מאמצים דפוסים בריאים ופעילים לכל המשפחה

הורים רבים מודאגים מהעלייה המתמשכת בשנים האחרונות באחוזי הילדים הסובלים מהשמנת יתר ומוטרדים מהפעילות הגופנית המצומצמת בה עוסקים ילדיהם, די בצדק - הילד הממוצע מבלה יותר זמן מול הטלוויזיה או מסך המחשב מאשר בספורט או בכלל בתנועה פעילה. בחגים ובחופשים המצב חמור עוד יותר - אין בית-ספר או חוגים, הטלוויזיה משדרת תכניות לילדים רוב שעות היממה, המקרר מלא במאכלים משמינים וקינוחים מארוחות החג, והילדים יכולים לבלות ימים שלמים מבלי לצאת מהבית.

ההרגלים עליהם גדלים הילדים שלנו משפיעים רבות על הבחירות שיעשו בהמשך חייהם. מאחר שלימוד התנהגות בריאה מתחיל בבית, לפניכם כמה דרכים יעילות לשילוב פעילות גופנית ובילוי משפחתי ואימוץ דפוסים בריאים

בכתבה זו תמצאו כמה דרכים יעילות לשילוב פעילות גופנית עם הבילוי המשפחתי בחג, בין אם בתקציב מצומצם או רחב. אין ספק, כי גם ההורים יכולים ליהנות ולהיטיב מפעילות גופנית משחררת, מחטבת ומגבשת.
כעת שפסח ממש מעבר לפינה, זה הזמן לאמץ ולהתחיל לתרגל כמה הרגלים בריאים.

1. היו תיירים מקומיים
לא צריך לעזוב את הבית כדי להרגיש תייר. נסו לטייל בעיר שלכם או בעיר הגדולה הסמוכה למקום מגוריכם. במקום לנסוע ברכב ממקום למקום, עשו טיול רגלי בין האתרים המעניינים בעיר. קראו מבעוד מועד כמה פרטים על כל אתר כדי שתוכלו לחלוק במידע עם הילדים. כל בן משפחה יכול לבחור מה הוא רוצה לעשות או לאיזה מקום ללכת ולהיות אחראי על התוכן שלו. לכו ברגל ממקום למקום, סעו באופניים, או נצלו את התחבורה הציבורית, אם המרחק גדול מידי מכדי ללכת אותו ברגל.

2. תיהנו מחופשה אקטיבית
אם אתם מתכננים חופשה בארץ או בחו"ל, שלבו בה כמה שיותר פעילויות מאתגרות יותר מנסיעה כל היום באוטובוס תיירים או במכונית: שלבו טיולי אופניים, רכיבה על סוסים, טיולי שטח וטיפוס הרים. כל סוכנות נסיעות יכולה לספק לכם מידע על פעילויות המותאמות לגיל ולהעדפות של הילדים. כך, הרווח הוא כפול: הילדים יתנסו בחוויות לא שגרתיות עם ההורים ויתר המשתתפים בטיול, והפעילות הגופנית כבר כלולה בפנים. גם אם אתם נוסעים לאתר נופש מסוג 'הכל כלול', בררו אילו פעילויות מתקיימות בזמן השהייה שלכם ועודדו את כל בני המשפחה להצטרף אליהן, במקום לשרוץ באותה תנוחה סביב הבריכה כל היום. הקפידו לווסת את הביקורים של הילדים בבופה 'אכול ככל יכולתך' על-ידי קביעת מועדים לארוחות ולנשנושים.

3. עסקו בפעילות חדשה
אמצו תחביב ספורטיבי חדש בו אתם והילדים יכולים לעסוק יחד. אל תסתפקו בעידוד הילדים לעסוק בספורט - הצטרפו אליהם! כך כל המשפחה יכולה ליהנות יחד ולחזק את הקשרים הבינאישיים. טניס, כדורגל וסוגים נוספים של ספורט משפרים מאוד את קואורדינציית עין-יד או עין-רגל. הזמינו את הילדים ל'אימון' בענף הספורט האהוב עליהם, כמו ללכת לקלוע סלים אחרי ארוחת הערב.

4. הגבילו את 'זמן המסך'
קבעו מכסת זמן מסויימת לצפייה בטלוויזיה או למשחקי מחשב, נסו לעודד את הילדים להחליף את הזמן שהם מקדישים מול המסך בפעילות אקטיבית יותר. למשל, במקום לצ'וטט שעות עם החברים בפייסבוק, עודדו אותם לצאת לחצר או למרכז ולהיפגש עם החברים, לשחק משחקי כדור, או אפילו להזמין כמה חברים הביתה לשחק יחד. פעילויות אלו גם מונעות נשנוש הנובע משעמום.

5. חיית מחמד
כלב יכול להיות דרך מצוינת לגרום לכל בני המשפחה להיות יותר פעילים, בעיקר אם כולם אחראים על הטיפול בו. בלו כל יום עם הילדים בזמן הטיולים עם הכלב, עודדו אותם לצאת החוצה ולשחק עם הכלב במקום לשבת שעות מול המחשב או הטלוויזיה.

6. לקרצף בכיף
רתמו את הילדים לעזור לכם בפעילויות ניקיון הבית, שחקו משחקים בזמן שאתם עושים ספונג'ה או מנגבים אבק, שימו מוזיקה קצבית ברקע וארגנו את הארונות יחד. יש לכם גינה? טפלו בה יחד. גם אם הבית לא יהיה הכי נקי כך, בגישה חיובית כזו - כל המשתתפים ייהנו!

7. היעזרו בטכנולוגיה לטובתכם
אם הילדים בכל זאת רוצים להישאר בבית, אפשר לרכוש קונסולת משחקים כגון Wii, או משחקי מחשב המשלבים פעילות גופנית נמרצת - ריקודים, קיקבוקסינג, טניס וכדומה. הילדים ואתם תוכלו להתאמן יחד, להתקדם ברמות ולהשוויץ בתרגילים החדשים שלמדתם.

8. הוו דוגמה להתנהגות בריאה
אל תהיו צבועים ותעודדו את ילדיכם להיות בריאים בזמן שאתם מנהלים אורח חיים לא בריא. אחרי הכל, אתם משמשים דוגמה לילדיכם. לכן, העדיפו להיות מודל טוב ולא מודל רע. מצאו תחביבים ספורטיביים עם בני הזוג שלכם או חבריכם, אכלו נכון ושמרו על דפוסי שינה תקינים.

לסיכום, חשוב למצוא דרכים ליהנות מפעילות גופנית יחד עם כל המשפחה. בין אם זה טיול בחיק הטבע, משחק בחצר או הליכה עם הכלב, עזרו לילדיכם לפתח גישה חיובית לעיסוק בפעילות גופנית, כדי שהם ימשיכו ויבחרו תחביבים בעלי אופי ספורטיבי בהמשך חייהם.

מאת: מרגנית בניש, מערכת אינפומד