מהו דיכאון לימודים ואיך לטפל בו?

לעיתים רצף של שינויים בחיים, כמו זה המתרחש במהלך שנות הלימודים באוניברסיטה, יכול להביא להתפרצות של דיכאון עמוק. בתקופת חיים זו, שהיא תקופה רגישה במיוחד, הדבר החכם ביותר לעשות הוא לפנות לייעוץ ולעזרה מקצועית.

 

אם אתם מרגישים באופן קבוע לחץ, מתח נפשי ודכדוך, הנמשכים כמה שבועות או חודשים, יכול להיות שמדובר ביותר מקושי להתאקלם למצב החיים החדש שלכם.

 

גשו לקבלת ייעוץ וטיפול מרופא או מפסיכולוג, פנו לעזרת שירותי הייעוץ המוצעים לכם על ידי מקום הלימודים שלכם, או פנו למרכז לבריאות הנפש לסטודנטים.

 

טיפים להתמודדות עם דיכאון מהלימודים

תכננו בקפידה את סדר היום שלכם

יש לפנות זמן בכל יום על לתעדוף המטלות שלכם. תעדוף יכול להעניק לכם תחושה של שליטה על מה שאתם חייבים לעשות ועל מה שאתם יכולים לעשות.

תכננו את שעות הפעילות והשינה שלכם

סטודנטים רבים מדי מעדיפים לבצע את מטלות הלימודים החשובות בשעות הלילה, עובדים לתוך הלילה ומתחילים כל יום חדש תשושים. עייפות תמידית יכולה להיות גורם מכריע להתפרצות של דיכאון. שבע או שמונה שעות שינה בלילה הן חשובות לשמירה על בריאות תקינה.

השתתפו בפעילויות מחוץ לשעות הלימודים

פעילות גופנית, תיאטרון, אחוות סטודנטים, עיתון הסטודנטים – כל פעילות המעניינת אתכם  – מאפשרת הזדמנויות לפגוש אנשים החולקים את תחומי העניין שלכם. פעילויות אלה יוכלו לספק לכם שינוי מרענן מאווירת הלימודים בכיתה.

חפשו תמיכה מאנשים אחרים

זה יכול להיות השותף שלכם לחדר או לדירה, חבר ללימודים או כל אדם אחר. חברים יכולים לסייע לכם להרגיש טוב ונוח יותר בסביבה חדשה. שתפו בתחושות שלכם כדי להפחית את תחושת הבדידות ולהרגיש שאינכם לבד.

נסו שיטות הרגעה והרפיה

שיטות אלה יכולות להיות מדיטציה, נשימות עמוקות, אמבטיות חמות, טיולים ארוכים, פעילות גופנית או כל פעילות אחרת המסבה לכם הנאה ומפחיתה את המתח הנפשי ותחושת אי הנוחות.

הקציבו לעצמכם זמן כל יום
הקציבו פרק זמן מסוים בכל יום המוקדש לכם, גם אם מדובר בלא יותר מ- 15 דקות. התמקדות  בעצמכם יכולה להעניק לכם אנרגיה ולתת לכם תחושה של שליטה בחייכם.
 
פנו לקבלת עזרה וטיפול
הדבר החשוב ביותר במלחמה נגד דיכאון הוא לפנות לעזרה מקצועית. המטרה שלכם היא להגיע למצב של הפוגה בתסמינים. על מנת לעשות זאת, יש לפנות למטפל או רופא ולבדוק יחד את הטיפול המתאים לכם ביותר - ייעוץ נפשי, טיפול תרופתי, או שילוב של השניים.

קראו עוד: ציפרלקס - תרופה לטיפול בדיכאון וחרדות לקראת בחינות

מאת: מערכת אינפומד