מתי הופכת חרדה לחיים לחרדה מהחיים?
איפה עובר הגבול והחרדה לחיים נהיית לחרדה מהחיים? מה לעשות כשהדאגה והפחדים מתחילים לנהל את היום יום וגורמים למריבות עם האנשים הקרובים? איך ניתן להבחין בין רמת דאגה נורמלית לבין מצב המכונה חרדה כללית וכיצד ניתן, סוף סוף, למצוא קצת שקט?
3 דקות קריאה
תאונות דרכים, מלחמה, פיטורין, גירושין, קשיים כלכליים, רעידות אדמה - ישנן אינסוף סיבות לדאוג. אבל איפה עובר הגבול והחרדה לחיים נהיית לחרדה מהחיים? מה לעשות כשהדאגה והפחדים מתחילים לנהל את היום יום וגורמים למריבות עם האנשים הקרובים? איך ניתן להבחין בין רמת דאגה נורמלית לבין מצב המכונה חרדה כללית וכיצד ניתן, סוף סוף, למצוא קצת שקט?
חרדה כללית או תגובה טבעית?
ינון, אב לשלושה ילדים, מציב את המשפחה במקום הראשון בסדר העדיפויות: הוא אב מסור וחם, בן זוג קשוב ותומך וגם עובד קשה בכדי שלמשפחתו תתאפשר רמת חיים גבוהה. פעמים רבות הוא חושב שחייו היו מושלמים בלי הדאגות המציקות לו כמעט בכל יום. האפשרות שילדיו או אשתו ייפגעו ממשהו או יסבלו מצרה כזו או אחרת מטרידה אותו באופן קבוע וגורמת למצוקה לא רק לו עצמו אלא גם לבני משפחתו שחשים מותשים ומתוסכלים מהטלפונים הרבים ("רק רציתי לדעת שהכל בסדר"), מהאיסורים על השתתפות בפעילויות יומיומיות כמו רכיבה על אופניים ומהאזהרות התכופות בנושאים שונים.
רבים מאתנו עשויים לחוש הזדהות עם פחדיו של ינון. כולנו מכירים את שכיחותן של תאונות דרכים, וכמובן שאף אחד מאתנו אינו רוצה להיות מפוטר ולאבד את היכולת לפרנס את עצמו ואת משפחתו. אלא שרוב האנשים אינם חושבים על אפשרויות אלו באופן בלתי פוסק. אנחנו משתמשים בתחבורה פרטית וציבורית, מרשים לילדינו לצאת לטיול שנתי וללכת לישון אצל חברים ועובדים בלי להיות עסוקים במרבית הזמן, באפשרות שיתרחשו תאונה, פיטורין או סכנה אחרת. אירועים חריגים שעברנו או ששמענו עליהם יכולים להגביר את המודעות לסכנות וכתוצאה מכך גם את החרדה: למשל אם בטיול השנתי האחרון הילד שלנו שבר את היד, ייתכן שנהיה מתוחים יותר לקראת הטיול השנתי של אחותו. אם שמענו על התרחשותה של תאונת דרכים קטלנית, אנחנו עשויים להשתדל לנהוג יותר בזהירות בימים שלאחר מכן. ככל שעובר זמן מהאירוע, הדריכות המוגברת יורדת ומודעותינו לסכנות פוחתת.
חרדה כללית היא חלק מקבוצת הפרעות חרדה הכוללת הפרעות נוספות כמו פוביה , פוסט טראומה , הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD) ועוד. חרדה כללית מתאפיינת בתחושה בלתי פוסקת של דאגה לגבי נושאים שונים: לימודיים, תעסוקתיים, כלכליים, בריאותיים, זוגיים, ביטחוניים וכו'.
ברוב המקרים, לחרדה כללית השפעה על ארבעה היבטים:
- היבט רגשי: תחושה חוזרת של מצוקה, מתח, חוסר שקט, דאגה וחשש שמשהו רע עומד לקרות.
- היבט קוגניטבי: מחשבות חוזרות ופסימיות בנוגע לאסונות, בעיות שיכולות להתרחש ו"תסריטי אימה". לרוב, החשיבה מתאפיינת בהיותה קטסטרופלית ומוקצנת. לדוגמא, אדם עם חרדה כללית יכול להיבהל משכיחותן של תאונות דרכים, אך לשכוח שרוב התאונות הן קלות ומסתיימות בנזק לרכב בלבד.
- היבט גופני: רגעי הדאגה יכולים להיות מלווים בתסמינים גופניים כמו כאבי בטן, יובש בפה, הזעה ורעד.
