המלחמה ביתר לחץ דם

יתר לחץ דם היא גורם סיכון עיקרי למחלות לב, כלי דם ושבץ מוחי. יתר לחץ דם ידוע גם בשם "הרוצח השקט" – היות והוא אמנם קשה לאבחון, אך תופעות הלוואי שלו קשות ואף קטלניות.

ההמלצה הבריאותית הטובה ביותר לאלו הסובלים מיתר לחץ דם (אך לא רק להם) היא לבצע פעילות גופנית.
אחת ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית על לחץ דם היא הורדתו המידית.

אחת התופעות ממנה מזהירים מדריכי פעילות גופנית היא ירידה חדה של לחץ דם, במעבר מפעילות לעצירה מוחלטת. תופעה זו נקראת ירידת לחץ דם בהתאוששות אוPOST EXERCISE HYPOTENSION.
יחד עם זאת, כאשר סיום פעילות גופנית מתרחש בצורה הדרגתית ומבוקרת, ירידה של לחץ דם יכולה להיות מאוד מועילה.

לאחר הירידה המידית בשיעור לחץ דם מתרחשת ירידה נוספת, ארוכה יותר, אשר יכולה להימשך אף מספר שעות לאחר סיומה של פעילות גופנית.

מחקרים רבים הוכיחו כי אפילו פעילות גופנית מתונה יחסית כמו הליכה, שחייה, ואף ריצה קלה (בהתייעצות עם רופא כמובן ובהדרגה למי שיכול) יכולה להוריד רמות לחץ דם בכ-15 מ"מ כספית בממוצע מהמדד המקורי ולעיתים אף יותר, בתלות בפרמטרים נוספים כמו תזונה, טיפול תרופתי, ואורח חיים.

ירידה בשיעור לחץ דם לאחר פעילות גופנית מתרחשת במספר סוגים של פעילות גופנית, כמו פעילות אירובית או אימוני התנגדות במשקולות.

לפיכך פעילות גופנית משמשת נשק חשוב במלחמה נגד יתר לחץ דם.

אילו קריטריונים של פעילות גופנית חשובים ליצירת ירידה יעילה ברמות לחץ דם?

עוצמת הפעילות – הוכחה כלא משפיעה על ירידת לחץ דם לאחר פעילות גופנית או משכה. אין הבדל בין אימון בעוצמה בינונית לאימון מתון מבחינה זו.

משך הפעילות - אימון של 30 דקות ישפיע לטובה על ערכי לחץ דם ולאורך זמן, ואימון של 45 דקות אף ייתן תוצאה טובה יותר.

סוג הפעילות – אימון התנגדות (משקולות), כמו פעילות אירובית מורידים לחץ דם לאחר הפעילות. סוג ועוצמת הפעילות אינן משפיעות על היקף הירידה אלא רק על משכה.

תופעת ירידת לחץ דם בהתאוששות מאימון יכולה להתרחש כתוצאה מפעילויות שונות, בתלות בעוצמת האימון, משכו וסוגו.

יחד עם זאת, יש לקחת בחשבון כי פעילות גופנית גם מעלה ערכי לחץ דם, כאשר פעילות אירובית מעלה את לחץ הדם הסיסטולי בלבד, ואימון התנגדות מעלה גם את לחץ הדם הדיאסטולי. אמנם עליית לחץ דם באימון אינה מסוכנת לקהל הרחב, וגם לאלו הסובלים מלחץ דם באופן גבולי עד מתון, אך אלו הסובלים מערכים גבוהים של יתר לחץ דם ללא שליטה תרופתית, חייבים לקבל מינון מדויק לפעילותם הגופנית.

לכן, מומלץ ביותר להתייעץ עם רופא ועם מאמן כושר מקצועי, לפני שמתחילים להתאמן.

מאת: מערכת אינפומד