מלחמה: מדברים על זה, כדי להתמודד

ההסלמה במצב הביטחוני בעקבות מבצע "צוק איתן" מוסיפה לחץ ומתח לחיינו העמוסים והלחוצים גם כך. טילים ואזעקות עלולים לעורר בנו פחד וחרדה, ואנחנו חווים רגשות ומצבים פיזיים שונים וכך גם ילדינו. חשוב שנבין מה קורה לנו ולילדינו ואיך להתמודד עם המצב

קופת חולים מאוחדת מפעילה מוקד טלפוני ייעודי בעקבות המצב, שמטרתו לייעץ ולתת תמיכה נפשית. במוקד יתנו לכם מענה פסיכולוגים, פסיכיאטרים ועובדים סוציאליים. ניתן לפנות למוקד 24 שעות ביממה למספר 3833*. 

מה קורה לנו במצבי דחק / סטרס?

במצבי לחץ ודחק נפשי שכאלה, הגיוני שנתמלא פחד וחרדה. אנחנו מגיבים בצורות ההגיוניות למצב שכזה, הן מבחינה פיזית, הן מבחינה נפשית והן מבחינה קוגניטיבית.

מבחינה גופנית, אנחנו חווים את כל התגובות האופייניות ללחץ – קשיי נשימה, דופק מואץ, הזעת יתר, בעיות שינה, כאבי ראש, סחרחורות והפרעות אכילה. מבחינה נפשית אנחנו מוצפים בחרדה ופחד, דיכאון, אנחנו עצבניים, תשושים וכעוסים. מבחינה קוגניטיבית אנחנו מבולבלים, קשה לנו להתרכז, יש לנו הפרעות בזיכרון ואנחנו חושבים שוב ושוב על אותם דברים. ככל שהמצב המתוח אורך זמן רב יותר, כך יהיה לנו קשה יותר ויותר לתפקד וייקח לנו זמן רב יותר לחזור לשגרה, אך לרוב תגובות אלה ייעלמו תוך מספר ימים וניתן יהיה לחזור לשגרה. 

חשוב לדעת שתגובות אלו למצב הן תגובות נורמליות לחלוטין, זו דרך התמודדות הגוף שלנו והמוח שלנו עם המצב. לעיתים אנחנו מרגישים בסדר גמור מיד אחרי האירוע הטראומטי ותגובות אלו יופיעו רק מספר ימים אחרי האירוע. גם תגובה כזו היא תגובה נורמלית לחלוטין והיא תחלוף לרוב לאחר ימים אחדים.

אחת הבעיות השכיחות ביותר המופיעות במצבים כאלה היא חוסר שינה. אם עברו שבעה ימים מתחילת התגובה הזו ועדיין אתם לא רואים שיפור, חשוב שתפנו לרופא המשפחה כדי שימליץ על המשך טיפול. לעיתים הוא יישלח אתכם ליועץ מקצועי שיעזור לכם עם הבעיה.

במקרים קיצוניים אנשים אינם מצליחים להיפטר מסימפטומים אלה של לחץ והסימפטומים הולכים ומתגברים. במצב כזה מומלץ לפנות לייעוץ מקצועי של בריאות הנפש או של עובדים סוציאליים.

איך להתמודד טוב עם המצב?

הקיפו את עצמכם בסביבה אוהדת. דברו על המצב עם חברים ומשפחה וחלקו את מחשבותיכם ורגשותיכם. חשוב שלא תבודדו את עצמכם ותהיו מוקפים באנשים.

השגרה היא הדבר הטוב ביותר. בכל המצב המבולבל הזה, חשוב שתמצאו איזושהי שגרה, עשו לעצמכם סדר יום קבוע עד כמה שאפשר וכמובן התנהלו בהתאם להנחיות פיקוד העורף והרשויות העירוניות.

פעילות גופנית תעזור לכם לשחרר לחצים ולהרגיש טוב יותר, בצעו אותה כמובן כל עוד אתם שומרים על ביטחונכם.

כל אחד מתמודד אחרת עם מצבי לחץ, ומה שמתאים לאחד לא יתאים לאחר. חפשו את הדרך המתאימה לכם ביותר כדי להתמודד עם המצב.

ומה עם הילדים?

ילדים מרגישים מה עובר עליכם, לכן הדרך שבה תתנהגו ותתמודדו עם המצב תשפיע ישירות על הדרך בה ילדיכם יתנהגו ואיך הם ירגישו. 

דברו עם הילדים על המצב, עודדו אותם לדבר אתכם ולספר מה הם מרגישים. זה הזמן להיות מקבלים ומבינים למצב שבו הם נתונים ולתגובות השונות שלהם. חשוב לדבר עם הילדים על המצב ולתת להם מידע, בהתאם לגילם כמובן, להסביר את המשמעויות של המצב ולתרגל איתם את ההתנהגות במצבי חירום, כדי להקטין את חוסר הוודאות עד כמה שניתן.

שמשו דוגמא אישית לילדיכם, שמרו על החשיפה למידע אותו הם מקבלים מהטלוויזיה ודאגו להיות איתם, לתמוך בהם ולבנות עבורם שיגרה עד כמה שניתן. חבקו אותם וגלו אהבה ותמיכה. אמרו להם שתשמרו עליהם ותגנו עליהם.

אם אתם נתקלים בבעיה להתמודד עם המצב ואתם זקוקים לעזרה, אל תהססו ופנו לקבלת עזרה מרופא המשפחה או מצוות בריאות הנפש והעבודה הסוציאלית באחת המרפאות באזור מגוריכם.

בואו להכיר את השירות החדש של מאוחדת