הנקה: 7 מזונות שמגבירים ייצור של חלב אם

חלב אם הוא המזון הטבעי הטוב ביותר עבור התינוק, אך לא כל אם טרייה מצליחה להניק. קשיי ההנקה, שמתבטאים גם בייצור לא מספיק של חלב אם, שכיחים במיוחד לאחר הלידה הראשונה. 

קראו עוד: לאכול בשביל שניים: 10 מזונות שמומלצים בהריון

ישנם גורמים שונים למיעוט חלב, ביניהם מחלות, התייבשות, תשישות, שימוש בתרופות מסוימות או שינויים הורמונליים - כולם עלולים להוביל לבעיות הנקה. אך מאידך, ישנן גם דרכים פשוטות להגברת ייצור חלב אם, ביניהם גם צמחי מרפא שונים: 

1. זרעי שומר

זרעי שומר מעודדים ייצור חלב אם ובטוחים לשימוש בזמן ההנקה. בנוסף, הוספת זרעי שומר לתזונה מסייעת לעיכול אצל האם הטרייה ולמניעת גזים וכאבי בטן (קוליק) אצל הרך הנולד.

2. זרעי כמון

זרעי כמון הם זרעים נוספים שניתן להוסיף לתזונה אם כמות חלב האם אינה מספיקה עבור התינוק. גם כמון מסייע לעיכול ומקל על נפיחות, צרבות ועצירות אצל האישה המניקה. זרעי כמון גם מכילים ברזל, שעשוי לתרום לחיזוק הגוף לאחר הלידה.

3. חילבה 

חילבה (Fenugreek) נחשב לאחד הצמחים הטובים ביותר להגברת כמות חלב האם, מאחר והוא מכיל פיטו–אסטרוגנים (חומרים צמחיים שנקשרים בצורה חלשה לקולטני אסטרוגן בגוף), שמעודדים את פעילות הבלוטות שמייצרות חלב אם בשד. החילבה גם עוזר להורדת רמות הסוכר בדם, ולכן נשים שנוטות להיפוגליקמיה (רמות סוכר נמוכות) צריכות להיזהר בשימוש בצמח זה.

קראו עוד: כבר משלב התכנון: 9 אפליקציות להריון שאת חייבת להכיר

4. אלפלפה

אלפלפה (אספסת) היא צמח שמכיל שפע נוגדי חימצון, ויטמינים ומינרלים ומעודד את ייצור חלב האם בתקופת ההנקה. אפשר להוסיף זרעים או נבטי אלפלפה למרקים ולסלטים או לשתות חליטה מעלי האלפלפה.

5. שום

שום הוא צמח נוסף שנמצא בכל מטבח. הוספת שום לתזונה עשויה לעזור לקשיי הנקה ומיעוט חלב אם ולתרום עוד כמה יתרונות בריאותיים. לפי מחקר שהתפרסם בכתב העת "רפואת ילדים" האמריקאי, הריח החריף של שום, שיוצא גם בחלב האם, כלל אינו מפריע לתינוק ואף עשוי לגרום לו להיצמד טוב יותר לפיטמה ולינוק זמן רב יותר. יניקה ממושכת לכשעצמה מגבירה את ייצור החלב אצל האם. אל תנסו להתחכם, תוספי שום ללא ריח אינם יעילים כתחליף לשום הטבעי לעידוד הנקה.

לשום יש השפעה אנטי-פטרייתית, ולכן הוא עשוי למנוע התפתחות קנדידה (חיפוי לבן על הלשון או פריחת חיתולים אדומה) אצל התינוק היונק.

6. זנגוויל

נשים מניקות שלא אוהבות שום יכולות להחליף אותו בזנגוויל. שורש זנגוויל טרי או מיובש לא רק מגביר את כמות חלב האם, אלא גם מגביר את ייצור הדם בגוף. אפשר להוסיף את הזנגוויל למאכלים שונים או להכין חליטה על ידי הרתחה קצרה של זנגוויל מגורר והוספת מעט דבש להמתקה.

7. עלי פטל אדום

השימוש בחליטה או בכמוסות של עלי פטל אדום נפוצה יותר בחודשים האחרונים של ההריון, כהכנה לקראת הלידה. אך כדאי להמשיך להשתמש בהם גם אחריה. לפי האגודה האמריקאית להריון (American Pregnancy Association - APA), החומרים הפעילים והמזינים שבעלי פטל אדום מחזקים את שרירי הרחם ועוזרים לו לחזור לממדים הרגילים שלפני ההריון. עלי פטל מפחיתים את הדימום לאחר הלידה ואת הסיכון לדיכאון לאחר לידה ואף מגבירים ייצור חלב אם. הם נחשבים לבטוחים לשימוש בתקופת ההנקה.

זהירות! צמחים שעלולים להפריע להנקה

כפי שצמחים מסוימים מעודדים את ההנקה ומסוגלים להביא להגברת ייצור חלב אם, הצמחים שלהלן עלולים לעשות את ההיפך וחשוב להיות מודעים לכך: מרווה (צמח תבלין ומרפא נפוץ); מליסה (משמש לכנת חליטות בעלות השפעה מרגיעה); אורגנו (התבלין הנפוץ מהפיצה, שהשמן שמופק ממנו משמש במגוון בעיות במערכת העיכול); כמויות גדולות של מנטה או נענע (כחליטות, כמוסות מהשמן או אפילו סוכריות מנטה חריפות בכמות גדולה מאדו) – כולם עלולים לפגוע בייצור החלב. 

כמו כן, גם תרופות מסוימות לטיפול בהצטננות, גודש בדרכי הנשימה העליונות ואלרגיה (אנטי-היסטמינים), שנמכרות ללא מרשם, יגרמו לירידה בתפוקת חלב אם.