - מכשיר הדוחס אוויר בלחץ חיובי, ומונע את הנחירות. שיטה יעילה מאוד, אך לא נוחה בעליל למלחמה בנחירות. טיפול ניתוחי: הניתוח נקרא UVULOPALATOPHARYNGOPLASTY (UPPP)