- היבט התנהגותי: אנשים הסובלים מחרדה כללית נמנעים או מונעים מאחרים לעיתים קרובות פעילויות שהם תופסים כמסוכנות, ומפעילים שיטות שונות בכדי להרגיע את החרדה כמו טלפונים חוזרים, ליזום שיחות "הבהרה" והרגעה עם בני זוג, בוסים וכדומה.

נכון שהחיים ובמיוחד החיים בישראל, מלאים באירועים מעוררי מתח ולחץ ונכון גם שכמו שיטענו בעלי חרדה כללית - החרדה והמודעות לסכנה מגבירות את הזהירות וגורמות לנהיגה זהירה, חסכנות, התרחקות מעימותים עם בוסים ועוד. אך ההתנהגות הזו עשויה כאשר היא תופסת יותר ויותר מקום לצמצם את הספונטניות וההנאה, וכך להפוך את החיים שעליהם האדם משתדל להגן- למלאי פחד וחסרי הנאה. מה עושים?
- נמנעים מהימנעות: מומלץ לזהות את הפעולות והמצבים מהם נמנעים בכדי להמנע מסכנה- ולהתחיל להיחשף אליהן שוב ושוב. באופן דומה, יש להפחית את תדירותן של התנהגויות הרגעתיות כמו טלפונים חוזרים. שינויים אלו יכולים להגביר את החרדה לזמן קצר, אך כעבור זמן מה מתבססת החוויה ש"אפשר לקחת את הסיכון" והחרדה יורדת.
- לומדים טכניקות הרגעה עצמית: יוגה, מדיטציה ודמיון מודרך נחשבות לשיטות טובות להרגעה עצמית שיכולות לעזור במצבים שבהם החרדה מתגברת.
- לוקחים בפרופורציה: קל להגיד אך קשה ליישם כאשר חשים חרדה אמיתית ומשום כך, מומלץ לנסות ולזהות טעויות והגזמות בחשיבה דווקא במצב רגיעה ולא כאשר מצויים בחרדה. לדוגמא, האם אתם מבצעים לעיתים קרובות הכללות כמו "כל טיול שנתי נגמר באסון"? האם אתם מייחסים לעצמכם יכולת שליטה מוגזמת במצב (למשל "אם הילדים לא יאכלו שוקולד- הם לא יחלו")?
- להקשיב לאנשים לידכם: ייתכן שלכם נראית החרדה מוצדקת בדרך כלל, אך שיחה כנה עם אנשים הקרובים לכם עשויה לגלות לכם זווית ראייה שונה, ולהסב את תשומת לבכם לתחומים שלגביהם אתם דאגניים באופן חריג.
- לפנות לטיפול: לא קל להישאר בשליטה למרות רגשות החרדה, ובייחוד במצבים של חרדה כללית שהאדם סובל ממנה לאורך תקופת חיים ארוכה והיא הופכת להיות חלק מאישיותו ("אני טיפוס דאגן"). פסיכותרפיה לטיפול בחרדה מסייעת בהתמודדות עם ההיבטים השונים של חרדה: הטיפול מסייע לזהות את דפוסי ההתנהגות והחשיבה שמשמרים את החרדה ואף מחמירים אותה, ומעניק כלים לשינוי דפוסים אלו. בנוסף מסייע הטיפול בהבנת מקורות החרדה ובהגברת יכולת ההתמודדות עם החששות ואי הודאות ולצמצם את הפגיעה בשגרת החיים האישית והמשפחתית.
מאת: מערכת אינפומד
חרדה כללית או תגובה טבעית?
ינון, אב לשלושה ילדים, מציב את המשפחה במקום הראשון בסדר העדיפויות: הוא אב מסור וחם, בן זוג קשוב ותומך וגם עובד קשה בכדי שלמשפחתו תתאפשר רמת חיים גבוהה. פעמים רבות הוא חושב שחייו היו מושלמים בלי הדאגות המציקות לו כמעט בכל יום. האפשרות שילדיו או אשתו ייפגעו ממשהו או יסבלו מצרה כזו או אחרת מטרידה אותו באופן קבוע וגורמת למצוקה לא רק לו עצמו אלא גם לבני משפחתו שחשים מותשים ומתוסכלים מהטלפונים הרבים ("רק רציתי לדעת שהכל בסדר"), מהאיסורים על השתתפות בפעילויות יומיומיות כמו רכיבה על אופניים ומהאזהרות התכופות בנושאים שונים.
