במחשבון הרפואי באתר חישבתי מה דופק המטרה לאימון - התוצאה שהתקבלה 151 (

Question

במחשבון הרפואי באתר חישבתי מה  דופק המטרה לאימון - התוצאה שהתקבלה   151 (דופק במנוחה 55, גיל 45).  שאלתי עד כמה מותר לי לחרוג מהתוצאה כלפי מעלה ללא חשש לנזק.

מערכת אינפומד · Answer

אתה צריך לקחת את המספר 175 (220 מינוס הגיל) ולהכפילו ב 50%-85%  בהתאם לכושר הגופני שלך, וכך תקבל את הדופק המקסימלי. כלומר, אם יש  לך כושר בסיסי טוב, תוכל להגיע כבר בהתחלה לערך של 150 פעימות לדקה,  ואם לא, תשמור אותו סביב ה 90-100 ותעלה בהדרגה עם השיפור בכושר.