החלפת בגדים להפחתת לחצים

אשמה היא פעמים רבות קשורה להסתכלות ערכית נוקשה. יש כמה דרכים להתמודד עם אשמה: 1. קוגניטיבית - במי פגעתי? אשמה היא על פגיעה באחר. וכשפגעתי איזה ערך הפרתי ואיזהה ערך שימרתי. תמיד בעודנו מפירים ערך אחד אנחנו משמרים ערך אחר. למשל נאמנות מול חופש- 2 ערכים חשובים . 2. במיינדפולנס וקבלה- אשמה היא רגש שנוכח בחיינו, האם נוכל לקבל אשמה כפשוט משהו שהוא שם ולא צריך להילחם בו? פשוט לנשום ואז העוצמה של האשמה מתפוגגת. 3. מובחנות וראויות- להבדיל בין אשמה אמיתית- שאז צריך לתקן לבין אשמה מזוייפת- לפעמים המערכת מעדיפה באופן לא מודע לחוש אשמה מאשר לקבל מציאות קשה הרבה יותר, שאין לי שליטה, ושאולי הצד השני נתרם מתחושת האשמה המזוייפת שלי. ניתן לעשות עבוד פנימית עם כל אחד מאלו. בהצלחה.

אזעקה מעוררת את המערכת נוירולוגית לתגובת ילחם ברח או קפא. על כן מטבעה איננה מרגיעה. חשוב בזמן אזעקה לקרקע את עצמינו עי אגרוף חזק של האגרופים וכיווץ הגוף למספר שניות ואז שחרור תוך כדי נשימה, חשוב לחזור על זה. כן חשוב לוודא שיש מרחב בטוח וכמו מנטרה לתזכר מה הכוחות שלנו. חשוב לעשות רשימה של ההכוחות הנפשיים הקוגניטיביים והפיזיים שלנו ולהסתכל על הרשימה מדי פעם כך שבזמן האזעקה היא תהיה נגישה. וכן כדאי לתרגל נשימות. לא ניתן להיות רגועים לגמרי באזעקה אז חשוב להיות בחמלה עצמית על התגובה הטבעית של הגוף. פעמים אבות לסייע למישהו אחר עוזר למערכת לחזור לויסות. מאחלת ימים שקטים.