רבים מאתנו עשויים לחוש הזדהות עם פחדיו של ינון. כולנו מכירים את שכיחותן של תאונות דרכים, וכמובן שאף אחד מאתנו אינו רוצה להיות מפוטר ולאבד את היכולת לפרנס את עצמו ואת משפחתו. אלא שרוב האנשים אינם חושבים על אפשרויות אלו באופן בלתי פוסק. אנחנו משתמשים בתחבורה פרטית וציבורית, מרשים לילדינו לצאת לטיול שנתי וללכת לישון אצל חברים ועובדים בלי להיות עסוקים במרבית הזמן, באפשרות שיתרחשו תאונה, פיטורין או סכנה אחרת. אירועים חריגים שעברנו או ששמענו עליהם יכולים להגביר את המודעות לסכנות וכתוצאה מכך גם את החרדה: למשל אם בטיול השנתי האחרון הילד שלנו שבר את היד, ייתכן שנהיה מתוחים יותר לקראת הטיול השנתי של אחותו. אם שמענו על התרחשותה של תאונת דרכים קטלנית, אנחנו עשויים להשתדל לנהוג יותר בזהירות בימים שלאחר מכן. ככל שעובר זמן מהאירוע, הדריכות המוגברת יורדת ומודעותינו לסכנות פוחתת.
חרדה כללית היא חלק מקבוצת הפרעות חרדה הכוללת הפרעות נוספות כמו פוביה , פוסט טראומה , הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD) ועוד. חרדה כללית מתאפיינת בתחושה בלתי פוסקת של דאגה לגבי נושאים שונים: לימודיים, תעסוקתיים, כלכליים, בריאותיים, זוגיים, ביטחוניים וכו'.
ברוב המקרים, לחרדה כללית השפעה על ארבעה היבטים:
- היבט רגשי: תחושה חוזרת של מצוקה, מתח, חוסר שקט, דאגה וחשש שמשהו רע עומד לקרות.
- היבט קוגניטבי: מחשבות חוזרות ופסימיות בנוגע לאסונות, בעיות שיכולות להתרחש ו"תסריטי אימה". לרוב, החשיבה מתאפיינת בהיותה קטסטרופלית ומוקצנת. לדוגמא, אדם עם חרדה כללית יכול להיבהל משכיחותן של תאונות דרכים, אך לשכוח שרוב התאונות הן קלות ומסתיימות בנזק לרכב בלבד.
- היבט גופני: רגעי הדאגה יכולים להיות מלווים בתסמינים גופניים כמו כאבי בטן, יובש בפה, הזעה ורעד.
- היבט התנהגותי: אנשים הסובלים מחרדה כללית נמנעים או מונעים מאחרים לעיתים קרובות פעילויות שהם תופסים כמסוכנות, ומפעילים שיטות שונות בכדי להרגיע את החרדה כמו טלפונים חוזרים, ליזום שיחות "הבהרה" והרגעה עם בני זוג, בוסים וכדומה.
חרדה כללית - איך יוצאים מזה?
נכון שהחיים ובמיוחד החיים בישראל, מלאים באירועים מעוררי מתח ולחץ ונכון גם שכמו שיטענו בעלי חרדה כללית - החרדה והמודעות לסכנה מגבירות את הזהירות וגורמות לנהיגה זהירה, חסכנות, התרחקות מעימותים עם בוסים ועוד. אך ההתנהגות הזו עשויה כאשר היא תופסת יותר ויותר מקום לצמצם את הספונטניות וההנאה, וכך להפוך את החיים שעליהם האדם משתדל להגן- למלאי פחד וחסרי הנאה. מה עושים?
- נמנעים מהימנעות: מומלץ לזהות את הפעולות והמצבים מהם נמנעים בכדי להמנע מסכנה- ולהתחיל להיחשף אליהן שוב ושוב. באופן דומה, יש להפחית את תדירותן של התנהגויות הרגעתיות כמו טלפונים חוזרים. שינויים אלו יכולים להגביר את החרדה לזמן קצר, אך כעבור זמן מה מתבססת החוויה ש"אפשר לקחת את הסיכון" והחרדה יורדת.
- לומדים טכניקות הרגעה עצמית: יוגה, מדיטציה ודמיון מודרך נחשבות לשיטות טובות להרגעה עצמית שיכולות לעזור במצבים שבהם החרדה מתגברת.
- לוקחים בפרופורציה: קל להגיד אך קשה ליישם כאשר חשים חרדה אמיתית ומשום כך, מומלץ לנסות ולזהות טעויות והגזמות בחשיבה דווקא במצב רגיעה ולא כאשר מצויים בחרדה. לדוגמא, האם אתם מבצעים לעיתים קרובות הכללות כמו "כל טיול שנתי נגמר באסון"? האם אתם מייחסים לעצמכם יכולת שליטה מוגזמת במצב (למשל "אם הילדים לא יאכלו שוקולד- הם לא יחלו")?
- להקשיב לאנשים לידכם: ייתכן שלכם נראית החרדה מוצדקת בדרך כלל, אך שיחה כנה עם אנשים הקרובים לכם עשויה לגלות לכם זווית ראייה שונה, ולהסב את תשומת לבכם לתחומים שלגביהם אתם דאגניים באופן חריג.
- לפנות לטיפול: לא קל להישאר בשליטה למרות רגשות החרדה, ובייחוד במצבים של חרדה כללית שהאדם סובל ממנה לאורך תקופת חיים ארוכה והיא הופכת להיות חלק מאישיותו ("אני טיפוס דאגן"). פסיכותרפיה לטיפול בחרדה מסייעת בהתמודדות עם ההיבטים השונים של חרדה: הטיפול מסייע לזהות את דפוסי ההתנהגות והחשיבה שמשמרים את החרדה ואף מחמירים אותה, ומעניק כלים לשינוי דפוסים אלו. בנוסף מסייע הטיפול בהבנת מקורות החרדה ובהגברת יכולת ההתמודדות עם החששות ואי הודאות ולצמצם את הפגיעה בשגרת החיים האישית והמשפחתית.
האם המאמר עניין אותך?
איך מאזנים בין עבודה לחיים?
מאת: מערכת אינפומד
06/07/2025
בין קריירה למשפחה, בין משימות לחברים/ות- האיזון בין עבודה לחיים הפך קריטי מתמיד. אילו נזקים בריאותיים ונפשיים עלולי...
לכתבה המלאה
המלחמה שבפנים: כך הגוף מגיב לסטרס בלי שנרגיש
מאת: מערכת אינפומד
17/06/2025
מחקרים מראים שרמות הסטרס בעולם נמצאות במגמת עלייה. מעבר לכך שלסטרס יש השלכות נפשיות, הוא גם עלול לגרום לבעיות בריאו...
לכתבה המלאה
כך חיידקי המעיים משפיעים על מצב הרוח שלנו
מאת: מערכת אינפומד
18/03/2025
מחקרים מצביעים על כך שבריאות המעי משפיעה ישירות על המוח ועל מצב הרוח שלנו. איך נוצר קשר בין תזונה, מיקרוביום המעי ו...
לכתבה המלאה
5 טיפים שיעזרו לעבור את 2025 בשלום
מאת: מערכת אינפומד
08/01/2025
2024 הייתה שנה לא פשוטה. המלחמה נגעה בכולנו בדרך זו או אחרת, ומסתמן שגם 2025 לא צפויה להיות קלה במיוחד. איך נעבור א...
לכתבה המלאה
חג אורים ואורות: כך תאורה משפיעה על מצב רוחנו
מאת: מערכת אינפומד
16/12/2024
יש לכם/ן חיבה מיוחדת לאווירה של חנוכה וכריסמס? יכול להיות מאוד שזה בגלל התאורה המיוחדת שמאפיינת חגים אלו. לתאורה בב...
לכתבה המלאה
5 דרכים לשפר את הריכוז
מאת: מערכת אינפומד
19/11/2024
שנת הלימודים האקדמית התחילה ואתם/ן מתקשים להתרכז בשיעורים ובבית? מחקרים רבים מצביעים על כך שאימון היכולות הקוגניטיב...
לכתבה המלאה
סקס במערכת יחסים: כמה זה חשוב?
מאת: מערכת אינפומד
05/11/2024
מערכת יחסים רומנטית כוללת בדרך כלל קיום יחסי מין. עד כמה חשוב סקס במערכת יחסים, מה היתרונות שלו ובאיזו תדירות נהוג ...
לכתבה המלאה
3 דברים שישפרו לכם/ן את השנה הבאה
מאת: מערכת אינפומד
01/10/2024
זו הייתה שנה קשה לישראל. גם זו שבפתחנו לא מתחילה ברגל ימין והרווחה של כולנו עומדת בסימן שאלה. איך בכל זאת נוכל לשפר...
לכתבה המלאה
איך להקל על חרדה במבוגרים ובילדים?
מאת: צליל אסולין, מערכת אינפומד
13/08/2024
אירועי החודשים האחרונים בישראל ללא ספק הפכו את תחושות הסטרס והחרדה לחלקים בלתי נפרדים בחיינו. תוספים טבעיים מבית פר...
לכתבה המלאה
דרך חדשה להתמודד עם חרדה
מאת: מערכת אינפומד
18/06/2024
סובלים מחרדה? אתםן לא לבד. מאז ה-7 לאוקטובר כמעט מדינה שלמה סובלת מהפרעת חרדה בעוצמה זו או אחרת. הכירו את 333, הטכנ...
לכתבה המלאה
תשובת מומחה